Chiar și o dietă plină de fructe și legume colorate ar putea totuși să lipsească aportul necesar de minerale. Un supliment mineral care vă poate ajuta să atingeți consumul adecvat de nutriție, aspartat de magneziu, vă ajută la tensiunea arterială, funcția musculară și nervoasă și la crearea proteinei.
Bacsis
Aspartatul de magneziu este un supliment utilizat pentru a ajuta și a preveni cantitățile mici de magneziu din fluxul sanguin. Puteți găsi, de asemenea, suplimentul marcat ca aspartat de cupru, aspartat de fier sau monomagneziu-di-l-aspartat.
Suplimente de aspartat de magneziu
Potrivit spitalelor și autorității clinicii de la Universitatea din Wisconsin, magneziul ajută mușchii, nervii, inima și tensiunea arterială să funcționeze corect. De obicei, consumi mineralul prin surse bogate în magneziu și alimente care scad rapid colesterolul, care includ următoarele:
- Legume frunze, cum ar fi spanacul și pudra
- Peşte
- fructe
- Produse lactate precum iaurt și lapte cu conținut scăzut de grăsimi
- Fulgi de tărâțe și cereale de tărâțe
- Semințe și nuci
Institutul Național al Sănătății (NIH) raportează că majoritatea americanilor nu consumă cantități adecvate de magneziu, în special la bărbații de peste 70 de ani și femeile adolescente - cantitatea recomandată pentru bărbați este de 400 până la 420 de miligrame pe zi și de 310 până la 320 de miligrame pentru femei. Dacă nu puteți satisface acest aport, magneziul este disponibil ca supliment alimentar sau supliment mineral mineral multi-vitaminic.
Suplimentele de magneziu sunt vândute într-o serie de preparate. Dintre acestea, aspartatul de magneziu este printre cele mai biodisponibile, adică ușor absorbit de organism, relatează NIH. Cu toate acestea, aspartatul de magneziu interacționează cu o serie de medicamente, inclusiv cu medicația anti-HIV dolutegravir. Indiferent dacă sunteți sau nu pe alte medicamente, trebuie să discutați cu medicul înainte de a ingera un astfel de supliment.
Beneficiile pentru sănătate ale Aspartatului de magneziu
Vă puteți îmbunătăți sănătatea prin aportul adecvat de magneziu prin suplimente de aspartat de magneziu. Astfel de beneficii pentru sănătate includ următoarele:
Scăderea riscului de diabet tip 2. NIH afirmă că persoanele cu o cantitate mai mare de magneziu în dieta lor dezvoltă adesea un risc mai mic de a dobândi diabet de tip 2. Acest lucru se datorează magneziului care ajută corpul tău de a descompune zaharurile, ceea ce reduce riscul de rezistență la insulină.
Reducerea durerilor de cap migrene. Conform NIH, persoanele care experimentează migrene pot avea uneori un nivel scăzut de magneziu în fluxul lor sanguin. NIH sugerează că, dacă doriți să luați suplimente de magneziu în scopul scăderii frecvenței migrenelor, trebuie să consultați mai întâi un profesionist medical.
Îmbunătățirea astmului. Într-un studiu din septembrie 2017 publicat în Scientifica cu privire la importanța magneziului în asistența medicală clinică, cercetătorii au descoperit că probele susțin magneziul care beneficiază de simptome de respirație în astmul acut sever.
Ajutor la depresie. Într-un studiu din iunie 2017 publicat în PLOS ONE , cercetătorii au studiat efectele suplimentării cu magneziu în tratamentul depresiei folosind un studiu clinic randomizat. Într-un proces blocat, încrucișat pe 126 de adulți care suferă de o depresie de la o medie la moderată, cercetătorii au efectuat șase săptămâni de tratament. Ei au dat un grup de 248 miligrame de magneziu pe zi și un grup de control nu a avut tratament.
Ei au descoperit că grupul de magneziu a avut o îmbunătățire semnificativă clinic în doar două săptămâni. Magneziul a fost, de asemenea, bine tolerat și a lucrat rapid și a fost suficient de sigur încât cercetătorii nu au avut nevoie să monitorizeze îndeaproape de toxicitate.
