Greutatea suplimentară la nivelul șoldurilor este o problemă pentru multe persoane, în special pentru femei. Deși s-ar putea să fiți dornici să pierdeți grăsimea din jurul șoldurilor, grăsimea de reducere a spoturilor nu este posibilă. Concentrați-vă pe adoptarea de obiceiuri sănătoase la domiciliu pentru a elimina grăsimea generală a corpului Pierderea grăsimii pe tot corpul te ajută să slăbești în șolduri. O dietă echilibrată, exerciții fizice regulate și multă apă oferă un mod eficient de a-ți minimiza șoldurile.
Mănâncă micul dejun
Mâncarea unui mic dejun echilibrat acasă în fiecare dimineață vă ajută să faceți alegeri mai sănătoase pe parcursul zilei. Pregătiți un mic dejun sănătos acasă pentru a evita să vă apucați o gogoașă pe drumul către serviciu. Luând timp pentru a mânca micul dejun în fiecare dimineață, de asemenea, începe metabolismul dvs. și vă ajută să evitați supraalimentarea mai târziu în zi. Vindeți să mâncați aproximativ 400 - 500 de calorii la micul dejun. De exemplu, mănâncă o ceașcă de cereale cu cereale integrale completate cu fructe de pădure și o cană de lapte cu conținut scăzut de grăsime.
Consumați o dietă echilibrată
Reducerea aportului de grăsimi și calorii este esențială pentru pierderea în greutate. Alimentele grase conțin mai multe calorii, sodiu și grăsimi care se adaugă la greutatea din șoldurile tale. Mâncarea alimentelor integrale, cum ar fi produse, proteine slabe, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut sau nefatat, oferă organismului dumneavoastră nutrienți necesari și mai puține calorii decât alimentele procesate, rapide sau de gunoi. Păstrați-vă frigiderul și cămașa aprovizionate cu alimente sănătoase în loc de alimente procesate pentru a ajuta la reducerea caloriilor inutile. Pregătirea meselor acasă vă permite să controlați conținutul de calorii, grăsimi și sodiu. Mâncarea acasă, în loc de restaurant, înseamnă, de asemenea, că ai șanse să ai alimente proaspete cu aditivi mai puțini. Urmăriți cantitatea de calorii pe care o consumați în fiecare zi pentru a vă asigura că nu mâncați mai multe calorii decât ardeți.
Faceți exerciții aerobice
Exercițiul aerobic arde un număr semnificativ de calorii pe oră. Activitățile, cum ar fi alergarea, ard calorii în timp ce îți vizează șoldurile. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 30 de minute de exercițiu, cinci sau mai multe zile pe săptămână. Dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate, totuși, poate fi necesar să faceți exerciții fizice timp de 60 până la 90 de minute pentru a vedea rezultatele. Nu trebuie să ai un membru la sală sau un echipament de lux pentru a arde calorii. Multe activități se pot face în casa dvs. și în jurul său. Jog sau plimbați-vă în jurul cartierului dvs., urcați scările dacă le aveți sau efectuați un DVD kickboxing în camera de zi pentru un antrenament intens de ardere a caloriilor care ajută la arderea grăsimilor din corpul inferior. Simplu joc de muzică și dans în jurul casei este un alt mod eficient de a arde calorii.
Trenul de forță
Multe exerciții de formare a forței, cum ar fi ghemuțele și alunecările, îți vizează corpul inferior, inclusiv șoldurile. Majoritatea acestor exerciții sunt efectuate folosind greutatea corporală, ceea ce înseamnă că pot fi făcute acasă fără niciun echipament. Alegeți o zonă a casei dvs. care vă permite să vă deplasați cu ușurință.
Încercați masa obișnuită, mersul pe jos și săriturile pentru un antrenament intens al picioarelor. Ghete obișnuite, ghemuțe cu un picior și ghemuțe săritoare folosesc mușchii mari din picioare și glute, care ard mai multe calorii. Efectuați exerciții cu corpul inferior, pe lângă exerciții care îți vizează partea superioară a corpului și miezul, cum ar fi pushups și crunches, pentru a construi masa musculară slabă. Se antrenează forța cel puțin de două ori pe săptămână. Puteți adăuga dificultăți rutinei dvs. de forță, achiziționând sau împrumutând un set de greutăți de mână pentru uz casnic.
Stai hidratat
Apa ajută la eliminarea toxinelor din corp, păstrându-ți mușchii și organele hidratate. Bea multă apă pe parcursul zilei, în special înainte, în timpul și după un antrenament. Obțineți cel puțin 64 oz. de apă pe zi, mai mult dacă lucrați mai mult de o oră. Umpleți o cantitate de 32 de oz. sticlă de apă la domiciliu și faceți un obiectiv pentru a o reumple cel puțin o dată pe zi.
