Dacă ați decis să scăpați de budinca stomacului inferior, dați-vă o pată pe spate. Că pooch nu îți afectează doar aspectul, ci are și un impact asupra sănătății tale - deoarece grăsimea din burtă, în special grăsimea viscerală din jurul organelor tale, este asociată cu condiții de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Înainte de a face sute de crăpături, înțelegeți că reducerea locului este prea bună pentru a fi adevărat, iar pentru a pierde acea budistă de stomac, trebuie să pierdeți grăsime din întregul corp.
Pasul 1
Încorporați modificări dietetice care duc la un deficit caloric care declanșează pierderea în greutate. De exemplu, mâncați porții mai mici, săriți deserturi și gustări de îngrășare sau înlocuiți alimentele bogate în calorii cu alimente cu conținut scăzut de calorii. Evitați alimentele bogate în sare, zahăr, colesterol și grăsimi saturate și trans. Accentuați proteine slabe, legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale și fructe. Vindeți să pierdeți una până la două kilograme pe săptămână, creând un deficit zilnic de 500 până la 1.000 de calorii.
Pasul 2
Efectuați 30 până la 60 de minute de exerciții aerobice în majoritatea zilelor săptămânii pentru a contribui la deficitul caloric. Mergeți la jogging, înot, plimbare cu bicicleta sau folosiți echipamente pentru exerciții cardiovasculare, cum ar fi un alpinist pentru scări sau o mașină eliptică. Exercițiu la o intensitate care vă permite totuși să vorbiți, dar să nu cântați.
Pasul 3
Încorporați exerciții de rezistență în cel puțin două zile pe săptămână pentru a menține țesutul muscular și pentru a vă stimula metabolismul. Exercitați-vă brațele, șoldurile, spatele, absul, pieptul, umărul și picioarele. Faceți opt până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu și pregătiți-vă până la terminarea a două-trei seturi.
Pasul 4
Includeți exerciții abdominale în rutina dvs. de antrenament. Aceste exerciții vă întăresc mușchii stomacului, astfel încât atunci când budinca inferioară a burtiei se reduce, o burtă tonifiată este vizibilă. Direcționați partea inferioară a rectului abdominis cu exercițiul scândurii, cu creșteri înapoi și ridicarea genunchiului sau a picioarelor.
Pasul 5
Minimizați stresul în viața dvs., deoarece stresul este asociat cu eliberarea cortizolului în corp. Acest hormon îți crește pofta de mâncare, iar atunci când renunți și mănânci alimente grase, nesănătoase, grăsimea pe care o obții este în principal depozitată în jurul mijlocului tău - este aproape de ficatul tău, unde poate fi folosită în cazul în care ai un alt atac de stres. Corpul dvs. încearcă să vă ajute și să vă protejeze stocând grăsimi de care crede că ar putea avea nevoie în viitor. Poftele pe care le obțineți de la un nivel ridicat de stres sunt menite doar să alimenteze aceste depozite de grăsimi. Meditați, dormiți suficient în fiecare seară, delegați sarcini, luați o clasă de yoga sau practicați respirația profundă.
Avertizare
Vedeți un medic înainte de a începe o rutină sau o dietă nouă, mai ales dacă aveți o accidentare sau o afecțiune medicală.
