Dacă te-ai descurca oriunde și oricând, cu echipament pe care îl poți încadra într-o geantă, un buzunar sau o poșetă - ai da drumul? Benzile de rezistență - cunoscute și sub numele de benzi de exercițiu - sunt un instrument excelent pentru întărirea întregului corp. În plus, sunt rentabile și se pliază într-o pungă mică pe care o puteți arunca într-o geantă, valiză sau poșetă atunci când mergeți.
Bacsis
Culoarea unei benzi de rezistență este direct legată de rezistența sau alungirea benzii.
De ce diferite culori?
Dacă sunteți familiarizați cu benzile de rezistență, atunci știți că acestea au culori diferite sau grade de dificultate. Unele benzi chiar au dimensiuni diferite, dar cele mai frecvente benzi de exerciții vin în culori diferite, bazate pe rezistență.
Deoarece puteți alege culoarea sau nivelul de dificultate, cu benzi de exerciții, majoritatea exercițiilor sunt adaptabile la diferite niveluri de fitness. În plus, faptul că puteți face mișcări simple sau complexe și puteți crește sau micșora nivelul de rezistență îl face un instrument pentru oricine, de la participanții la gimnastică zilnică la noul antrenor.
De obicei, culoarea benzii de rezistență pe care o alegeți se corelează cu complexitatea mișcării. De exemplu, efectuarea unui exercițiu de vigoare va necesita o bandă de exerciții mai puternică decât ai folosi pentru un buclă de biceps.
În funcție de marca benzii de rezistență, cele mai obișnuite culori includ galben, verde, roșu, albastru, negru, argintiu și auriu, galbenul fiind cel mai deschis și auriu cel mai puternic. Acestea fiind spuse, puteți găsi, de asemenea, bronz, argint și aur. Culorile enumerate sunt corelate cu marca TheraBand a benzilor de exerciții.
Culorile benzilor de rezistență
Când testați o bandă de rezistență, primul lucru pe care îl observați este întinderea și grosimea benzii. Dacă banda este foarte întinsă și subțire, se corelează adesea cu un nivel de rezistență mai ușor; aceasta este categoria în care intră benzile galbene și roșii.
Benzi de rezistență ușoară până la medie
Dacă ești începător sau folosești benzile de exerciții pentru grupuri musculare mai mici, cum ar fi mușchii stabilizatori de șold și umeri, benzile galbene și roșii sunt un loc minunat pentru a începe. Aceste benzi începătoare sunt, de asemenea, frecvent întâlnite în setările de reabilitare și terapie fizică.
Benzi de rezistență medie la grea
Benzile de rezistență verde, albastru, negru, argintiu și auriu vă oferă o rezistență medie până la grea. Vei vedea aceste benzi de exerciții cel mai adesea în sală și sunt pentru efectuarea de exerciții pentru spate, picioare și piept. Nivelul intermediar sau mediu include verde și albastru, în timp ce nivelul greu sau avansat este format din negru, argint și aur.
Pentru a vă face o idee mai bună despre diferența dintre banda verde și banda argintie, puteți compara greutatea atunci când banda de exerciții este alungită. La alungire de 100 la sută, banda de rezistență verde reprezintă 4, 6 lire, în timp ce banda de rezistență de aur la 100 la sută alungire reprezintă 14, 2 lire.
Exerciții de bandă de rezistență
Este posibil să efectuați un antrenament cu corp complet folosind benzi de rezistență, mai ales dacă aveți acces la o varietate de culori. De fapt, majoritatea exercițiilor pe care le puteți face cu greutăți le puteți adapta pentru a fi utilizate cu o bandă de rezistență. Unele dintre exercițiile mai obișnuite pentru a contesta, consolida și tonifica întregul corp cu o bandă de exerciții includ:
- genuflexiuni
- Plimbare pe banda laterală
- Presă de umăr
- Apasă pe umăr
- Bucle biceps
- Extensie triceps așezat
- Rândul așezat
- Împingere de rezistență
- Întinderea răpirii picioarelor
- Rânduri așezate sau în picioare
- Lat în jos în poziția scaunului
- Pentru cardio, hamei peste trupă
