Mașinile de alergat sunt mașini de antrenament relativ simple; cu toate acestea, trebuie să știi cum să le folosești corect pentru a obține maximum de antrenament și pentru a evita accidentarea.
Cele mai multe benzi de rulare au balustrade pe părțile laterale, ceea ce face tentant să te menții în timp ce lucrezi, dar în beneficiul tău și al benzii de alergare, nu ar trebui să te ții.
Bacsis
Cu excepția cazului în care există un motiv medical care vă impune să vă mențineți pe balustradele unei benzi de alergare sau dacă sunteți un începător nervos, nu este nevoie să faceți asta.
Meargă pe această cale
Ar trebui să mergi sau să alergi pe o banda de rulare la fel cum o faci pe pământ. Mergeți cu capul și pieptul în sus, abs strâns și umerii înapoi. Nu umblați cu privirea și nu vă uitați la picioarele voastre; uită-te drept înainte. Relaxați-vă brațele pe părțile dvs. și permiteți-le să se balanseze în mod natural, așa cum o fac atunci când mergeți pe pământ, spune Fundația Artrita. Nu scurtați și nu ajustați pasul pe banda de alergare. Mergeți sau alergați cât mai normal.
Ținând pasul către inconsecvență
Menținerea balustanelor îți face antrenamentul mai ușor, dar menținerea balustanelor afectează calitatea antrenamentului tău de alergare. Acesta transferă sarcina de la picioarele tale în corpul superior, reducând efortul necesar și reducând cantitatea de calorii pe care le arzi în timpul antrenamentului. Dacă nu-ți pompezi brațele, înseamnă că nu îți balansează șoldurile sau îți rotiți talia - toate acestea aducând la arderea mai multor calorii.
Consiliul American pentru Exercițiu a lansat o lucrare în 2014 în care sunt prezentate rezultatele testului Bruce Submaximal Treadmill Exercise, care este adesea folosit pentru a constata starea cardiorespiratorie a oamenilor. Nu s-a recomandat menținerea balustradelor în timpul testului, deoarece aceasta ar obține rezultatele. Prinderea balustanelor duce la un ritm de mers inconsecvent, mersul tău poate fi afectat în mod negativ și, dacă te ucizi pe umeri, ai putea privi alte probleme pe drum.
Un astfel de drag
Un alt motiv pentru care nu trebuie să vă țineți de balustrade este în avantajul benzii de alergare. Acest lucru este valabil mai ales dacă ați investit într-o banda de alergare pentru casa dvs. Deoarece nu mergeți într-un ritm constant și normal atunci când vă țineți de balustrade, acest lucru creează tracțiune pe centura de mers. Dacă tracțiunea continuă pentru perioade îndelungate, poate supraîncălzi motorul și electronica, putând deteriora banda de rulare.
Țineți-vă, începători
Este posibil să fie nevoie să țineți balustradele în anumite situații. Dacă utilizați o banda de alergare pentru prima dată, țineți balustrade până vă obișnuiți cu mișcarea. Ar trebui să utilizați, de asemenea, balustrade dacă aveți probleme cu coordonarea sau echilibrul, cum ar fi cea cu experiențe cu versiunile mai ușoare ale SM sau recuperarea de la un accident, spune Harvard Health Publishing.
Țineți balustradele cu o ușoară atingere. Nu le apuca tare și nu înfășurați mâna strâns în jurul lor. Așezați ușor mâinile deasupra șinelor. În acest fel, puteți apuca șinele dacă vă simțiți dezechilibrat, dar nu veți crea tracțiune sau presiune pe partea superioară a corpului.
