E ora 13:00 când ceața mentală coboară. Te uiți fără obiect la computerul tău și în timpul zilei de țară care apreciază siesta de după-amiază. Din păcate, fanteziile despre o captură nu o vor face realitate. Este timpul să te desprinde de ea și să planifici un mâine energizat. Alimentele pe care le consumi - în special la ora prânzului - sunt prima ta linie de apărare împotriva prăbușirii după-amiezii. Mâncați inteligent și veți zdrobi concursul de dactilografiere a biroului cu energia rămasă pentru o plimbare rapidă a energiei seara.
Lumină și potrivire
Gogoșele din sala de pauză pot părea un prânz la alegere perfect rezonabil, dar mâncărurile grase te vor cântări, în conformitate cu Centrul Medical al Universității din Rochester. Alimentele bogate în grăsimi sunt absorbite și digerate foarte lent, așa că nu veți obține energia imediată de care aveți nevoie pentru a le face după-amiaza. Pune jos gogoașa plină cu jeleu și satură-ți dinții dulci cu un carton de iaurt cu conținut scăzut de grăsime, completat cu fructe proaspete.
Evitarea unui accident
Carbohidrații sunt digerați rapid și vă vor oferi un impuls energetic, dar carbohidrații rafinați - cum ar fi pâinea albă sau o prăjitură - digeră prea repede, determinând glicemia să scurgă și să scadă în succesiune rapidă. O opțiune mai bună sunt carbohidrații complecși, care vă stabilizează glicemia. Centrul Medical al Universității din Rochester recomandă carbohidrați complecși, inclusiv fructe și legume, paste și pâine din cereale integrale, hummus și orez brun.
Alimentație echilibrată
Asocierea carbohidraților complexe cu proteine și un pic de grăsime sănătoasă este cea mai bună metodă de a vă menține nivelul de energie stabilă toată întreaga după-amiază. Un sandviș este poate cel mai simplu mod de a obține toate cele trei macronutrienți într-o singură masă. Topim pâine din cereale integrale cu câteva felii de grăsime sănătoasă sub formă de avocado. Puneți roșii, varză de fasole și spanac - toate ambalate cu vitamine și minerale - și folosiți conservă de ton sau piept de pui mărunțit pentru proteine. O altă opțiune ușoară de prânz este o salată cu multe legume, fasole pentru proteine și o ceață de ulei de măsline și pansament cu oțet.
Bea până la fund
Mergeți înainte și savurați o ceașcă de cafea sau ceai cu prânzul. O puțină cofeină vă va ajuta să treceți după încetinirea după-amiezii, dar evitați băuturile cu cafea cu zahăr, bogate în calorii. Harvard Health Publications recomandă, de asemenea, să rămâneți hidratat. Corpul tău se bazează pe apă pentru a transporta nutrienții și pentru a scăpa de deșeuri, iar deshidratarea te va lăsa să te simți obosit. Găsește-te băind un pahar înalt de apă cu prânzul.
