Genunchii sunt un sistem complicat de oase, mușchi, tendoane, ligamente și cartilaj, iar problemele cu oricare dintre aceste componente pot duce la probleme cu genunchii. Problemele genunchiului afectează oameni de toate vârstele și toate mediile și sunt adesea cauzate de leziuni și boli precum artrita și gută. Dacă aveți genunchii răi, nu trebuie să îi lăsați să vă oprească de la tonifiere și slăbire a coapselor și a altor părți ale corpului. Atâta timp cât vă protejați genunchii, puteți face exerciții fizice și tonifiați fără a face alte pagube.
Exerciții cu impact redus
Doar pentru că ai genunchii răi nu înseamnă că trebuie să eviți toate activitățile care îți folosesc genunchii. Chiar și cu probleme la genunchi, îți poți subțire și tonifica coapsele cu activități blânde, cu impact scăzut, cum ar fi mersul pe jos sau mersul cu bicicleta, ambele care îți lucrează mușchii coapsei. Deoarece aceste activități au un impact redus și nu există schimbări rapide de direcție care v-ar putea strânge genunchii, sunt suficient de blânde pentru a încerca. Dacă aveți un membru la sală, puteți utiliza, de asemenea, o mașină eliptică pentru a vă slăbi în jos coapsele. Mașinile eliptice simulează experiența de alergare și mers cu mai puțin impact al articulației, deoarece folosesc pedale în loc de suprafețe plane.
Mai multe opțiuni
Aerobicele de înot sau de apă ușoară sunt adesea în siguranță pentru cei cu genunchi răi. Apa va oferi rezistență și un antrenament ușor de rezistență, fără a pune prea mult stres pe genunchi rău, permițându-vă să vă orientați coapsele cu mișcări precum paletele pentru picioare și loviturile cu foarfeca. Dacă nu sunteți înotător, încercați să faceți exerciții cu benzi de rezistență pentru a vă tonifica coapsele. Folosiți benzi de rezistență pentru a efectua mișcări de tonifiere a coapsei, cum ar fi loviturile picioarelor sau ridicările laterale ale picioarelor, care vă folosesc mușchii coapsei fără a pune stres pe genunchi.
Ce trebuie de evitat
consideraţii
Nu trebuie să suferiți pur și simplu cu genunchii răi. Dacă aveți dureri de genunchi și disconfort, consultați un medic pentru a stabili cauza durerii de genunchi, precum și posibilele tratamente. Un medic vă poate ghida, de asemenea, către activități fizice care vă sunt sigure sau vă poate recomanda un antrenor personal care să vă ajute să dezvoltați o rutină de exerciții prietenoase pentru genunchi pentru a vă slăbi zonele cu probleme. De asemenea, rețineți că, dacă doriți atât să slăbiți, cât și să vă tonificați coapsele, probabil că va trebui să faceți și modificări dietetice. Optați pentru alimente fără conținut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și includeți mai multe fructe, legume și alegeri cu conținut redus de calorii în dieta dvs. zilnică.
