Un test sau un semn Trendelenburg pozitiv poate indica răpitori slabi ai șoldului, inclusiv gluteus medius și mușchii minimus. Pe de altă parte, un test Trendelenburg pozitiv poate indica și alte probleme, cum ar fi artrita. Prin urmare, consultați medicul înainte de a începe un program de exerciții. După ce sunteți diagnosticat cu răpitori slabi de șold, începeți să efectuați exerciții de forță, inclusiv scoici laterale, drumeții la șold și alunecări.
Testul Trendelenburg
Efectuați testul Trendelenburg într-o poziție în picioare, cu lățimea picioarelor la distanță. Ridicați încet un picior de pe sol, echilibrându-vă pe celălalt picior. Un test pozitiv sau semnul lui Trendelenburg este atunci când șoldul piciorului tău care nu poartă scade sau este mai jos decât cealaltă parte. Șoldurile tale inegale indică faptul că răpitorii de șold de pe piciorul tău purtător de greutate sunt slabi și nu îți pot stabiliza pelvisul.
Nu poartă greutatea
Exercițiile de rezistență la șoldul abductorului într-o poziție care nu poartă greutatea izolează mușchii abductorului și necesită o stabilizare mică până la niciun sold. Faci scoici laterale întinse pe partea ta neafectată, cu picioarele împreună și genunchii ușor îndoiți. Ridicați încet genunchiul de sus, ținându-vă picioarele. Puteți efectua și acest exercițiu întins pe spate, cu genunchii aplecați și picioarele pe podea
Pentru a crește dificultatea acestor exerciții, îndreptați-vă picioarele și răpiți-vă întreg piciorul, nu doar genunchiul. De asemenea, puteți purta o bandă de rezistență în jurul coapselor. Efectuați două-trei seturi de 10 până la 20 de repetări, trei-cinci zile pe săptămână.
Greutate-bearing
Într-o poziție în picioare sau care suportă greutatea, răpitorii dvs. nu numai că efectuează o mișcare, dar vă stabilizează șoldurile. Pentru o plimbare permanentă a șoldului, echilibrează un picior pe piciorul afectat sau slab, fie pe podea, fie pe un pas. Treceți încet sau ridicați șoldul piciorului care nu poartă greutate și coborâți șoldul în jos.
Pentru plimbări cu bandă laterală, începeți cu o bandă în jurul coapselor și picioarelor împreună. Faceți un pas în lateral cu piciorul slab și apoi intrați cu celălalt picior și repetați. Nu vă încrucișați picioarele și nici nu pășiți prea departe. Efectuați două-trei seturi de 10 până la 20 de repetări, trei-cinci zile pe săptămână.
Funcţie
Exercițiile de abductor funcțional sunt mișcări dinamice și necesită abducătorii șoldului să vă stabilizeze eficient pelvisul, astfel încât să nu cădeți în timpul exercițiului. Efectuați urcări urcând pe pas cu piciorul slab într-un pas înainte sau într-un pas lateral.
Pentru lungi, începeți într-o poziție eșalonată cu piciorul slab înainte. Înclinați-vă încet în piciorul din față și coborâți-vă în jos, aplecându-vă genunchiul anterior și șoldul. Păstrează-ți greutatea în călcâiul din față și în spatele degetului mare. Progresiile includ ghemuțele cu un singur picior și se adaugă rezistență cu greutăți libere sau benzi de rezistență. Efectuați două-trei seturi de 10 până la 20 de repetări, două-trei zile pe săptămână.
