Aveți nevoie de o anumită cantitate de calorii pentru funcțiile corporale de bază, ceea ce se numește rata metabolică bazală sau BMR. De asemenea, aveți nevoie de calorii pentru a arde pentru activitățile din viața de zi cu zi, cum ar fi pregătirea unei mese, plierea rufelor sau spălarea dinților. Majoritatea oamenilor care nu fac niciun exercițiu suplimentar folosesc între 1.800 și 2.600 de calorii pe zi, în funcție de sexul și mărimea lor. Așadar, 1.500 de calorii pe zi sunt pe capătul scăzut - cel mai probabil vei pierde în greutate la acea rată. Consultați un medic înainte de a începe un astfel de regim scăzut de calorii.
Rata metabolică bazală
Corpul tău are nevoie de un anumit număr de calorii pentru a alimenta inima, ficatul și alte organe. Funcțiile corporale, cum ar fi creșterea și repararea celulelor, respirația și înlocuirea hormonilor necesită și un anumit număr de calorii. Aceste calorii sunt măsurate ca rata metabolică bazală sau BMR și sunt nevoile calorice ale organismului dvs. în repaus. BMR arde aproximativ 60 până la 75 la sută din caloriile totale, potrivit Clinicii Mayo - și variază în funcție de dimensiune, sex și vârstă. De exemplu, o femeie în vârstă de 30 de ani, care are o înălțime de 5 metri și are o greutate de 110 lb. va avea nevoie de aproximativ 1.238 de calorii pentru a-și menține BMR, conform BMRCalculator.org.
calorii
Numărul de calorii de care ai nevoie va depinde de BMR-ul tău și de cât de mult exerciții fizice. De exemplu, potrivit Departamentului Agriculturii din SUA, o femeie sedentară cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani va avea nevoie între 1.800 - 2.000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea, în timp ce o femeie activă va avea nevoie de 2.400 de calorii pe zi. Bărbații necesită, în medie, cu 600 de calorii mai mult decât femeile pentru acest interval de vârstă. Dacă ești o femeie în vârstă de 19 ani care nu face eforturi fizice și ai nevoie de 1.800 de calorii pe zi pentru a-ți menține greutatea, vei crea un deficit de 2.100 de calorii pe săptămână dacă consumi 1.500 de calorii pe zi. Este nevoie de un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde 1 lb, așa că vei pierde aproximativ 2/3 lb. pe săptămână la această viteză, chiar înainte de exercițiu.
Dieta și exercițiile fizice
Un alt factor important în a determina dacă consumul caloric este prea scăzut este tipurile de calorii pe care le obțineți. De exemplu, dacă mănânci multă junk food sau fast-food, mănânci „calorii goale” - calorii fără nutrienți. Corpul tău are nevoie de alimente întregi bogate în nutrienți, cum ar fi carnea slabă, cerealele integrale și fructele și legumele proaspete pentru a vă oferi o nutriție adecvată. Dacă faceți exerciții fizice, veți avea nevoie de mai multe calorii pentru a vă oferi corpului combustibil. Un bărbat în vârstă de 19 ani care este moderat activ, de exemplu, va folosi între 200 și 400 de calorii mai mult decât cineva sedentar. Dacă nu faci exerciții fizice, ești posibil să te pui în risc pentru probleme de sănătate. Exercitiile fizice ajuta la cresterea metabolismului, lucreaza muschii, reduce stresul si te ajuta sa dormi - toate problemele importante in sanatatea generala. De asemenea, exercițiile fizice ajută la reducerea riscului de boli, cum ar fi hipertensiunea arterială și unele forme de cancer.
consideraţii
Aportul caloric minim recomandat este de 1.500 pentru bărbați și 1.200 pentru femei, potrivit MedlinePlus. Numerele sunt de obicei menite să fie atât de scăzute pentru o perioadă scurtă de timp, în timp ce se află într-un program de pierdere în greutate. În timp ce, în unele cazuri, cerințele dvs. calorice vor fi mai mici decât norma, este mai bine să consultați un medic pentru a stabili cel mai bun plan pentru dumneavoastră. Consumul de 1.500 de calorii pe o perioadă mai lungă de timp poate duce la probleme de sănătate, deoarece este posibil să întâmpinați dificultăți în îndeplinirea cerințelor de bază pentru corpul vostru.
