Indiferent dacă vă pregătiți pentru un eveniment, încercați să vă măriți masa musculară sau doriți doar să obțineți o formă mai bună, corpul dvs. se bazează pe trei nutrienți principali pentru combustibil.
Deoarece corpul tău poate descompune carbohidrații, grăsimea și mușchii pentru energie, înțelegerea ordinii de descompunere a nutrienților te poate ajuta să economisești sau să creezi masa musculară și să crești pierderea de grăsime.
Bacsis
Corpul tău arde grăsime înainte de mușchi, dar se transformă doar în arderea grăsimilor după ce ai consumat toată glucoza.
În primul rând carbohidrați
Primul combustibil pe care corpul îl descompune pentru energie este carbohidrații. După masă, corpul tău este în stare „hrănită” și descompune preferențial carbohidrații, deoarece sunt ușor accesibili și transformați în energie.
După ce corpul dumneavoastră a consumat carbohidrații dintr-o masă sau o gustare, celulele dvs. încep să descompună glicogenul , care este glucoza stocată în mușchii și ficatul.
Magazinele de glicogen variază de la o persoană la alta, dar sunt de obicei epuizate în 24 de ore, moment în care corpul trebuie să înceapă să descompună alți compuși pentru energie.
Grasimi Metabolizate Preferabil
Când glucoza și glicogenul nu sunt disponibile, organismul tău descompune în mod preferențial compuși grași cunoscuți ca triacilgliceroli , care sunt prezenți în țesutul adipos sau gras. Deoarece grăsimea este o sursă de energie mare, cu 9 calorii pe gram, grăsimea este o sursă eficientă de combustibil.
În plus, organismul dumneavoastră preferă din punct de vedere metabolic să păstreze masa corporală slabă și, atunci când este posibil, descompun depozitele de grăsimi pentru combustibil. Numai atunci când depozitele de grăsimi sunt extrem de scăzute sau epuizate, organismul trebuie să-și descompună proteinele.
Defalcarea musculaturii
Când depozitele de glucoză și grăsimi sunt epuizate, corpul tău se va transforma în mușchi pentru a-l rupe în aminoacizi individuali pentru energie. Spre deosebire de carbohidrați și grăsimi, corpul tău nu păstrează aminoacizi, motiv pentru care descompunerea musculară este singura modalitate de a elibera aminoacizi pentru combustibil.
În condiții normale când mănânci regulat, corpul tău nu folosește mușchi pentru energie. De obicei, proteina este folosită pentru combustibil doar atunci când sunteți în modul de înfometare.
Deoarece aveți nevoie de țesut muscular pentru a supraviețui și a vă deplasa, tendința naturală a metabolismului este de a economisi țesutul muscular și de a descompune mai întâi carbohidrații și grăsimile.
Alte considerente
În timp ce corpul tău evită ruperea țesutului muscular, o dietă inadecvată previne câștigurile musculare. Deși s-ar putea să te descurci și să încerci să câștigi masă musculară, dacă nu urmezi o dietă care furnizează suficiente proteine și calorii, corpul tău nu va construi celule musculare, ba chiar poți observa pierderi musculare.
Dacă nu mâncați suficientă proteină, leziunile musculare care apar în timpul exercițiului fizic nu pot fi fixate, iar dimensiunea sau puterea musculară pot scădea. Fără reumplere adecvată, s-ar putea să credeți că corpul vă descompune mușchiul, atunci când, în schimb, celulele lor nu au nutrienții necesari pentru reparație și reconstruire.
Dacă încercați să câștigați masa musculară sau să vă creșteți puterea generală, consultați un dietetician și un antrenor pentru a construi o dietă sănătoasă, echilibrată, care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.
