Meniscul este o bucată de cartilaj în formă de C, situată între coloană vertebrală și coapsă. Fiecare genunchi are două menisuri. Un menisc rupt poate provoca durere, umflare și rigiditate. Dacă anumite poziții de yoga sunt efectuate fără aliniere corespunzătoare, meniscul este expus riscului de vătămare. Între timp, posturile specifice pot accelera procesul de vindecare după ce suferiți un menisc rupt. Înainte de a începe un nou program de exerciții, consultați mai întâi medicul.
Virasana
Virasana, sau poza de erou, este o postură în genunchi, cu fesele poziționate pe podea între călcâie. Această poză poate dura luni sau ani pentru a intra în siguranță. Pentru a evita ruperea meniscului în virasana, luați-vă timpul stăpânindu-l. Folosiți popi de yoga, cum ar fi blocuri sau bolturi pentru a vă ajuta. Aliniați-vă coapsele, astfel încât acestea să fie paralele între ele și să fiți precaut cu privire la rostogolirea genunchilor spre interior. Dacă vă recuperați de la o lacrimă de menisc, evitați să practicați virasana până când veți fi recuperat complet.
Lotus Pose
Poza de Lotus este o poziție așezată cu picioarele încrucișate, în care picioarele sunt pe partea superioară a coapselor opuse. Dacă nu aveți flexibilitatea necesară în șolduri, nu se poate obține poziția corespunzătoare a cozii de coadă, ceea ce va duce la o presiune prea mare asupra menisului. Luați-vă timpul învățând această poziție și întoarceți-vă dacă simțiți presiune sau durere în genunchi.
Pose în picioare
Pozițiile permanente în yoga care sunt realizate cu unul sau ambii genunchi aplecați pot consolida zonele din jurul menișului. Pozițiile lunge unde genunchiul este îndoit pe jumătate și aliniat cu glezna va consolida cartilajul, ligamentele și tendoanele din jurul genunchiului. Practicați Virabhadrasana II sau Warrior II poți, în mod regulat, mai ales dacă vă recuperați de la o lacrimă de menisc.
Sfaturi și considerații
Fii blând cu corpul tău dacă te recuperezi de la o lacrimă de menisc. Exersează forme mai delicate de yoga și ușurează-te în stiluri mai provocatoare. Exersează sub îndrumarea unui profesor experimentat și consultă-ți profesorul cu privire la specificul alinierii pe măsură ce reveniți la posturi mai avansate. De asemenea, luați în considerare încorporarea înotului, care este blând pe articulații, în regimul dvs. de recuperare.
