În timp ce ascultați muzică romantică sau vă puteți agita de partener, v-ar putea ajuta să vă încurajați, cercetările arată că consumul anumitor alimente poate juca un rol mai mare în sănătatea sexuală a unei femei. "Sănătatea generală a unei femei joacă un rol important în bunăstarea ei sexuală și poate afecta în mod pozitiv condițiile pe care le poate suferi în dormitor. Infecții cronice ale tractului urinar (UTI), supraaglomerarea drojdiei, sindromul ovarian polichistic (PCOS), uscăciunea vaginală sau starea de spirit iar iritabilitatea sunt doar câteva dintre problemele care pot plagi multe femei, făcând din intimitate o sarcină temută în loc de experiența senzuală și plăcută pe care ar trebui să o aibă ”, spune Misti Gueron, MS, RD, terapeut în nutriție medicală de la Centrul Khalili. Cercetările arată că aceste nouă alimente ar putea ajuta la ameliorarea și, în unele cazuri, să vă rezolve disconforturile sexuale.
În timp ce ascultați muzică romantică sau vă puteți agita de partener, v-ar putea ajuta să vă încurajați, cercetările arată că consumul anumitor alimente poate juca un rol mai mare în sănătatea sexuală a unei femei. "Sănătatea generală a unei femei joacă un rol important în bunăstarea ei sexuală și poate afecta în mod pozitiv condițiile pe care le poate suferi în dormitor. Infecții cronice ale tractului urinar (UTI), supraaglomerarea drojdiei, sindromul ovarian polichistic (PCOS), uscăciunea vaginală sau starea de spirit iar iritabilitatea sunt doar câteva dintre problemele care pot plagi multe femei, făcând din intimitate o sarcină temută în loc de experiența senzuală și plăcută pe care ar trebui să o aibă ”, spune Misti Gueron, MS, RD, terapeut în nutriție medicală de la Centrul Khalili. Cercetările arată că aceste nouă alimente ar putea ajuta la ameliorarea și, în unele cazuri, să vă rezolve disconforturile sexuale.
1. Pentru mai bine Libido: Maca Root
Maca este numele comun pentru Lepidium meyenii, o plantă din familia broccoli. Rădăcina maca (adesea numită ginseng peruvian) se referă la rădăcina plantei, care seamănă cu un nap. Rădăcina a fost folosită de secole ca afrodisiac atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Un studiu de revizuire publicat în BMC Complementary and Alternative Medicine a arătat că rădăcina de maca poate fi eficientă la creșterea dorinței sexuale atunci când este luată cel puțin șase săptămâni la o doză cuprinsă între 1, 5 și trei grame pe zi. Un alt studiu publicat în 2008 în CNS Neuroscience și Therapeutics, a descoperit că consumarea a trei grame de maca pe zi a ajutat în mod semnificativ la îmbunătățirea disfuncției sexuale la femeile care sunt tratate medical pentru depresie. Deoarece rădăcina maca are un gust ierbos, asemănător murdarului, capsulele sunt, în general, mai bine tolerate în comparație cu pulberile.
Maca este numele comun pentru Lepidium meyenii, o plantă din familia broccoli. Rădăcina maca (adesea numită ginseng peruvian) se referă la rădăcina plantei, care seamănă cu un nap. Rădăcina a fost folosită de secole ca afrodisiac atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Un studiu de revizuire publicat în BMC Complementary and Alternative Medicine a arătat că rădăcina de maca poate fi eficientă la creșterea dorinței sexuale atunci când este luată cel puțin șase săptămâni la o doză cuprinsă între 1, 5 și trei grame pe zi. Un alt studiu publicat în 2008 în CNS Neuroscience and Therapeutics, a descoperit că consumarea a trei grame de maca pe zi a ajutat în mod semnificativ la îmbunătățirea disfuncției sexuale la femeile care sunt tratate medical pentru depresie. Deoarece rădăcina maca are un gust ierbos, asemănător murdarului, capsulele sunt, în general, mai bine tolerate în comparație cu pulberile.
2. Pentru infecții cu drojdie: iaurt simplu
Denumită în mod obișnuit infecție cu drojdie, candidoza vaginală (candida) este o infecție fungică care poate produce arsură, mâncărime sau o secreție vaginală. „Iaurtul simplu este plin de probiotice pentru un intestin sănătos, iar cercetările arată că ar putea ajuta la prevenirea infecțiilor cu drojdie, în special cu utilizarea antibioticelor”, spune Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, autorul „A Recipe for Life by dieteticianul doctorului ". Iaurtul simplu este mai bun decât iaurtul îndulcit, deoarece zahărul hrănește candida (infecția fungică) și înrăutățește problema. Consumul zilnic de lactobacillus acidophilus, o bacterie benefică găsită în iaurt care spune „culturi active vii” pe etichetă sau consumul unui supliment probiotic poate ajuta corpul să-și mențină propriul echilibru natural de bacterii sănătoase și să minimizeze aceste evenimente dureroase. Discutați cu medicul pentru a vedea ce alimente sau suplimente sunt cele mai bune pentru starea dumneavoastră.
Denumită în mod obișnuit infecție cu drojdie, candidoza vaginală (candida) este o infecție fungică care poate produce arsură, mâncărime sau o secreție vaginală. „Iaurtul simplu este plin de probiotice pentru un intestin sănătos, iar cercetările arată că ar putea ajuta la prevenirea infecțiilor cu drojdie, în special cu utilizarea antibioticelor”, spune Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, autorul „A Recipe for Life by dieteticianul doctorului ". Iaurtul simplu este mai bun decât iaurtul îndulcit, deoarece zahărul hrănește candida (infecția fungică) și înrăutățește problema. Consumul zilnic de lactobacillus acidophilus, o bacterie benefică găsită în iaurt care spune „culturi active vii” pe etichetă sau consumul unui supliment probiotic poate ajuta corpul să-și mențină propriul echilibru natural de bacterii sănătoase și să minimizeze aceste evenimente dureroase. Discutați cu medicul pentru a vedea ce alimente sau suplimente sunt cele mai bune pentru starea dumneavoastră.
3. Tulburări ale dispoziției: acizi grași Omega-3
Când o femeie este stresată și iritabilă, este posibil ca singurul lucru la care se gândește când vine vorba de dormitor este somnul. Din fericire, unele alimente vă pot ajuta să vă stimulați starea de spirit. "Alimentele bogate în acizi grași omega-3 (sub forme de DHA și EPA) prezintă rezultate pozitive pentru tulburările de dispoziție", spune Misti Gueron, MS, RD, terapeutul nutriției medicale de la Khalili Center. Cele mai bogate surse ale acestor uleiuri valoroase se găsesc în peștii cu apă rece precum somonul, macroule, heringul, păstrăvul de lac, sardinele și tonul albacore. Asociația American Heart recomandă oamenilor să mănânce pește de cel puțin două ori (două porții) pe săptămână. O porție de pește este egală cu 3, 5 uncii gătite sau aproximativ trei sferturi dintr-o cană de pește flacat. Din păcate, majoritatea adulților și copiilor nu consumă suficientă EPA și DHA și, ca urmare, nivelul lor de sânge al acestor grăsimi este scăzut - și în special scăzut la persoanele cu depresie.
Când o femeie este stresată și iritabilă, este posibil ca singurul lucru la care se gândește când vine vorba de dormitor este somnul. Din fericire, unele alimente vă pot ajuta să vă stimulați starea de spirit. "Alimentele bogate în acizi grași omega-3 (sub forme de DHA și EPA) prezintă rezultate pozitive pentru tulburările de dispoziție", spune Misti Gueron, MS, RD, terapeutul nutriției medicale de la Khalili Center. Cele mai bogate surse ale acestor uleiuri valoroase se găsesc în peștii cu apă rece precum somonul, macroule, heringul, păstrăvul de lac, sardinele și tonul albacore. Asociația American Heart recomandă oamenilor să mănânce pește de cel puțin două ori (două porții) pe săptămână. O porție de pește este egală cu 3, 5 uncii gătite sau aproximativ trei sferturi dintr-o cană de pește flacat. Din păcate, majoritatea adulților și copiilor nu consumă suficientă EPA și DHA și, ca urmare, nivelul lor de sânge al acestor grăsimi este scăzut - și în special scăzut la persoanele cu depresie.
4. Uscăciunea vaginală: alimente cu soia
Uscăciunea vaginală poate apărea din mai multe motive, inclusiv medicamente, tratamente medicale, naștere și alăptare, dar cel mai frecvent motiv poate fi scăderea estrogenului, cum este frecvent întâlnită în menopauză. "Estrogenul hormonal ajută la menținerea lubrifierii lichide clare a pereților vaginului. Pentru femeile ai căror medici au confirmat schimbarea nivelului de estrogen, există unele alimente (precum produsele din soia) bogate în fitoestrogeni care pot ajuta la ameliorarea unora dintre aceste simptome deranjante. Soia produsele precum tofu, edamame, lapte de soia și brânză de soia, precum și carnea vegană pe bază de soia conțin substanțe chimice vegetale numite fitoestrogeni, iar aceste substanțe pot imita de fapt organismele noastre proprii de estrogeni circulanți naturali ", spune Misti Gueron, MS, RD. Dacă preferați mâncarea de soia fără OMG, căutați sigiliul verificat „Proiect non-OMG” sau cumpărați USDA Organic, care nu poate include în mod intenționat ingrediente OMG.
Credit: Dorling Kindersley: Jodi Moreno / Dorling Kindersley / Getty ImagesUscăciunea vaginală poate apărea din mai multe motive, inclusiv medicamente, tratamente medicale, naștere și alăptare, dar cel mai frecvent motiv poate fi scăderea estrogenului, cum este frecvent întâlnită în menopauză. "Estrogenul hormonal ajută la menținerea lubrifierii lichide clare a pereților vaginului. Pentru femeile ai căror medici au confirmat schimbarea nivelului de estrogen, există unele alimente (precum produsele din soia) bogate în fitoestrogeni care pot ajuta la ameliorarea unora dintre aceste simptome deranjante. Soia produsele precum tofu, edamame, lapte de soia și brânză de soia, precum și carnea vegană pe bază de soia conțin substanțe chimice vegetale numite fitoestrogeni, iar aceste substanțe pot imita de fapt corpurile noastre proprii de estrogeni circulanți naturali ", spune Misti Gueron, MS, RD. Dacă preferați mâncarea de soia fără OMG, căutați sigiliul verificat „Proiect non-OMG” sau cumpărați USDA Organic, care nu poate include în mod intenționat ingrediente OMG.
5. Sindromul ovarului polichistic (PCOS): alimente proteice slabe
Potrivit biroului de sănătate al femeilor, sindromul ovarului polichistic (PCOS) apare la aproximativ cinci milioane de femei din Statele Unite. "PCOS este o afecțiune care poate afecta hormonii unei femei, provocând nereguli menstruale, vaginale, dermatologice, de dispoziție și zahăr din sânge și poate chiar influența capacitatea ei de a concepe. Inutil să spun, astfel de schimbări pot influența profund sănătatea ei sexuală", spune Misti Gueron, MS, RD. Multe femei nu știu că mai multe simptome ale PCOS pot fi gestionate în mod eficient prin dietă și că unul dintre aspectele cheie este consumul de surse adecvate de proteine slabe cu fiecare masă. "Carnea de pasăre, carnea slabă, ouă, pește și fructe de mare, produse lactate și soia cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase și cantități mici de nuci și semințe adăugate la mese ajută la reglarea zahărului din sânge și pot ajuta la gestionarea unor simptome." Încercați alimente precum ouă sau iaurt bogat în proteine pentru micul dejun și legume abundente acoperite cu pește ascuțit sau pui și presărate cu soia pentru un prânz sănătos, recomandă Gueron.
Credit: Rahma RekikPotrivit biroului de sănătate al femeilor, sindromul ovarului polichistic (PCOS) apare la aproximativ cinci milioane de femei din Statele Unite. "PCOS este o afecțiune care poate afecta hormonii unei femei, provocând nereguli menstruale, vaginale, dermatologice, de dispoziție și zahăr din sânge și poate chiar influența capacitatea ei de a concepe. Inutil să spun, astfel de schimbări pot influența profund sănătatea ei sexuală", spune Misti Gueron, MS, RD. Multe femei nu știu că mai multe simptome ale PCOS pot fi gestionate în mod eficient prin dietă și că unul dintre aspectele cheie este consumul de surse adecvate de proteine slabe cu fiecare masă. "Carnea de pasăre, carnea slabă, ouă, pește și fructe de mare, produse lactate și soia cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase și cantități mici de nuci și semințe adăugate la mese ajută la reglarea zahărului din sânge și pot ajuta la gestionarea unor simptome." Încercați alimente precum ouă sau iaurt bogat în proteine pentru micul dejun și legume abundente acoperite cu pește ascuțit sau pui și presărate cu soia pentru un prânz sănătos, recomandă Gueron.
6. Infecții ale tractului urinar (UTI): apă
Cel puțin 60 la sută dintre femei, la un moment dat în viața lor, vor experimenta o infecție a tractului urinar (UTI), iar pentru unii, această afecțiune dureroasă și dureroasă reapare, făcând din intimitate o greutăți continuă. A bea apă în fiecare zi și după sex este una dintre cele mai bune metode de a evita o UTI. "Folosim apa pentru a ne curăța vasele și pentru a ne spăla hainele. Cu toate acestea, multe femei nu beau suficientă apă pentru a-și clăti sistemele de produse reziduale și acumularea de bacterii, în special în sistemul urinar. Indiferent dacă expunerea la bacterii se întâmplă în timpul intimității sexuale, în baie. obiceiurile, îmbrăcămintea murdară sau alte motive, consumul de opt până la 10 căni de apă zilnic vă va scurge și vă va reduce riscul unei infecții bacteriene înainte de a se răspândi ", spune Misti Gueron, MS, RD.
Credit: Rayes / Photodisc / Getty ImagesCel puțin 60 la sută dintre femei, la un moment dat în viața lor, vor experimenta o infecție a tractului urinar (UTI), iar pentru unii, această afecțiune dureroasă și dureroasă reapare, făcând intimitatea o dificultate continuă. A bea apă în fiecare zi și după sex este una dintre cele mai bune metode de a evita o UTI. "Folosim apa pentru a ne curăța vasele și pentru a ne spăla hainele. Cu toate acestea, multe femei nu beau suficientă apă pentru a-și clăti sistemele de produse reziduale și acumularea de bacterii, în special în sistemul urinar. Indiferent dacă expunerea la bacterii se întâmplă în timpul intimității sexuale, în baie. obiceiurile, îmbrăcămintea murdară sau alte motive, consumul de opt până la 10 căni de apă zilnic vă va scurge și va reduce riscul unei infecții bacteriene înainte de a se răspândi ", spune Misti Gueron, MS, RD.
7. Sindromul premenstrual (PMS): Legume cu frunze verzi
Oboseala, tulburările de somn, anxietatea, tensiunea și modificările de dispoziție sunt toate simptomele comune ale sindromului premenstrual (PMS), iar consumul de alimente mai bogate în magneziu ar putea ajuta. Cunoscut sub numele de "tranchilizant al naturii", la femeile cu PMS s-au raportat niveluri scăzute de magneziu, iar suplimentarea cu magneziu s-a dovedit a fi utilă pentru ameliorarea multor simptome ale PMS, mai ales atunci când este luată cu vitamina B-6 în același timp. S-a dovedit că magneziul ajută la ameliorarea spasmelor vaselor de sânge asociate cu durerile de cap ale migrenei. Surse bune de magneziu includ legume cu frunze verzi (cum ar fi spanacul, verdeața și verdeața collard), nuci și semințe, avocado, banane și pește.
Credit: wmaster890 / iStock / Getty ImagesOboseala, tulburările de somn, anxietatea, tensiunea și modificările de dispoziție sunt toate simptomele comune ale sindromului premenstrual (PMS), iar consumul de alimente mai bogate în magneziu ar putea ajuta. Cunoscut sub numele de "tranchilizant al naturii", la femeile cu PMS s-au raportat niveluri scăzute de magneziu, iar suplimentarea cu magneziu s-a dovedit a fi utilă pentru ameliorarea multor simptome ale PMS, mai ales atunci când este luată cu vitamina B-6 în același timp. S-a dovedit că magneziul ajută la ameliorarea spasmelor vaselor de sânge asociate cu durerile de cap ale migrenei. Surse bune de magneziu includ legume cu frunze verzi (cum ar fi spanacul, verdeața și verdeața collard), nuci și semințe, avocado, banane și pește.
8. Uscăciune vaginală: migdale
Uscăciunea vaginală este un simptom frecvent al menopauzei, dar poate apărea și ca urmare a anumitor medicamente, tratamente medicale, infecții cu drojdie sau modificări hormonale. "Un element cheie pentru menținerea umidității vaginale în perioadele de schimbare hormonală pare a fi consumul de cantități adecvate de vitamina E, fie de la un supliment sau de la alimente." spune Misti Gueron, MS, RD. Alimentele bogate în vitamina E includ migdale, germeni de grâu și ulei de germeni de grâu, semințe de floarea soarelui, legume cu frunze de culoare verde închis și avocado.
Credit: Tetra Images / Tetra images / Getty ImagesUscăciunea vaginală este un simptom frecvent al menopauzei, dar poate apărea și ca urmare a anumitor medicamente, tratamente medicale, infecții cu drojdie sau modificări hormonale. "Un element cheie pentru menținerea umidității vaginale în perioadele de schimbare hormonală pare a fi consumul de cantități adecvate de vitamina E, fie de la un supliment sau de la alimente." spune Misti Gueron, MS, RD. Alimentele bogate în vitamina E includ migdale, germeni de grâu și ulei de germeni de grâu, semințe de floarea soarelui, legume cu frunze de culoare verde închis și avocado.
9. Libido: ciocolată neagră
Oferind unei femei o cutie de bomboane de ciocolată a fost mult timp un gest romantic, dar s-ar putea să-i ajute sexul, precum și afecțiunea. Ciocolata neagră conține teobromină, o substanță care te face să te simți stimulat și excitat. Ciocolata neagră conține, de asemenea, L-arginină, un aminoacid care crește oxidul nitric și promovează fluxul de sânge către organele sexuale, ceea ce crește senzația. În al treilea rând, ciocolata conține feniletilamină (PEA), un produs chimic „se simte bine” care eliberează dopamina, substanța chimică a creierului care este eliberată și în timpul orgasmului. PEA este eliberat în mod natural în creierul tău atunci când ești îndrăgostit și poate induce un sentiment de euforie. Cu toate acestea, având în vedere că ciocolata are un conținut ridicat de zahăr și calorii, iar creșterea în greutate vă va face libidoul să scadă, cel mai bine este să o limitați la o porție de uncie.
Credit: CherriesJD / iStock / Getty ImagesOferind unei femei o cutie de bomboane de ciocolată a fost mult timp un gest romantic, dar s-ar putea să-i ajute sexul, precum și afecțiunea. Ciocolata neagră conține teobromină, o substanță care te face să te simți stimulat și excitat. Ciocolata neagră conține, de asemenea, L-arginină, un aminoacid care crește oxidul nitric și promovează fluxul de sânge către organele sexuale, ceea ce crește senzația. În al treilea rând, ciocolata conține feniletilamină (PEA), un produs chimic „se simte bine” care eliberează dopamina, substanța chimică a creierului care este eliberată și în timpul orgasmului. PEA este eliberat în mod natural în creierul tău atunci când ești îndrăgostit și poate induce un sentiment de euforie. Cu toate acestea, având în vedere că ciocolata are un conținut ridicat de zahăr și calorii, iar creșterea în greutate vă va face libidoul să scadă, cel mai bine este să o limitați la o porție de uncie.
Tu ce crezi?
Ați găsit beneficii pentru sănătatea dvs. sexuală prin consumul anumitor alimente? Ați încerca vreunul dintre alimentele menționate pentru a ajuta la ameliorarea unei anumite afecțiuni? Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne. Împărtășește-ți experiența despre modul în care schimbările stilului de viață ți-au afectat viața - poate cunoștințele tale îi vor ajuta pe ceilalți!
Credit: Hiroshi Watanabe / Stone / Getty ImagesAți găsit beneficii pentru sănătatea dvs. sexuală prin consumul anumitor alimente? Ați încerca vreunul dintre alimentele menționate pentru a ajuta la ameliorarea unei anumite afecțiuni? Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne. Împărtășește-ți experiența despre modul în care schimbările stilului de viață ți-au afectat viața - poate cunoștințele tale îi vor ajuta pe ceilalți!
