Zona ta de recuperare a frecvenței cardiace indică modul în care exercițiile fizice îți afectează inima. Indiferent dacă sunteți un începător de exerciții fizice sau un atlet experimentat, este util să știți cât durează inima pentru a vă recupera din exercițiu și pentru a reveni la ritmul său de odihnă. Puteți să-l verificați singur înregistrând ritmul cardiac în repaus și după exercițiu.
Calcularea ritmului cardiac de recuperare
În primul rând, ia-ți pulsul în timp ce ești relaxat. În medie, ritmul cardiac în repaus este cuprins între 60 și 100 de bătăi pe minut. Exercițiu pentru a atinge ritmul cardiac țintă, care este de 60 la 80 la sută din 220 minus vârsta ta. După ce frecvența cardiacă este în limitele țintei, încetați exercitarea și măsurați-vă imediat ritmul cardiac. Odihnește-te două minute și ia-ți din nou pulsul. Diferența dintre cele două numere indică zona ta de recuperare. O diferență de 66, de exemplu, este o rată de recuperare mai sănătoasă decât 22. Practic, cu cât inima îți poate reveni la ritmul de odihnă după exercițiu, cu atât forma îți este mai bună. Vârsta ta biologică ar putea fi chiar mai mică decât vârsta cronologică.
