Postul are o reputație proastă ca metodă de pierdere în greutate, dar unii oameni au considerat că este foarte eficient. Tehnica permite dieterului să se concentreze asupra altor lucruri decât mâncarea și când vine următoarea masă. De asemenea, elimină necesitatea de a număra calorii, puncte sau carbohidrați. Un rapid gândit nu este periculos, ci un mod eficient de a slăbi. Gestionarea nutriției și a energiei dvs. în timpul unui post înseamnă o diferență uriașă în eficacitatea planului de pierdere în greutate și în modul în care vă simțiți în timp ce o faceți. Utilizați o aplicație de contorizare a caloriilor pentru a vă asigura că tot primiți o nutriție adecvată din alimentele pe care le mâncați.
Urmați acești pași pentru a pierde în greutate în siguranță în timpul postului
Pasul 1
Folosiți postul intermitent. Există varietăți de modalități de a utiliza postul intermitent în pierderea în greutate. Postești pentru o anumită perioadă, de exemplu, 20 de ore și apoi ai o fereastră de două până la patru ore în care poți mânca. Un alt tip de post intermitent presupune consumul normal într-o zi și nu mâncarea la următoarea. Nu contezi caloriile.
Pasul 2
Faceți fiecare număr de calorii. În timpul postului, este important să fiți atenți la caloriile pe care le consumați în perioadele oprite. Completarea de mâncare neplăcută sau sifon zaharat nu numai că va anula beneficiile postului, dar, de asemenea, nu va oferi organismului dvs. nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa. Mâncând proteine slabe, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși vor oferi organismului dvs. energie pentru a vă susține în perioadele de post.
Pasul 3
Reduceți exercițiul. Exercitarea intensă este în mod normal un plus excelent la un stil de viață sănătos, dar dacă restricționați sever caloriile, limitați-vă antrenamentele la plimbări blânde sau la alte activități ușoare și plăcute. Exercitarea viguroasă în timpul postului poate duce la un risc crescut de rănire și, cu siguranță, va face mai dificil să respectați postul.
Pasul 4
Ascultă-ți corpul. Este posibil ca chiar și cele mai bine stabilite planuri. Dacă vă simțiți rău, dezvoltați o durere de cap, aveți probleme să vă concentrați sau sunteți obosite nefiresc, postul poate să nu funcționeze pentru dvs. Ascultă-ți corpul și găsește un alt program de dietă care se potrivește mai bine stilului tău de viață.
Pasul 5
Rapid pentru perioade sau timp stabilit. Postul nu este o activitate care ar trebui să continue la nesfârșit. Decideți de la început cât timp veți rămâne pe post. A lua o zi la un moment dat poate fi contraproductiv, deoarece odată ce greutatea începe să scadă, veți avea un stimulent crescut pentru a rămâne în plan. Acest lucru poate duce la dezvoltarea tiparelor de alimentație dezordonate. Dacă aveți o dată finală definitivă pentru programul de post, este mai ușor să rămâneți în conformitate cu dieta.
Bacsis
Bea multă apă în timpul postului pentru a rămâne hidratat.
Multe persoane găsesc gumă de mestecat sau care sug suc de bomboane fără zahăr îi ajută să adere la un post.
Avertizare
Nu luați în considerare un post rapid fără să discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți diabet sau alte probleme de sănătate existente.
