Corpul tău folosește vitamine și minerale în aproape fiecare din procesele sale naturale. Fără aportul corespunzător al acestor substanțe nutritive valoroase, corpul tău se luptă să combată bolile și să se recupereze de la răni. Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente are o listă de recomandări zilnice, astfel încât să puteți fi sigur că primiți nutrienții de care aveți nevoie.
Despre vitamine
Corpul tău are nevoie de 13 vitamine: A, C, D, E, K și vitaminele B. De cele mai multe ori, obțineți vitaminele de care aveți nevoie din dieta dvs.; cu toate acestea, potrivit USDA, americanii adulți au adesea o deficiență de vitamine A, C și E.
Vitamina A
Potrivit Institutului de Medicină, bărbatul adult adult are nevoie de 900 micrograme de vitamina A zilnic. Femeile adulte obișnuite au nevoie de 700 de miligrame, în timp ce o femeie însărcinată trebuie să țintească 770 de micrograme pe zi. O mamă care alăptează are nevoie de 1.300 de miligrame zilnic.
Vitamina C
Un bărbat normal are nevoie de 90 de miligrame de vitamina C în fiecare zi, în timp ce o femeie normală are nevoie de 75 de miligrame. Femeile însărcinate au nevoie de ceva mai mult, la 85 de miligrame pe zi, în timp ce femeile care alăptează au nevoie de 120 de miligrame. Vitamina C este solubilă în apă, ceea ce înseamnă că corpul tău folosește ceea ce are nevoie și excretă restul în urină. Vitamina C trebuie să fie înlocuită zilnic, prin dietă sau suplimente.
Vitamina E
Adultul mediu are nevoie de 15 miligrame de vitamina E zilnic. Recomandarea este aceeași pentru femeile însărcinate, dar mamele care alăptează ar trebui să vizeze 19 miligrame pe zi.
minerale
Mineralele joacă un rol cheie în multe dintre procesele corpului tău, în special în construirea oaselor puternice și menținerea inimii tale sănătoase. Dacă mâncați o dietă echilibrată, nu ar trebui să aveți nicio problemă pentru a obține mineralele - calciu, fosfor, magneziu, sodiu, potasiu, clorură, sulf, fier, mangan, cupru, iod, zinc, cobalt, fluor și seleniu - că nevoie zilnic. Cu toate acestea, USDA raportează că americanii sunt adesea deficienți de calciu, potasiu și magneziu.
Calciu
Adultul mediu, indiferent de vârstă, sex și situație - adică sarcina și alăptarea - are nevoie de 800 de miligrame de calciu pe zi. Adolescenții au nevoie de 1.100 de miligrame pe zi datorită creșterii rapide.
Potasiu
Adultul mediu are nevoie de 4, 7 grame de potasiu zilnic. Această sumă este aceeași pentru femeile însărcinate; cu toate acestea, mamele care alăptează au nevoie de 5, 1 grame pe zi. Nu luați niciodată potasiu fără aprobarea medicului, deoarece o cantitate prea mare poate provoca dureri în piept și poate declanșa un ritm cardiac anormal, potrivit Centrului Medical al Universității Maryland.
Magneziu
Bărbații adulți normali au nevoie de 400 de miligrame de magneziu pe zi până la 30 de ani. După 30 de ani, omul mediu are nevoie de 420 de miligrame de magneziu. O femeie adultă normală are nevoie de 310 miligrame de magneziu până la vârsta de 30 de ani. După 30 de ani, trebuie să-și crească aportul la 320 de miligrame pe zi. Femeile tinere au nevoie de 350 de miligrame în timpul sarcinii și de 310 miligrame în timpul alăptării. Femeile de peste 30 de ani au nevoie de 360 de miligrame zilnic în timpul sarcinii și de 320 de miligrame pe zi în timpul alăptării.
