Alergarea nu este un sport rezervat tinerilor și elitei. Este un sport de viață care vă permite să continuați să vă provocați timp de zeci de ani. Datorită recunoașterii diviziunilor „Senior Grand Masters” în numeroase locuri de curse pentru alergătorii de peste 60 de ani și cu recunoașterea standard a grupului de vârstă, alergarea vă poate permite să fiți un sportiv competitiv pentru viață. Pentru a alerga în siguranță cu forță și viteză în anii 60 și nu numai, înțelegeți efectele fizice ale îmbătrânirii asupra sportului dvs. și antrenați-vă corespunzător pentru a fi cel mai bun alergător pe care îl puteți fi.
Deveniți mai puternici
După vârsta de 35 de ani, pierzi 1% masă osoasă în fiecare an. Până la vârsta de 70 de ani, vei pierde în mod natural 40% din masa musculară și 30% din forța ta - dacă nu te antrenează. Deoarece corpul tău inferior este afectat mai mult de această pierdere, antrenamentul de forță este esențial pentru performanțele de alergare, mai ales pe măsură ce îmbătrânești. Dacă nu ați făcut antrenamente de forță în trecut, începeți să faceți un set de exerciții de întărire musculară, două-trei zile în fiecare săptămână. Prajiturile sunt o alegere eficientă pentru corpul tău inferior, iar pushups vizează mai mulți mușchi din partea superioară a corpului.
Alearga mai repede
Pierderea naturală a fibrelor musculare cu un ritm rapid și scăderea legăturii de vârstă a lungimii pasului va face să alergați mai lent în anii 60 Deși antrenamentul de forță va ajuta la reducerea micșorării rapide a fibrelor musculare, antrenamentul la deal este important pentru creșterea lungimii tale. Includeți antrenamentul la deal o zi în fiecare săptămână pentru a vă consolida mușchii gambei și pentru a îmbunătăți puterea antrenării picioarelor. Acest lucru vă va prelungi pasul și vă va îmbunătăți viteza.
Stai hidratat
Pe măsură ce îmbătrânești, ai o proporție mai mică de apă din corp. Hidratarea este și mai importantă în anii 60 și mai târziu. Acest lucru este valabil mai ales dacă circulați în aer liber, deoarece sunteți mai puțin adaptabili la schimbările de temperatură. Bea apă înainte și după ce alergi. Aveți la îndemână o sticlă de apă dacă alergați în interior pe o banda de alergare sau luați în considerare să investiți într-o centură de apă atunci când alergați în aer liber.
Linisteste-te
Deși cu siguranță puteți alerga cu putere și viteză la 60 de ani, probabil că nu veți alerga cu puterea și viteza cu care ați alergat la 20. Stabiliți obiective de alergare care sunt realiste pentru nivelul dvs. actual de fitness personal. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cum vă va afecta sănătatea fizică personală. Stabilește-ți obiectivele de alergare cu un antrenor personal sau antrenor. Încălzește-te înainte de alergări și întinde-te după aceea. Cel mai mult, sprijiniți-vă adesea, distrați-vă și bucurați-vă să vă înregistrați kilometri de viață.
