Poate că nu ai fost niciodată mult alergător, dar ai decis că vei încerca joggingul în următoarele trei săptămâni. Ce fel de rezultate puteți aștepta să vedeți în numai 21 de zile?
Beneficiile de jogging pentru pierderea în greutate
Deși Institutul Național pentru Inimă, Plămân și Sânge recomandă tuturor adulților să-și fixeze un obiectiv de cel puțin 30 de minute de exercițiu cu intensitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii, este posibil să aveți nevoie de mai mult timp - mai mult de 30 de minute pe zi, adică. ca mai mult de o întindere de 21 de zile - pentru a realiza corpul alergătorului pe care îl urmărești. Persoanele care doresc să piardă o cantitate substanțială de greutate și să o țină în continuare, au nevoie de mai mult de 300 de minute de exerciții cu intensitate moderată pe săptămână. Adică aproximativ 42 de minute pe zi, dacă faceți exerciții fizice în fiecare zi, sau o oră dacă faceți cinci zile pe săptămână.
Corpul tău se va schimba
Alergarea este o modalitate eficientă de a crește nivelul de fitness cardiorespirator, un factor important în măsurarea longevității. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile scăzute de fitness, măsurate de echivalenți metabolici (MET) sunt asociate cu 16% din toate decesele, ceea ce face ca nivelurile scăzute de fitness să fie o amenințare mai mare decât hipertensiunea arterială, fumatul, obezitatea, colesterolul ridicat și diabetul.
Experții subliniază multe beneficii ale jogging-ului ca formă de exercițiu. Academia Americană a Medicilor de Familie subliniază că joggingul este una dintre mai multe activități care mișcă grupuri musculare mari și îți crește ritmul cardiac, având astfel beneficii pentru sănătatea ta cardiorespiratorie. Harvard Health Publishing raportează că alergarea timp de o oră oferă șapte ore de beneficii pe viață, iar acest beneficiu este de aproximativ 4, 5 ore de alergare pe săptămână.
Alergare versus antrenament de forță
Alergarea și jogging-ul sunt antrenamente grozave pentru pierderea în greutate, dar nu vor construi masa musculară ca antrenamentul de forță. Potrivit unui studiu publicat în ianuarie 2018 de Jurnalul Internațional de Medicină Preventivă , care a examinat modul în care diferite moduri de exercițiu au afectat compozițiile corpului și factorii de risc pentru boli cardiovasculare la bărbații de vârstă mijlocie, atât exerciții aerobice, cât și o combinație de exerciții aerobe și forță. s-a arătat că antrenamentul scade greutatea corporală. Deși antrenamentul de forță și antrenamentul combinat au crescut masa fără grăsimi (masa corporală slabă), antrenamentul aerobic a fost cel mai eficient în pierderea generală a greutății.
Când începi să faci jogging, ar trebui să începi încet și să-ți crești treptat intensitatea, pe măsură ce devii mai puternic și ești mai puțin sensibil la răni. Rezultatele jogging-ului înainte și după ce începeți vor fi substanțiale, dar va trebui să rămâneți cu el pe o perioadă de timp. Nu veți vedea toate avantajele jogging-ului în doar trei săptămâni.
