Mașinile de alergat vă permit să mergeți, să vă deplasați sau să alergați, în funcție de obiectivele dvs. de fitness. Cu cât mergeți mai repede, cu atât vă ardeți mai multe calorii și cu atât creșteți mai mult impact în antrenamentele dvs. Starea ta fizică - mai mult decât vârsta ta - ar trebui să te ghideze în timp ce selectezi viteza de rulare.
Copiii mai tineri vor fi mai puțin preocupați de impact decât persoanele în vârstă și vor fi mai capabili să reziste la efectele vitezei mai mari. Începeți lent și dezvoltați-vă abilitatea de a folosi o banda de alergare la viteze mai mari pe măsură ce vă îmbunătățiți starea fizică.
Bacsis
Vârsta și starea ta fizică vor fi cei mai mari factori care determină cât de repede ar trebui să mergi pe o banda de alergare.
Vârsta de 5 ani și sub
Benzile de alergare prezintă un risc semnificativ de siguranță pentru copiii cu vârsta de 5 ani și mai mici, potrivit Nationwide Children. Surprinzător, cele mai multe leziuni apar la nivelul corpului superior pentru această grupă de vârstă, în special mâinile lor.
Utilizați benzi de alergare cu viteză foarte lentă cu copiii de această vârstă și asigurați o supraveghere atentă prin prezența unui adult.
Copii și adolescenți de vârstă școlară
Ghidul de activitate fizică pentru americani recomandă copiilor cu vârste cuprinse între 6 și 17 ani să obțină cel puțin o oră de exerciții / activități / sport aerobic în fiecare zi - și activități de întărire musculară și osoasă de cel puțin trei ori pe săptămână.
În funcție de starea fizică a copilului dvs., el ar trebui să înceapă lent să-și construiască rezistență cardiovasculară. Când este gata să efectueze exerciții aerobice, ar trebui să utilizeze o banda de alergare într-un ritm care să-l respire greu și să transpire, dar capabil să vorbească pe tot parcursul antrenamentului.
Utilizarea benzii de alergare pentru adulți
Adulții trebuie să utilizeze viteze de rulare similare cu copiii și adolescenții de vârstă școlară, în funcție de forma lor cardiovasculară și de orice genunchi, spate sau alte probleme ale articulației sau musculare.
Dacă sunteți nou să faceți exerciții fizice, luați în considerare utilizarea unei benzi de alergare sub 4 km / h în timp ce lucrați pentru a construi rezistență cardiovasculară. În timp ce te îmbraci, poți să mergi într-un ritm rapid pentru a arde grăsimea și a îmbunătăți condiționarea aerobă.
Când sunteți gata să faceți exerciții aerobice, folosiți banda de alergare la 3 până la 5 mph sau mai mare, în funcție de înălțimea și mersul dvs., pentru a crea un ritm pe care îl puteți menține pe parcursul întregului antrenament.
Sportivii bine condiționați pot adăuga antrenamente la antrenamente, spune Harvard Health Publishing, alergând rapid timp de un minut, cu trei minute de mers mai lent sau de a face jogging după aceea. Aceste viteze presupun o înclinare plană - o înclinare mai mare va fi mai dificilă.
Seniori, protejează-ți oasele
Osteoporoza este o preocupare cheie pentru persoanele în vârstă, în special pentru femei, potrivit Fundației Naționale de Osteoporoză. Aproape jumătate din totalul femeilor în vârstă vor suferi o fractură, aproximativ 20 la sută dintre bărbații în vârstă spargând un os.
Utilizarea unei benzi de alergare la viteză mare va determina ambele picioare să părăsească pământul, creând antrenamente cu impact mare care pot provoca fracturi de stres. Exercițiile de greutate, cum ar fi mersul pe jos, ajută la îmbunătățirea densității oaselor.
Vârstnicii ar trebui să utilizeze o banda de alergare cu o viteză care să le permită să țină ambii picioare pe banda de rulare în timpul antrenamentului. Pentru a crește arderea caloriilor, luați în considerare să folosiți stâlpi de mers în timpul antrenamentului.
