Pierderea în greutate poate fi o călătorie frustrantă, care nu este întotdeauna realizată prin simpla metodă de calorii. Ideea că arderea mai multor calorii decât consumăm direct duce la pierderea în greutate nu este întotdeauna cazul. În timp ce funcționează pentru unii, există și alte zone care trebuie luate în considerare dacă aveți o perioadă dificilă de a arunca kilogramele.
Greutatea actuală
Concurenții de la „Cel mai mare pierzător”, o emisiune de televiziune cu pierdere în greutate de realitate populară, sunt cunoscuți că scad cantități incredibile de greutate pe săptămână. Pentru persoana obișnuită, a pierde 1 - 2 kilograme pe săptămână este, în general, un ghid sigur de urmat. Cât de mult poți pierde pe săptămână depinde în mare măsură de cât cântărești în prezent. O persoană de 300 de kilograme va avea un timp mult mai ușor de a pierde în greutate decât o persoană de 150 de kilograme pur și simplu pentru că stilul de viață al acelei persoane va permite schimbări mai drastice. Luați în considerare faptul că o persoană de 300 de kilograme va mânca ipotetic 3.000 de calorii pe zi și nu va face exerciții fizice. Momentul în care individul reduce caloriile până la 2.500 și arde caloriile de la antrenament, pierde 2 kilograme pe săptămână ar părea simplu. Poate că persoana care cântărește 150 de kilograme mănâncă deja doar 2.000 de calorii pe zi și se rezolvă. Pierderea medie în greutate săptămânală a persoanei respective poate fi de doar o jumătate de kilogram pe săptămână.
Masa musculara
O persoană cu mai multă masă musculară și mai puțină grăsime corporală va pierde mai mult timp în greutate decât cineva care are un procent mai mare de grăsime corporală. Masa musculară este strâns legată de metabolism. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii arzi, chiar și atunci când corpul tău este în repaus. Pentru a pierde cel mai mare număr de calorii posibile, concentrați-vă pe antrenamentul de forță pentru a vă crește mușchiul. Acest lucru vă va asigura că atunci când pierdeți în greutate, îl pierdeți din grăsimea corpului și nu din mușchi.
Vârsta, sexul și genetica
Cu cât îmbătrânești, BMR-ul tău devine mai mic. Pe măsură ce îmbătrânești, rămânerea activă va fi foarte importantă în menținerea unui metabolism sănătos. Poate însemna chiar să muncești mai mult și mai mult decât ai avut în trecut. Sexul joacă, de asemenea, un rol în pierderea în greutate. Bărbații au o grăsime naturală mai mică decât femeile, ceea ce face ca picăturile să fie mai ușoare. Potrivit Acefitness.org, bărbații au, de asemenea, mai întâi să piardă în greutate din abdomenul lor, în timp ce femeile tind să vadă pierderea în greutate din zona respectivă. În cele din urmă, genetica joacă un rol foarte real în cât de ușor sau dificil este să slăbești. Din păcate, nu există nicio modalitate de a vă reface corpul.
Atitudine și Comportament
În timp ce pierderea în greutate nu vine cu o pastilă magică și, cu siguranță, poate dura mult mai mult decât era de așteptat, rămânând pozitiv și concentrat va juca un rol imens în reușita sau nu. Fii sincer cu tine însuți-te și păstrează-te pe spate pentru cât de harnic și concentrat ai fost. Urmărirea caloriilor, pregătirea majorității zilelor săptămânii și menținerea unei alimentații sănătoase vor fi cei mai mari factori în pierderea în greutate.
recomandări
Fiecare mic contează, așa că începe să te concentrezi pe mici schimbări ale stilului de viață pe care le poți face. Luați scările în loc de lift, mergeți la o plimbare cu prietenii în loc să ieșiți la cină și lăsați câteva mușcături pe farfuria în loc să terminați fiecare ultimă morselă. Recompensează-te cu haine noi de antrenament sau cu un masaj atunci când îți îndeplinești obiectivele. În cele din urmă, în loc să vă concentrați asupra imaginii mari, împărțiți-vă obiectivele de pierdere în greutate în pași mai mici. Încercați să pierdeți 5 kilograme pe lună și luați măsurători lunare pentru a vă urmări progresul. Dacă fiecare uncie de efort nu duce la pierderea în greutate, consultați medicul dumneavoastră pentru a exclude eventualele probleme care vă inhibă rezultatele.
