Ca un biped, oamenii sunt proiectate pentru a rula într-o poziție verticală. Oamenii au alergat mai întâi pentru supraviețuire și vânătoare, dar acum alergarea dvs. este mai probabil să fie pentru plăcere. Alergarea este în primul rând o activitate aerobă, deși alergarea și sprintul mai rapid sunt anaerobe.
În alergare sunt folosiți o varietate de mușchi, care pot suferi hipertrofie sau creștere. Chiar dacă mușchii picioarelor nu se îngroșează ca urmare a alergării, le veți crește puterea, tonul și rezistența.
Bacsis
Picioarele, mușchii nucleului și glute-urile tale toate se schimbă cu un regim de alergare. Totuși, nu vă așteptați ca acestea să se ridice.
Extensia și flexia gleznei
În timp ce vă îndepărtați de pământ, glezna se extinde, denumită corect flexia plantară, care funcționează mușchii gastrocnemius și soleus ai gambei. Acești doi mușchi sunt conectați la osul călcâiului prin tendonul lui Achile. Pe măsură ce piciorul se întoarce pe pământ pregătit pentru pasul următor, trebuie să trageți degetele de la picior în flexia dorsei, care funcționează mușchii situați pe partea din față a luciului - tibialis anterior.
Flexia și extensia genunchiului
Tragerea piciorului în spatele tău pentru a te conduce înainte îți face hamstrings, spune ExRx.net. Hamstrings-ul tău este localizat pe partea din spate a coapsei și funcționează împreună cu mușchii șoldului pentru a te alimenta de-a lungul pământului. Cvadricepsul tău, în partea din față a coapsei, îți întinde genunchiul pentru a face următorul pas și a absorbi impactul debarcării tale și a obține un antrenament bun în timp ce alergi.
Extensia și flexia șoldului
Extinderea piciorului în spatele tău pentru a te împinge înainte îți dezvoltă gluteus maximus. Glute, împreună cu hamstrings, se contractă pentru a vă extinde șoldul, spune ACE Fitness. Cu cât este mai mare gradul de extensie a șoldului, cu atât mai multă muncă este executată de glute și hamstrings dvs. - sprintul va construi acești mușchi mai mult decât jogging. Atunci când învârtiți piciorul în față pentru a face un alt pas, utilizați flexorii șoldului în fața șoldului și rectus femoris, unul dintre mușchii cvadricepsului.
Stabilitatea dvs. de șold
Mușchii coapsei tale interioare și exterioare - adductorii și abducătorii noștri - obțin un antrenament bun în timp ce alergi. Rolul lor este de a stabiliza șoldurile și de a opri genunchii să nu cadă spre interior sau spre exterior. Acești mușchi funcționează izometric - produc forță, dar nu se mișcă de fapt.
Stabilitate de bază și spate
Mușchii nucleului tău - rectus abdominus, oblici, spinea erectoare și abdominus transversal - toate lucrează împreună pentru a menține coloana vertebrală aliniată în timp ce alergi, spune Universitatea de Medicină Atletică Princeton. Alergarea oferă mușchilor de bază un antrenament eficient prin rotația vertebrală constantă care se produce atunci când brațele și picioarele înaintează cu fiecare pas. Alergarea pe teren și suprafețe inegale îți provoacă, de asemenea, miezul în timp ce lucrezi pentru a-ți menține echilibrul și stabilitatea.
Flexia și extensia umărului
Cea mai mare parte a mișcării superioare a corpului în alergare vine de la umerii tăi. Rotirea umerilor înainte îți folosește deltoidul anterior, care este mușchiul tău din umăr. Extinderea brațului înapoi este sarcina mușchiului tău latisimus dors al spatelui și al deltoidului posterior. Exista foarte putina munca de catre muschii corpului superior aflat la distanta, astfel ca orice efect de constructie va fi foarte usor. Vă folosiți mușchii corpului superior mult mai mult în sprint.
