Să ne confruntăm: cu toții ne dedăm. Este greu de spus nu la gustările gratuite de la birou sau la produsele de coacere care beckoning de la vitrina unui magazin. Și din când în când cu toții avem nevoie de o resetare a dietei pentru a începe metabolizmele noastre și pentru a ne ajuta să ne reluăm obiceiurile alimentare normale. În ciuda popularității curățărilor cu sucuri, cele mai bune detoxifiante sunt de fapt cele care includ mâncare reală. Alimentele solide au un conținut ridicat de fibre satioase pentru foame - un nutrient care lipsește în mod special în curățările pe bază de suc. Și vestea bună este că este nevoie de doar câteva zile pentru a vă reseta paleta, așa că am dezvoltat acest plan de detoxifiere de trei zile care include sugestii scrumpioase pentru micul dejun, prânz și cină. Fiecare fel de mâncare este atât de delicios încât nu vei crede că faci o detoxifiere!
Să ne confruntăm: cu toții ne dedăm. Este greu de spus nu la gustările gratuite de la birou sau la produsele de coacere care beckoning de la vitrina unui magazin. Și din când în când cu toții avem nevoie de o resetare a dietei pentru a începe metabolizmele noastre și pentru a ne ajuta să ne reluăm obiceiurile alimentare normale. În ciuda popularității curățărilor cu sucuri, cele mai bune detoxifiante sunt de fapt cele care includ mâncare reală. Alimentele solide au un conținut ridicat de fibre satioase pentru foame - un nutrient care lipsește în mod special în curățările pe bază de suc. Și vestea bună este că este nevoie de doar câteva zile pentru a vă reseta paleta, așa că am dezvoltat acest plan de detoxifiere de trei zile care include sugestii scrumpioase pentru micul dejun, prânz și cină. Fiecare fel de mâncare este atât de delicios încât nu vei crede că faci o detoxifiere!
Ziua 1 Mic dejun: Smoothie Mango
Ziua 1 Prânz: Loaded Glow Bowl
Majoritatea curățărilor vă lasă „înfometat” până la ora prânzului, dar vă veți simți energizat și mulțumit după acest vas vegan. Quinoa și lintea oferă fibre care favorizează digestia și proteine pentru formarea mușchilor, în timp ce legumele proaspete furnizează antioxidanți puternici. Pur și simplu amestecați o jumătate de cană de quinoa gătită și o jumătate de ceașcă de linte cu o presărare de chimen și pudră de chili. Se adaugă amestecul într-un bol și se adaugă câte un sfert de cană fiecare de morcovi răzuți, castraveți tocați, flori de broccoli la aburi și varză violet feliată subțire. Garnisiți cu cilantro proaspăt tocat, adăugați cu vinetă preferată și serviți imediat.
Majoritatea curățărilor vă lasă „înfometat” până la ora prânzului, dar vă veți simți energizat și mulțumit după acest vas vegan. Quinoa și lintea oferă fibre care favorizează digestia și proteine pentru formarea mușchilor, în timp ce legumele proaspete furnizează antioxidanți puternici. Pur și simplu amestecați o jumătate de cană de quinoa gătită și o jumătate de ceașcă de linte cu o presărare de chimen și pudră de chili. Se adaugă amestecul într-un bol și se adaugă câte un sfert de cană fiecare de morcovi răzuți, castraveți tocați, flori de broccoli la aburi și varză violet feliată subțire. Garnisiți cu cilantro proaspăt tocat, adăugați cu vinetă preferată și serviți imediat.
Ziua 1 Cina: pui-crusted Pistachio
Acoperirea pieptului de pui cu „pâine” de fistic oferă acestei cină o atmosferă confortabilă. Pe lângă faptul că sunt săraci în carbohidrați (precum și fără carbohidrați rafinați), fisticul este ambalat cu grăsimi sănătoase. De asemenea, furnizează cupru, magneziu și vitamina E. Personalizați această cină prăjind legumele preferate pentru farfurie. Vă recomandăm varza de Bruxelles prăjită sau sparanghelul garnisit cu suc de lămâie. Faceți „pâinea” pulsând un sfert de cană de fistic coajat de trei până la cinci ori până când formează „firimituri”. Apoi amestecați-o cu o linguriță de muștar Dijon, un vârf de praf de usturoi și sare și piper după dorință. Spuneți crusta peste un piept de pui turtit și coaceți la 350 de grade Fahrenheit timp de 20 până la 25 de minute până când sunt fierte complet.
Credit: FPWing / Adobe StockAcoperirea pieptului de pui cu „pâine” de fistic oferă acestei cină o atmosferă confortabilă. Pe lângă faptul că sunt săraci în carbohidrați (precum și fără carbohidrați rafinați), fisticul este ambalat cu grăsimi sănătoase. De asemenea, furnizează cupru, magneziu și vitamina E. Personalizați această cină prăjind legumele preferate pentru farfurie. Vă recomandăm varza de Bruxelles prăjită sau sparanghelul garnisit cu suc de lămâie. Faceți „pâinea” pulsând un sfert de cană de fistic coajat de trei până la cinci ori până când formează „firimituri”. Apoi amestecați-o cu o linguriță de muștar Dijon, un vârf de praf de usturoi și sare și piper după dorință. Spuneți crusta peste un piept de pui turtit și coaceți la 350 de grade Fahrenheit timp de 20 până la 25 de minute până când sunt fierte complet.
Ziua 2 Mic dejun: Butternut Squash Toast
Ca toastul de avocado? Îți va plăcea această răsucire prietenoasă cu detoxifierea. Topping toast-ul dvs. cu piure de butternut începe ziua cu o porție generoasă de vitamina A, un nutrient care crește imunitatea, promovează creșterea celulelor sănătoase și susține o viziune bună. Microgreenele fac ca pâinea prăjită să arate irezistibil și sunt, de asemenea, o sursă concentrată de nutrienți importanți, precum vitamina K, esențială pentru coagularea sângelui. Începeți să condimentați un sfert de cană de piure de butternut prăjit cu un sfert de linguriță fiecare de pudră de usturoi, chimen și scorțișoară și amestecând. Adăugați amestecul la două felii de 100% la sută de pâine prăjită, apoi garnisiți cu o mână de microgreen și cu un piper negru proaspăt crăpat.
Credit: zia_shusha / Adobe StockCa toastul de avocado? Îți va plăcea această răsucire prietenoasă cu detoxifierea. Topping toast-ul dvs. cu piure de butternut începe ziua cu o porție generoasă de vitamina A, un nutrient care crește imunitatea, promovează creșterea celulelor sănătoase și susține o viziune bună. Microgreenele fac ca pâinea prăjită să arate irezistibil și sunt, de asemenea, o sursă concentrată de nutrienți importanți, precum vitamina K, esențială pentru coagularea sângelui. Începeți să condimentați un sfert de cană de piure de butternut prăjit cu un sfert de linguriță fiecare de pudră de usturoi, chimen și scorțișoară și amestecând. Adăugați amestecul la două felii de 100% la sută de pâine prăjită, apoi garnisiți cu o mână de microgreen și cu un piper negru proaspăt crăpat.
Ziua 2 Prânz: Salată cu trei proteine
Proteina vă menține plin, vă hrănește mușchii și vă susține sistemul imunitar - motiv pentru care este o crimă că proteina lipsește din curățările tradiționale pe bază de suc. Dar nu cu această curățare! Această salată izbucnește cu migdale bogate în proteine, fasole neagră și tempeh pentru a vă asigura că veți obține toți aminoacizii de care aveți nevoie pentru a construi mușchi slab. Pentru a face, deasupra două-trei căni de frunze verzi cu o uncie de migdale și un sfert de cană fiecare de fasole neagră (scursă) și tempeh organic tocat. Adăugați roșii cherry, castraveți, morcov ras și sâmburi de porumb prăjit. Apoi îmbracă salata cu vinetă preferată și bucură-te.
Credit: shersor / Adobe StockProteina vă menține plin, vă hrănește mușchii și vă susține sistemul imunitar - motiv pentru care este o crimă că proteina lipsește din curățările tradiționale pe bază de suc. Dar nu cu această curățare! Această salată izbucnește cu migdale bogate în proteine, fasole neagră și tempeh pentru a vă asigura că veți obține toți aminoacizii de care aveți nevoie pentru a construi mușchi slab. Pentru a face, deasupra două-trei căni de frunze verzi cu o uncie de migdale și un sfert de cană fiecare de fasole neagră (scursă) și tempeh organic tocat. Adăugați roșii cherry, castraveți, morcov ras și sâmburi de porumb prăjit. Apoi îmbracă salata cu vinetă preferată și bucură-te.
Ziua 2 Cina: Tilapia Mango-Lime
Oferind proteine slabe și grăsimi sănătoase, tilapia cu un conținut scăzut de calorii este un plus important pentru orice dietă de detoxifiere. Sarmalele de mango de casa adauga vitaminele A si C la masa ta, in timp ce o parte a verdeturilor aburite ofera vitamina C, calciu si fier. Faceți salsa combinând un mango tocat, jumătate dintr-un jalapeno tăiat cuburi (cu semințele eliminate), un sfert de cană de piper roșu, o mână de cilantro tocat, o picătură de ulei de măsline și sucul de la o tei. Coaceți filetele de tilapia timp de 10 până la 12 minute la 400 de grade Fahrenheit, apoi adăugați-vă filetul cu două-trei linguri de salsa. Serviți cu o parte de spanac aburit sau alte frunze verzi.
Credit: vm2002 / Adobe StockOferind proteine slabe și grăsimi sănătoase, tilapia cu un conținut scăzut de calorii este un plus important pentru orice dietă de detoxifiere. Sarmalele de mango de casa adauga vitaminele A si C la masa ta, in timp ce o parte a verdeturilor aburite ofera vitamina C, calciu si fier. Faceți salsa combinând un mango tocat, jumătate dintr-un jalapeno tăiat cuburi (cu semințele eliminate), un sfert de cană de piper roșu, o mână de cilantro tocat, o picătură de ulei de măsline și sucul de la o tei. Coaceți filetele de tilapia timp de 10 până la 12 minute la 400 de grade Fahrenheit, apoi adăugați-vă filetul cu două-trei linguri de salsa. Serviți cu o parte de spanac aburit sau alte frunze verzi.
Ziua 3 Mic dejun: ciocolată și ovăz de fructe de pădure
Felicitări că ai ajuns la ultima zi de curățare! Începeți-vă ziua cu ovăz încărcat cu antioxidanți, aromatizat cu o mulțime de afine și, da, cu ciocolată. Faina de ovăz furnizează o mulțime de fibre solubile pentru a vă menține vitamine complexe și complexe B pentru metabolism și energie. Afinele oferă vitaminele C și K pentru oasele puternice, în timp ce cacao adaugă fier și cupru pentru energie. Încălziți o jumătate de cană de ovăz într-o cană de lapte de migdale neindulcit la foc mediu-mic până la fiert complet (între cinci și opt minute). Adăugați o cană de afine și o lingură de pui de cacao și amestecați să se combine. Garnisiți cu un strat de scorțișoară, pudră de cacao și câteva boabe suplimentare și serviți imediat.
Credit: tycoon101 / Adobe StockFelicitări că ai ajuns la ultima zi de curățare! Începeți-vă ziua cu ovăz încărcat cu antioxidanți, aromatizat cu o mulțime de afine și, da, cu ciocolată. Fructele de ovăz furnizează o mulțime de fibre solubile pentru a vă menține vitamine complexe și complexe B pentru metabolism și energie. Afinele oferă vitaminele C și K pentru oasele puternice, în timp ce cacao adaugă fier și cupru pentru energie. Încălziți o jumătate de cană de ovăz într-o cană de lapte de migdale neindulcit la foc mediu-mic până la fiert complet (între cinci și opt minute). Adăugați o cană de afine și o lingură de pui de cacao și amestecați să se combine. Garnisiți cu un strat de scorțișoară, pudră de cacao și câteva boabe suplimentare și serviți imediat.
Ziua a 3-a prânz: înveliș cu pui de colard
Ne place mult comoditatea unui înveliș, dar tortilele de grâu conțin adesea o cantitate surprinzătoare de calorii (ca să nu mai vorbim de toate carbohidrații rafinați care te pot cântări cu adevărat). Păstrați-vă lumina de prânz folosind o frunză verde colard ca înveliș în schimb. Collards adaugă vitamina A la masa ta și sunt, de asemenea, o sursă de compuși organosulfuri - antioxidanți puternici care pot ajuta la combaterea cancerului. Pregătiți-vă verdeața de guler, tăind tulpina centrală de la fiecare frunză (astfel încât să fie aproximativ nivel cu restul frunzei) și aburind „învelișul” timp de trei-patru minute până la flexibilitate. Topiți fiecare frunză cu piept de pui tăiat felii, inimi de anghinare tocate, roșii uscate la soare și câteva felii de grepfrut proaspăt. Se rulează pentru a asambla învelișul.
Credit: Brent Hofacker / Adobe StockNe place mult comoditatea unui înveliș, dar tortilele de grâu conțin adesea o cantitate surprinzătoare de calorii (ca să nu mai vorbim de toate carbohidrații rafinați care te pot cântări cu adevărat). Păstrați-vă lumina de prânz folosind o frunză verde colard ca înveliș în schimb. Collards adaugă vitamina A la masa ta și sunt, de asemenea, o sursă de compuși organosulfuri - antioxidanți puternici care pot ajuta la combaterea cancerului. Pregătiți-vă verdeața de guler, tăind tulpina centrală din fiecare frunză (astfel încât să fie aproximativ nivel cu restul frunzei) și aburind "învelișul" timp de trei-patru minute până la flexibilitate. Topiți fiecare frunză cu piept de pui tăiat felii, inimi de anghinare tocate, roșii uscate la soare și câteva felii de grepfrut proaspăt. Se rulează pentru a asambla învelișul.
Cina de ziua a 3-a: ciorbă de nuci Veggie Soba
Ne place un bol de supă reconfortant - mai ales în lunile mai răcoroase - și această versiune ambalată cu legume este sfârșitul perfect pentru curățarea alimentelor. Renunțăm la pastele tipice (o sursă de cereale rafinate) în favoarea tăiței de soba din hrișcă, care au o aromă mai bogată și un plus de fibre. Luați două căni și jumătate de bulion de sodiu scăzut, o lingură de ghimbir feliat și o linguriță de chili și dați la fiert într-o cratiță la foc mediu-înalt. Reduceți căldura și adăugați două uncii de tăiței soba și câte un sfert de cană fiecare de edamame, bok choy tocat și broccoli. Gătiti timp de cinci până la șapte minute sau până când tăiței sunt fragede. Garnisiți cu ceapă verde feliată. Simțiți-vă liberi de top cu ingrediente suplimentare, cum ar fi un ou și turmeric proaspăt ras sau ghimbir feliat.
Credit: BRAD / Adobe StockNe place un bol de supă reconfortant - mai ales în lunile mai răcoroase - și această versiune ambalată cu legume este sfârșitul perfect pentru curățarea alimentelor. Renunțăm la pastele tipice (o sursă de cereale rafinate) în favoarea tăiței de soba din hrișcă, care au o aromă mai bogată și un plus de fibre. Luați două căni și jumătate de bulion de sodiu scăzut, o lingură de ghimbir feliat și o linguriță de chili și dați la fiert într-o cratiță la foc mediu-înalt. Reduceți căldura și adăugați două uncii de tăiței soba și câte un sfert de cană fiecare de edamame, bok choy tocat și broccoli. Gătiti timp de cinci până la șapte minute sau până când tăiței sunt fragede. Garnisiți cu ceapă verde feliată. Simțiți-vă liberi de top cu ingrediente suplimentare, cum ar fi un ou și turmeric proaspăt ras sau ghimbir feliat.
Tu ce crezi?
Ai mai încercat o curățare înainte? Ai da acest plan de detoxifiere de trei zile? Spuneți-ne în comentarii!
Credit: Brent Hofacker / Adobe StockAi mai încercat o curățare înainte? Ai da acest plan de detoxifiere de trei zile? Spuneți-ne în comentarii!
