Împreună cu viteza lor de blistering, sprinterii sunt renumiți pentru fizicile lor impresionante, procentele scăzute de grăsime corporală și mușchii voluminoși. Sprinterii trebuie să fie smulși, deoarece transportul în exces de masă de grăsime poate avea un impact negativ enorm asupra vitezei, notează Marc Perry, antrenorul de forță și proprietarul companiei Built Lean. Pentru a fi smulși, sprinterii mănâncă o dietă bine echilibrată și efectuează un amestec de intensitate mare de forță și antrenament cardio.
Începe în camera cu greutatea
Antrenamentul în greutate este esențial în antrenamentul unui sprinter, deoarece creează putere explozivă și arde grăsime. Antrenamentele de greutate se învârt în principal în jurul variațiilor ascensoarelor electrice și ascensoarelor olimpice. Snatches, curățare și smucituri, tracțiuni ridicate, curățări de spânzurare, ghemuțe în spate și față, prese aeriene și tracțiuni sunt sprinturi principale. Este posibil să nu concureze la evenimente de haltere, dar sprinterii sunt renumiți pentru rezistența lor la aceste ascensoare. În comparație cu alergătorii pe distanțe medii și lungi, se pune mult mai mult accent pe ridicarea grea într-o rutină bazată pe sprint. Așteaptă să vezi două-trei sesiuni de forță totală pe săptămână.
Continuă pe pistă
Este posibil să nu puteți menține viteza maximă de sprint timp de foarte mult timp, dar sprintul are un impact mult mai mare asupra metabolismului dvs. decât cardio în stare constantă, cum ar fi jogging-ul. Un program tipic sprint amestecă distanțele de la 20 de metri la 600 de metri, potrivit antrenorului de atletism Brian Mackenzie. Deși aceste distanțe ar putea să nu fie departe, un program sprint va crea pierderi semnificative de grăsime corporală, observă antrenorul Erick Minor. Cu cât intensitatea cardio-ului este mai mare, cu atât metabolizezi mai multă grăsime, adaugă savantul nutrițional Layne Norton - iar cardio nu vine mult mai intens decât sprintul.
Și bucătăria joacă un rol, Prea
Sprinterii mănâncă o dietă bogată în proteine - cu aproximativ 60 la sută din caloriile provenite din proteine. Mesele se bazează în jurul surselor de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pieptul de pui, carne de vită și pește slab, iar în jur de 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi este ținta, notează sprinterul de elită Steven Benedict. Deoarece sprintul este o activitate de durată scurtă, nu aveți nevoie de tot atâția carbohidrați pentru a alimenta performanțele ca un alergător de rezistență, așa că 30% din dieta dvs. ar trebui să provină din carbohidrați sub formă de fructe și legume, iar restul de 10 la sută din grăsimi sănătoase. ca untul de migdale și uleiurile, adaugă Benedict.
Elite Sprinter vs. Joe medie
Sprinterii de nivel de elită se antrenează timp de câteva ore în fiecare zi și trăiesc viața unui atlet profesionist. În timp ce este posibil să aspirați la fizicile lor, cu un loc de muncă de zi, familie și alte angajamente, este posibil să nu fiți capabili să fiți la fel de ruși ca cei mai buni sprinteri. Genetica joacă, de asemenea, un rol. Cei mai buni sprinteri ajung în vârf datorită eticii lor de muncă, dar și pentru că au o genetică bună care îi predispune la niveluri mai mari de masă musculară și niveluri mai mici de grăsime corporală.
