Pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați, afirmă Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. Un tânăr de 18 ani poate face acest lucru într-unul din două moduri: consumând mai puține calorii sau exercitând mai multe. Cea mai bună - și cea mai sănătoasă - alegere este o combinație a ambelor. Urmați o dietă echilibrată, cu un nivel scăzut de zahăr, grăsimi, sodiu și cereale rafinate și implicați-vă regulat într-o activitate fizică de care vă bucurați. Cereți ajutor medicului dumneavoastră sau dieteticianului dacă aveți probleme în a dezvolta obiceiuri de viață care duc la pierderea în greutate durabilă.
Completează produsul
O tânără de 18 ani nu ar trebui să încerce să slăbească înfometându-se sau continuând diete de moft care încurajează să mănânce doar câteva alimente - nu numai că alimentația dezordonată afectează negativ sănătatea ei mentală și fizică, ci stabilește scena pentru luptă de-a lungul vieții cu greutatea. În schimb, el ar trebui să-și bazeze zilnic mesele pe o varietate de opțiuni cu conținut redus de calorii, precum fructe și legume proaspete. O modalitate ușoară de a face acest lucru este să urmați recomandarea Departamentului Agriculturii din SUA de a completa jumătate din farfuria dvs. la fiecare masă cu produse. Această strategie vă va ajuta să mâncați mai puțin din alte produse cu un conținut mai mare de calorii, în timp ce încă mai furnizați vitamine și minerale necesare. Produceți brut, aburit, la grătar, prăjit sau prăjit cu cât mai puține grăsimi adăugate.
Controlează-ți porțiunile de proteine și carbohidrați
Ai nevoie de proteine slabe precum păsările de curte, fructele de mare și tofu și alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea din grâu integral sau paste cu cereale integrale în fiecare zi, dar dacă mănânci prea mult, vei avea probleme să slăbești. Un tânăr de 18 ani ar trebui să aibă între 6 și 8 uncii de boabe în fiecare zi. O porție de 1 uncie este echivalentă cu o felie de pâine, o tortilă de porumb sau făină, 1 cană de cereale pentru micul dejun sau 1/2 cană de orez fiert, tăiței sau alte cereale de cereale, precum fulgii de ovăz. Un tânăr de 18 ani are nevoie de aproximativ 5 până la 6 1/2 uncii de proteine - un ou, 1/2 uncie de nuci sau semințe, 1/4 cană fasole sau leguminoase fierte sau 1 uncie de pește gătit, păsări de curte sau carne slabă numărul de carne ca o porție. Învățarea cum să vă mențineți porțiunile în măsurătorile recomandate vă poate ajuta să evitați supraîncărcare excesivă.
Sări caloriile goale
Soda, pumnii de fructe zaharoase sau băuturile cu cafea zaharoasă, untul, untura, mâncarea prăjită sau rapidă, deserturile și carnea prelucrată precum hot dog-urile sau ardeiul iute sunt toate surse de calorii nesănătoase. Sodurile și alte produse care sunt toate sau mai ales zahăr adaugă la caloriile totale zilnice, fără a vă oferi beneficii nutriționale. O fată de 18 ani ar trebui să aibă cel mult 160 de calorii goale pe zi, în timp ce un băiat de aceeași vârstă ar trebui să aibă 265 sau mai puțin. Reducerea cantității de calorii goale pe care un adolescent o mănâncă în mod regulat va facilita pierderea în greutate. Bea 100% suc de fructe sau apă în loc de băuturi cu conținut ridicat de zahăr și tratează produsele alimentare și deserturile coapte comercial ca o indulgență ocazională, nu o necesitate zilnică.
Găsiți timp pentru exercițiu
Un băiat sau fată în vârstă de 18 ani trebuie să se angajeze în două tipuri de activități fizice obișnuite pentru a pierde în greutate și a rămâne sănătos: exerciții aerobice cu intensitate moderată sau puternică și activități de întărire musculară. El ar trebui să țintească în fiecare săptămână un total de 2 ore și 30 de minute de exerciții aerobe cu intensitate moderată, cum ar fi mersul rapid, 75 de minute de exercițiu cu intensitate puternică, cum ar fi alergarea sau o combinație a ambelor. Activitățile de consolidare a mușchilor - yoga sau ridicarea greutăților, de exemplu - ar trebui să fie făcute de cel puțin două ori pe săptămână. Faceți tot efortul în câteva sesiuni lungi sau întrerupeți-l în câteva zile.
