Călătoria este bună pentru suflet, dar poate fi destul de impozabilă pe corp. Opțiunile slabe de mâncare atunci când ești plecat și în afara rutinei tale normale te pot lăsa să te simți balonat și letargic - cu siguranță nu este ideal atunci când încerci să te bucuri de călătoria ta.
Și există cercetări care indică anumite efecte nesănătoase pe termen lung de a-ți părăsi obiceiurile sănătoase acasă: adulții care își iau vacanța de la una până la trei săptămâni câștigă în medie aproape o jumătate de kilogramă în timpul călătoriilor, pe un studiu din martie 2016 în fiziologie și comportament..
Indiferent dacă vă ajustați cu jetul pe tot globul sau vă împachetați mașina pentru o călătorie rutieră, iată câteva sfaturi inteligente despre cum să mâncați sănătos în vacanță, astfel încât să vă puteți simți cel mai bine și să vă întoarceți cu ușurință la rutina sănătoasă odată ce vă întoarceți.
Aflați cum să vă umpleți farfuria cu alimente sănătoase, bogate în nutrienți, conectându-vă mesele în aplicația MyPlate. Descărcați acum pentru a-și regla dieta azi!
1. Sărbătoarele mese
S-ar putea să uiți să mănânci în vacanță, deoarece ești prea prins să te relaxezi pe o plajă frumoasă, să vizitezi sau să te îmbarci în alte aventuri interesante. Dar săriturile de mâncare pot face ca glicemia să scadă și să vă ajute pentru o alimentație nesănătoasă pe tot restul zilei.
Mâncarea unui mic dejun sănătos când călătoriți poate fi deosebit de importantă (cu excepția cazului în care practicați de obicei un program de mâncare specific, consistent, cum ar fi postul intermitent). "Faceți cunoștințe pentru a cunoaște opțiunile de mic dejun ale hotelului dvs. înainte de a ajunge", spune LIVESTRONG.com Monica Auslander Moreno, RDN, dietetică din Miami. "Dacă există un bufet, nu contați pe acesta pentru a avea un tarif sănătos."
Nu există opțiuni bune? Moreno recomandă ambalarea (sau oprirea de la un magazin alimentar sau magazin specializat pentru a cumpăra) următoarele articole sănătoase pentru micul dejun:
- Mere, banane, portocale
- Pachete cu unt de nucă cu o singură porție
- Pachete sau căni instantanee
- Barele de proteine care au un nivel scăzut de zahăr, bogate în fibre și au doar câteva ingrediente
- Cutii cu lapte organic pentru copii care nu necesită refrigerare până când nu sunt deschise
: Cât de rău este într-adevăr să sari micul dejun?
Snacking-ul minunat este o altă opțiune inteligentă dacă trebuie să ratați mesele, potrivit Michele Sidorenkov, RDN, un bucătar și dietetician pregătit. „Aveți la îndemână gustări bogate în fibre și proteine pe care le puteți transporta cu ușurință pe parcursul zilei - precum o bară de nuci sau un sac de vită cu conținut scăzut de sodiu”, spune ea pentru LIVESTRONG.com.
2. Nu bea apă suficientă
De asemenea, este ușor să uiți să bei apă atunci când alergi, dar să rămâi hidratat este crucial pentru a rămâne sănătos și pentru a te simți cel mai bine.
De fapt, apa are atât de multe beneficii pentru sănătate - poate face totul, de la a ajuta nutrienții și oxigenul să ajungă în celulele tale, până la eliminarea deșeurilor din corpul tău, până la reglarea temperaturii corpului și la echilibrarea electroliților, potrivit publicației Harvard Health. În plus, apa nu conține calorii, vă ajută să vă completați și este chiar legată de pierderea în greutate.
Deci, cum te poți asigura că bei suficient H2O în călătoria ta? „Adu-ți propria sticlă de apă reutilizabilă și reumple-o frecvent”, spune Moreno. „Și, dacă apa pare banală sau nu este suficient de interesantă când ești afară, comandă un sodiu cu lămâie sau var.”
3. Nu dormi suficient
Vacanța îți poate arunca rutina de somn din cauza schimbării de timp, zgomote puternice la hotel sau pur și simplu nu obișnuiești să dormi într-un loc nou.
Este nefericit, deoarece privarea de somn poate determina o persoană să mănânce în medie 385 calorii în plus a doua zi, potrivit unei metaanalize a 11 studii publicate în European Journal of Clinical Nutrition.
Iată un sfat inteligent pentru a vă dormi mai bine în timp ce sunteți plecat: „Problemele mele cele mai mari cu somnul în camerele hotelului sunt de fapt perne și aer condiționat frigid”, spune Moreno, „Așa că sun în față și cer perne suplimentare și Am ambalat pijamale potrivite pentru o aventură arctică."
Cu alte cuvinte, fă tot ce trebuie pentru ca tu să fii cât mai confortabil atunci când ești plecat. Și, bineînțeles, încercați să practicați o igienă bună a somnului așa cum v-ar face acasă, inclusiv minimizarea timpului ecranului înainte de culcare.
4. Consumul mai mult de alcool decât în mod normal
Când ești în vacanță, este obișnuit să simți că ar trebui să bei și sărbători, pentru că în ziua următoare ai mai puțină responsabilitate.
„Oamenii au mai multe șanse să bea mai mult pe parcursul zilei, cum ar fi mimoasele cu brunch, o bere la piscină, câțiva pahare de vin cu prânz și cină”, spune Sidorenkov. „S-ar putea să nu fii zbuciumat în niciun moment de-a lungul zilei, dar uitându-te înapoi, s-ar putea să fi consumat cinci sau șase cocktail-uri și totul se adaugă.”
„Dacă îți plac cocktail-urile și, dintr-o dată, trecerea la vin pentru a economisi calorii, s-ar putea să ai o mahmureală mai mare a doua zi, deoarece nu este ceva ce bei de obicei.”
Dar nu trebuie să evitați să beți cu totul. Bucură-te absolut, spune Sidorenkov, deși recomandă să optezi pentru băuturi alcoolice cu mai puține calorii - cum ar fi o vodcă cu apă sodică și var - pentru băuturi mixte cu calorii mari, cu sucuri, siropuri și îndulcitori.
: Cele mai bune lichide și consumuri de băuturi care nu îți vor reduce dieta
Acestea fiind spuse, desigur, rămâneți întotdeauna cu ceea ce știți. „Dacă îți plac cocktail-urile și, dintr-o dată, trecerea la vin pentru a economisi calorii, s-ar putea să ai o mahmureală mai mare a doua zi, deoarece nu este ceva ce bei de obicei”, spune ea.
Și dacă decideți să beți, întotdeauna împerechează-ți cocktail-ul cu un pahar de apă pentru a-ți păstra ritmul și a-ți reduce la minimum efectele de a doua zi.
5. Suprasolicitând toată ziua, în fiecare zi
Multe nave de croazieră și stațiuni oferă oferte all-inclusive, care pot însemna bufeturi interminabile, băuturi nelimitate și servicii de cameră seara târziu.
Și, deși poate fi sănătos fizic și psihic, practicarea regulii 80/20 (consumul nutritiv de 80% din timp și oferirea de îngăduință ocazională în timpul celor 20 de procente rămase), această regulă poate fi ușor întinsă la maxim în timp ce este în vacanță.
Sfatul lui Sidorenkov este să vă bucurați cu adevărat de ceea ce mâncați, în loc să gustați fără minte. „Încetinește și acordă atenție tuturor aromelor, mirosurilor și texturilor acestui articol potențial„ demn de binge ”, spune ea. "Te vei simți mai mulțumit, chiar și atunci când mănânci mai puțin."
6. Mâncarea alimentelor greșite la aeroport
Mâncarea sănătoasă nu începe sau se termină odată ce aterizați. A lua o gustare sau o masă la aeroport este inevitabil pentru majoritatea călătorilor - cu toate acestea, unele alegeri sunt mai bune decât altele.
„Alimentele cu un conținut mai mare de proteine și fibre te mențin mai plin pentru o perioadă mai lungă de timp, ceea ce ajută la stabilizarea apetitului și a zaharurilor din sânge”, spune Sidorenkov. Ea recomandă să alegeți alimente bogate în nutrienți, care să umple alimente, cum ar fi un înveliș de curcan cu grâu integral sau o ceașcă de hummus și veggie în loc de suc sau o pungă de chipsuri pentru a menține poftele la gust.
Aceste alimente bogate în nutrienți ar putea fi puțin mai mari în calorii, dar vor lucra pe parcursul zilei pentru a-ți menține poftele de foame sub control.
Linia de jos despre consumul în vacanță: Exersează moderația, totuși, dându-ți totuși permisiunea nerușinată să te îngăduiești din când în când în alimente și băuturi - în special în cele noi! - știi că te vei bucura. Până la urmă ești în vacanță.
