Trigliceridele sunt un tip de grăsime care provine din alimentele pe care le consumi. Dacă mănânci o mulțime de alimente care au grăsimi saturate precum untul, făina rafinată sau zahărul, este posibil să consumi prea multe trigliceride. Din fericire, există și multe alimente care vă pot ajuta să scădeați trigliceridele.
Niveluri sanatoase de trigliceride
Trigliceridele pot fi găsite în anumite alimente, cum ar fi untul și alte grăsimi. Cu toate acestea, acest lucru nu le face rău. Trigliceridele sunt depozitate în celulele tale din calorii pe care organismul nu trebuie să le utilizeze imediat. Ele pot fi transformate în energie ori de câte ori este nevoie. Conform Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA, un nivel de trigliceride de 150 miligrame pe decilitru sau mai puțin este perfect normal. Trebuie să vă faceți griji doar dacă nivelul dvs. de trigliceride este mai mare decât atât. Nivelurile de trigliceride sunt considerate limită ridicate între 150 și 199 mg / dL, ridicate între 200 și 499 mg / dL și foarte mari atunci când depășesc 500 mg / dL. Mai mult decât cantitatea normală de trigliceride vă poate crește riscul de diabet, boli de inimă și pancreatită.
Alimente pentru Trigliceride inferioare
Dacă sunteți îngrijorat de nivelul dvs. de trigliceride, există anumite alimente care vă pot ajuta.
- Nuci: Un studiu din 2010 în Arhivele de Medicină Internă a arătat că nuci pot reduce atât nivelul colesterolului, cât și nivelul trigliceridelor.
- Acizi grași Omega-3: Acizii grași Omega-3 pot fi găsiți la multe animale și plante marine. Acești acizi grași sănătoși au o gamă largă de beneficii pentru sănătate și sunt cunoscute de mult timp pentru a ajuta la scăderea trigliceridelor.
- Soia: Un studiu din 2004 în Jurnalul de ateroscleroză a arătat că proteina de soia poate reduce trigliceridele și colesterolul.
- Oțet: Un studiu realizat în 2009 în Journal of Bioscience, Biotechnology și Biochemistry a arătat că consumul de oțet poate reduce trigliceridele.
- Produse din cereale integrale: Un studiu din 2014 în Journal of Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases a arătat că înlocuirea produselor cu cereale rafinate cu produse din cereale integrale precum hrișca poate reduce trigliceridele și poate îmbunătăți nivelul insulinei după mese.
În plus, trebuie să luați în considerare să mâncați și să beți mai puțin din următoarele:
- Alcoolul, deoarece alcoolul poate influența cantitatea de trigliceride care se acumulează în corpul tău.
- Grasimi, in special grasimi saturate. Limitați consumul de grăsimi și înlocuiți alimentele cu conținut ridicat de grăsimi, precum produsele lactate din lapte integral, cu alternative sărace în grăsimi. Înlocuiți grăsimile precum untul cu grăsimi sănătoase, precum uleiul de măsline extravirgin, atunci când gătiți.
- Fructoza, care poate fi găsită în multe produse alimentare, inclusiv iaurt îndulcit, conserve și numeroase băuturi.
- Carbohidrați simpli, cum ar fi zahărul, siropul și făina albă. Alegeți în schimb carbohidrați complecși precum produsele cu cereale integrale.
Alte modalități de a diminua trigliceridele
Pe lângă faptul că mănânci o dietă sănătoasă pentru a scădea trigliceridele, există și alte modalități de a scădea trigliceridele. Asigurați-vă că mențineți o greutate sănătoasă și exerciții fizice în mod regulat. Activitatea fizică frecventă vă poate ajuta metabolismul și îmbunătăți sănătatea organelor, în special a inimii voastre. Nu fumati si asigurati-va ca consumati intotdeauna alcool cu moderatie. Atâta timp cât vă limitați alimentele rafinate, grăsimile saturate și zahărul și încercați să mențineți un stil de viață sănătos, ar trebui să vă orientați bine către reducerea trigliceridelor.
