Rollerblading-ul este o activitate de exercițiu cu impact scăzut, care folosește patinele în linie și necesită să folosiți picioarele pentru a vă propulsa înainte. Există numeroase avantaje pentru sănătate pentru a rula în mod constant, cum ar fi crearea de fitness cardiovascular și arderea caloriilor. Oferă o opțiune de exercițiu eficient pentru cei care nu se bucură neapărat de alergare.
Pierzând greutate
Pentru a pierde în greutate, trebuie să efectuați unele ajustări la câte calorii arzi și câte consumi. Pentru fiecare kilogram de pierdere de grăsime, trebuie să ardeți cu 3.500 de calorii mai mult decât primiți din alimente și băuturi într-o perioadă de timp. Arzi mai multe calorii participând la exerciții constante.
Rollingblading ca exercițiu
Activitățile cardiovasculare, cum ar fi rollerblading, vă impun să vă deplasați continuu pe o perioadă de timp și, prin urmare, vă determină să ardeți o cantitate semnificativă de calorii. Fiecare antrenament de rulaj completat contribuie la cantitatea totală de calorii pe care le arzi și, prin urmare, te ajută să creezi un deficit caloric, promovând pierderea în greutate.
Calorii arse
Rollerblading este una dintre cele mai eficiente activități cardiovasculare pe care le poți face în ceea ce privește arderea celor mai multe calorii pe unitatea de timp. Un 155-lb. o persoană va arde aproximativ 260 de calorii în 30 de minute de rulare. Dacă ești mai mare, vei arde mai multe calorii, iar dacă ești mai mic, vei arde mai puțin.
Durata antrenamentului
Pentru ca antrenamentele voastre să fie eficiente în a vă ajuta să ardeți calorii și astfel să pierdeți în greutate, fiecare sesiune ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane recomandă adulților să primească cel puțin 2 ore și jumătate de activitate cardiovasculară moderată sau 1 ¼ ore de activitate cardiovasculară viguroasă pe săptămână. Prin urmare, completați patru până la cinci antrenamente care durează cel puțin 30 de minute pe săptămână.
Alti factori
Trebuie luate în considerare obiceiurile nutriționale. În timp ce rolul va contribui la crearea unui deficit caloric și astfel vă va ajuta să pierdeți în greutate, cealaltă jumătate a ecuației constă în câte calorii consumați. Nu este dificil să anulați rapid cantitatea de calorii pe care ați ars-o prin consumul unei mese bogate în calorii. Faceți alegeri sănătoase pentru mâncare și băuturi pentru a vă facilita pierderea în greutate.
