Obținerea suficientă cantitate recomandată zilnic de minerale și vitamine esențiale este esențială pentru o sănătate optimă și funcționarea corpului. În timp ce unele vitamine se dizolvă în apă, corpul tău va păstra nutrienții de care are nevoie. Astfel, în timp ce apa potabilă și alte fluide vor crește urinarea, nu va duce la pierderea vitaminelor necesare; mai degrabă, te va ajuta să rămâi hidratat. Pentru a vă asigura că aveți suficiente vitamine, mâncați o dietă echilibrată care să ofere organismului dvs. nutrienții de care are nevoie.
Vitamine solubile în apă
Vitaminele solubile în apă se dizolvă în apă și, spre deosebire de vitaminele solubile în grăsimi, nu sunt depozitate în corp. Corpul dvs. va elimina aceste vitamine prin urină dacă nu sunt utilizate, așa că aveți nevoie de un aport regulat pentru a vă satisface nevoile zilnice. Vitamina C și vitaminele B - tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B-6, acidul folic, vitamina B-12, biotina și acidul pantotenic - sunt solubile în apă. Deficiențele acestor vitamine sunt rare în Statele Unite, cu excepția cazului în care aveți complicații medicale, sunteți alcoolice, faceți o dietă cu calorii restrânse sau sunt vârstnici.
Urinare și vitamine
Rămâi hidratat
În timp ce bea mai multă apă va crește cât de des urinezi, rămânerea hidratată este esențială pentru o sănătate bună. MedlinePlus vă recomandă să beți între șase și opt pahare de lichide de 8 uncii pe zi - mai mult dacă ați făcut exerciții fizice sau dacă sunteți expus la vreme caldă sau umedă. Obținerea de suficiente lichide este importantă pentru funcționarea organului, deoarece apa este necesară pentru toate procesele corporale. În timp ce apa este fluidul ideal, puteți hidrata, de asemenea, cu sucuri și ceaiuri. MedlinePlus recomandă evitarea alcoolului și a băuturilor cofeinizate, deoarece acestea pot provoca excesul de urinare.
Surse de vitamine solubile în apă
Vitamina C se găsește în cantități mari în ardeii dulci și fructe citrice, inclusiv sucul de citrice. Aportul recomandat de vitamina C variază între 75 și 90 de miligrame pe zi. Vitaminele B solubile în apă sunt, de asemenea, prezente în multe alimente vegetale, în special verzi cu frunze închise, cereale integrale și leguminoase. Cu toate acestea, unele vitamine B, inclusiv vitamina B-12, se găsesc în cantități mai mari în produsele de origine animală, ceea ce poate îngreuna vegetarienii și veganii să obțină cantitatea necesară. Cu toate acestea, multe alimente, cum ar fi cerealele și produsele din cereale, sunt fortificate cu aceste vitamine.
