Cum să lupți cu grăsimea din burtă cu semințele de dovleac

Deși primul tău instinct poate fi să rămâi departe de toate alimentele care conțin grăsimi atunci când vrei să pierzi grăsimea din burtă, adevărul este că există grăsimi care te pot ajuta și nu împiedică. Grasimile polinoase si monosaturate, asa cum se gasesc in semintele de dovleac, te pot ajuta sa-ti mentii metabolismul fara probleme, in acelasi timp te ajuta sa ramai plin si saratat pentru o perioada mai lunga de timp. Semințele de dovleac sunt distractive de prăjit pe cont propriu sau sunt disponibile în majoritatea magazinelor alimentare deja coapte și sărate. Puteți încorpora semințele de dovleac în dieta dvs. în numeroase moduri.

O lingură de lemn și semințe de dovleac uscate. Credit: SasaJo / iStock / Getty Images

Pasul 1

Lipiți două palme de semințe de dovleac pe zi. Deși semințele de dovleac conțin grăsimi monoinsaturate, ele sunt încă bogate în calorii, iar consumul prea mult poate provoca creștere în greutate, mai degrabă decât pierdere. Semințele de dovleac conțin 57 de calorii și 4, 7 g de grăsime per lingură.

Pasul 2

Împărțiți semințele de dovleac în pungi de plastic sau recipiente pentru gustări. Poate fi dificil să urmărești cât de mult mănânci direct din pungă; ceea ce crezi că poate fi de 2 oz. s-ar putea transforma ușor în 4 sau 6 oz. înainte de a-l cunoaște. Porțiile controlate în porțiune te vor ajuta să rămâi pe cale, lăsându-ți, de asemenea, să iei semințele cu tine pentru gustări din timp.

Pasul 3

Amestecați semințele de dovleac cu făina de ovăz dimineața. Semințele de dovleac vor furniza proteine și fibre suplimentare la micul dejun, adăugând, de asemenea, un gust delicios și sărat în cerealele tale.

Pasul 4

Aruncă o mână de semințe de dovleac în salata ta la prânz. Acest lucru poate ajuta la creșterea gustului de legume, în timp ce vă ajută să vă concentrați pe tot parcursul după-amiezii.

Pasul 5

Amesteca câteva linguri de semințe de dovleac în sosul tău de paste la cină. Semințele vor adăuga o aromă nouă într-o masă tradițională, fără eforturi suplimentare.

Pasul 6

Faceți un amestec de pistă de casă adăugând 1/2 cană de semințe de dovleac la 1/2 cană stafide și 1/2 cană caisele uscate. Împărțiți-vă în porții cu o singură porție și mâncați ca gustări în timp ce vizionați televizorul, discutați la telefon sau rulați porțiuni.