Fuziunea cervicală la nivelul C5 până la C6 este o intervenție chirurgicală semnificativă care modifică permanent mișcarea gâtului. În ciuda acestui fapt, persoanele care se supun acestei proceduri nu sunt împiedicate să întărească mușchii gâtului și partea superioară a spatelui.
Exercitarea acestor grupe musculare poate ajuta la îmbunătățirea posturii și la reducerea încordării la celelalte niveluri cervicale. Multe exerciții diferite pot fi făcute în siguranță după acest tip de intervenție chirurgicală.
Izometrie cervicală
Izometria este o modalitate blândă de a consolida mușchii gâtului fără a vă mișca coloana vertebrală.
Cum Pentru: Plasați două degete lângă templul stâng. Apoi, încearcă să îți întorci capul spre stânga, dar rezistă mișcării cu degetele. Țineți acest lucru timp de 5 până la 10 secunde și apoi relaxați-vă. După un set complet, repetați exercițiul pe partea dreaptă. Începeți prin a împinge cu 10 până la 20 la sută din efortul dvs. și creșteți treptat intensitatea, deoarece rezervele devin mai ușoare. De asemenea, puteți modifica acest exercițiu prin îndoirea laterală a gâtului în loc să-l rotiți.
Extensie predispusă
Exercițiul funcționează mușchiul trapez inferior, ceea ce ajută la deprimarea omoplatelor și la îmbunătățirea posturii tale.
Cum să: culcați-vă pe stomac cu brațele întinse și cu palmele în jos. Începeți prin a aduce omoplatele în jos și înapoi. Apoi, ridicați ambele brațe în aer și înapoi încet din nou, fără a vă relaxa omoplatele. Deoarece acest lucru devine ușor, se poate adăuga o greutate de la 1 la 2 kilograme pentru a crește provocarea.
rânduri
Rândurile folosesc o bandă de rezistență pentru a activa romboidele, un mușchi care ajută la retragerea umerilor.
Cum Pentru: Asigurați o bandă de rezistență în jurul unui stâlp sau pe butonul interior al unei uși închise. Țineți un capăt al benzii în fiecare mână și trageți înapoi. În timp ce faceți acest lucru, strângeți omoplații fără să vă strângeți umerii. După o menținere de 1 până la 2 secunde, eliberați tensiunea.
Pronucție orizontală abducție
Trapezul mijlociu, care ajută la prevenirea posturii rotunjite a umărului, este vizat în acest exercițiu.
Cum să: Întindeți-vă pe stomac cu brațele întinse în lateral ca și cum ați zbura. Începeți prin a aduce omoplatele în jos și înapoi. Apoi, cu palmele în jos, ridicați brațele în aer și țineți-le acolo timp de 1 până la 2 secunde înainte de a reveni la poziția de pornire. Țineți-vă de o greutate ușoară în fiecare mână dacă acest exercițiu devine prea ușor.
Flotări
Press-up-urile sunt o altă tehnică excelentă pentru activarea mușchiului trapez inferior.
Cum Pentru: Așezați-vă pe un scaun cu brațele și puneți ambele picioare pe pământ. Folosiți-vă de brațe pentru a apăsa în sus și de pe scaun până când coatele sunt drepte. Inițial, puteți ajuta cu picioarele dacă este nevoie. Apoi, coborâți-vă încet din nou. Încercați să vă mențineți gâtul relaxat în timp ce faceți acest lucru.
Extensie de umăr rezistentă
Acest exercițiu vizează mai mulți mușchi care ajută la îmbunătățirea posturii și la reducerea încordării pe gât.
Cum: Cu brațele în lateral și cu coatele întinse, țineți un capăt al unei benzi de rezistență securizate în fiecare mână. Adu-ți brațele încet înapoi, fără a îndoi coatele. În timp ce faceți acest lucru, strângeți omoplatele în jos și înapoi. Țineți această poziție timp de 1 până la 2 secunde și apoi relaxați-vă.
recomandări:
Pentru a consolida eficient aceste grupuri musculare, faceți două-patru seturi de opt până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu. Această rutină poate fi făcută de două până la trei ori pe săptămână. Este important să vă consultați cu chirurgul înainte de începerea acestor exerciții, mai ales dacă ați avut o intervenție chirurgicală recent. În plus, orice exercițiu care provoacă o durere crescută trebuie oprit imediat.
