Așa cum este definit de Drugs.com, flegma este un tip de mucus, expulzat în mod tradițional din gură. În timp ce flegma poate fi nedorită în orice moment, este deosebit de supărătoare în timpul unei alergări. Pentru a evita flegma în timpul exercițiului, alergătorii ar trebui să fie siguri că mențin o hidratare adecvată, să ia în considerare reacțiile alergice și să limiteze expunerea gurii și nasului pe vreme rece. Cei care nu au rezultate benefice cu aceste tehnici ar trebui să se consulte cu un profesionist din domeniul sănătății.
Pasul 1
Mențineți o hidratare adecvată. Potrivit Institutului Național de Sănătate, menținerea unei hidratări adecvate este esențială atunci când vine vorba de limitarea dezvoltării mucusului gros și lipicios. Știri americane spun că alergătorii ar trebui să bea cel puțin jumătate din greutatea lor corporală în uncii pe zi - sau aproximativ 100 de uncii de lichid pentru o persoană de 200 de kilograme. Aceste cerințe de fluide pot fi mai mari în climele foarte calde sau când pierderile de apă prin transpirație sunt crescute.
Pasul 2
Evitați compușii care provoacă alergii. Monterey County Herald afirmă că alergătorii care dezvoltă mucus pot suferi de un tip specific de reacție alergică. Această reacție poate fi legată de consumul anumitor alimente, medicamente sau chiar substanțe din aer. Păstrarea unui jurnal de alimente consumate și medicamente utilizate în anumite zile poate fi utilă când vine vorba de identificarea cauzelor mucusului în timpul unei alergări.
Pasul 3
Limitați expunerea gurii și nasului pe vreme rece. Colegiul American de Medicină Sportivă raportează că vremea rece poate duce uneori la șocul brusc al căilor respiratorii, ceea ce duce la producerea unor cantități semnificative de mucus. Alergătorii care trăiesc în climatele de nord ar trebui să ia în considerare utilizarea unei eșarfe sau a gâtului gâtului atunci când se antrenează în aer liber pe vreme inclinată. Eșarfele și gâturile gâtului pot fi umplute într-un mânecă de buzunar sau cămașă dacă temperaturile cresc și protecția nu mai este o necesitate.
Pasul 4
Consultați un profesionist cu experiență în domeniul sănătății. În unele cazuri, alergătorii care dezvoltă flegmă în timpul activității fizice suferă de fapt de o afecțiune medicală specifică - și dacă sunt diagnosticați rapid, pot experimenta o recuperare completă. Discutați cu prietenii și membrii familiei pentru a identifica un furnizor medical calificat care are experiență în tratamentul acestei afecțiuni. Deși poate fi jenant să discutăm flegma cu un străin, poate fi crucial pentru promovarea unei sănătăți optime.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Gât de gât
Jurnalul de alergeni
Pix
