Încă un alt celebru prezintă beneficiile pentru scăderea în greutate a dietei ketogenice, fosta actriță de film pentru adulți Jenna Jameson a împărtășit pe Instagram că a scăzut 57 de kilograme, scăzând de la 16 la șase în pantaloni, în mai puțin de patru luni, cu amabilitatea dieta bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de glucide. Asta înseamnă aproape 15 kilograme pe lună, ceea ce este un fel ridicol (și nu neapărat într-un mod bun).
pe
Rezultatele rapide și dramatice reprezintă o mare parte din apelul keto, însă specialistul în pierderea în greutate Charlie Seltzer, MD, oferă această verificare a realității: „Pentru fiecare 100 de persoane care încearcă dieta ketogenă, 99 dintre ele vor eșua - și prin asta vreau să spun că Fie nu vor fi capabili să se lipească deloc sau vor pierde o cantitate masivă de greutate, apoi vor câștiga totul înapoi ”, spune el.
Acest lucru poate părea o exagerare, dar experții tind să fie de acord că respectarea unei diete keto pe termen lung nu este realistă: de fapt, la începutul acestui an, ceto-ul s-a legat pentru ultimul loc în clasamentul dietelor din SUA și Raportul Mondial. Motivul? Experții au menționat îngrijorări cu privire la faptul că dieta este „prea extremă și rigidă” și dificil de susținut.
Când vine vorba de pierderea în greutate care durează, Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) concluzionează că pierderea în greutate treptat este calea de urmat (gândiți-vă una până la două kilograme pe săptămână). „Pentru a obține o pierdere rapidă în greutate, schimbările stilului de viață trebuie să fie extreme, ceea ce reprezintă o configurație pentru creșterea în greutate în revenire”, spune dr. Seltzer.
Ba mai mult, atunci când ați vărsat mai mult de 10 kilograme în prima săptămână sau două pentru orice dietă foarte scăzută în carbohidrați (în cazul ceto-ului, dr. Seltzer spune că asta înseamnă că doar 5-10 la sută din caloriile dvs. provin din carbohidrați), pierdeți în mare parte din greutatea apei, nu din grăsime.
După cum explică dr. Seltzer, mușchiul conține cantități mari de glicogen din carbohidrați și apă (fiecare gram de glicogen este păstrat cu cel puțin trei grame de apă). Eliminați carbohidrații din dieta dvs. și veți epuiza magazinele de glicogen și apa însoțitoare.
pe
Totuși, susținătorii dietei ketogenice își aduc beneficiile care suprimă pofta de mâncare, care pot ajuta la pierderea în greutate. Acesta a fost cazul pentru Jameson, care a scris că, după prima săptămână de ceto, „Poftele scad și corpul tău se adaptează”.
Deși rezultatele unui studiu din 2015 în Frontiers in Psychology susțin o legătură între dieta ketogenă și controlul foamei, este nevoie de mai multe cercetări pentru a înțelege relația. Poate fi, cel puțin parțial, un efect placebo: „Dacă cineva se convinge că nu va avea pofte, este foarte bine că nu”, spune dr. Seltzer.
„În experiența noastră, cu cât cineva este mai lung pe dietă, cu atât poftele devin mai rău până când renunță”, spune el. Acest lucru este foarte ușor de făcut atunci când platourile de pierdere în greutate (inevitabil) - ceea ce s-a întâmplat cu Jameson la începutul acestei luni. "Actualizare pentru pierderea în greutate…. sunt blocat la 129", a scris ea pe Instagram.
De fapt, în ciuda afirmației populare că ardeți mai multe calorii pe o dietă keto în comparație cu alte diete, autorii unui studiu din 2016 al Jurnalului American de Nutriție Clinică au constatat că, în timp ce în prima săptămână ați putea arde cu 100 de calorii mai mult. dieta keto, beneficiul respectiv nu durează.
Totuși, Jameson spune că rămâne cu keto. „Nu mai pierd foarte mult grăsime, mă strâng”, le-a spus adepților ei într-o postare. Acum se concentrează? Revenind la sală după un hiatus de trei ani.
Totuși, combo-ul keto-fitness a funcționat cu siguranță pentru Halle Berry. Dr. Seltzer subliniază că „oricine poate construi mușchi, chiar și pe ceto”. Pentru majoritatea oamenilor, el recomandă un plan echilibrat care să includă carbohidrați.
Sau puteți încerca întotdeauna o dietă ceto-ish, scăpând doar carbohidrații nesănătoși (cum ar fi chips-uri, biscuite și fursecuri), o la Megan Fox.
Tu ce crezi?
Ați încercat dieta ketogenă sau vreo versiune a acesteia? Dacă da, ați avut probleme să vă lipiți de ea? Ai slabit rapid? Crezi că este ceva ce ai putea menține pe termen lung? Spuneți-ne în comentariile de mai jos.
