Dacă sunteți entuziasmați de mușchii mai lungi și mai slabi și de un mers mai grațios, o clasă de balet pentru adulți ar putea avea mai multă atracție decât sala de sport locală. Pe de altă parte, curba de învățare este abruptă pentru dansatorii care încep, mai ales când ești adult. Este nevoie de timp pentru a învăța vocabularul unic al baletului și a stăpâni chiar pașii de bază și combinațiile de mișcare. Pe măsură ce îl transpirați în clasă, păstrați-vă atenția asupra premiului. În timp, baletul vă poate ajuta să vă îmbunătățiți profilul de fitness prin construirea musculaturii și îmbunătățirea rezistenței cardio.
Beneficii pentru consolidarea forței
Exercițiile de balet sporesc puterea în întregul corp, de la micii mușchi intrinseci ai picioarelor până la mușchii mai mari ai spatelui, glute și gambe. Tehnica clasică de balet presupune ridicarea pe bilele picioarelor sau ale degetelor, întoarcerea piciorului la soclul șoldului și susținerea extensiilor înalte ale picioarelor în față, laterală și spate.
Repetarea constantă a acestor exerciții creează o rezistență considerabilă în anumite zone, mai ales la nivelul șoldului, piciorului inferior, gleznei și piciorului. Cu toate acestea, beneficiile pentru construirea mușchilor de balet sunt limitate, iar balerinii sunt notoriu slabi în brațe, hamstrings și quads, ceea ce duce la dezechilibre de forță care sunt un factor de risc pentru vătămare. Recunoscând că singur antrenamentul de balet nu este suficient pentru a-i proteja de vătămări, mulți dansatori de balet lucrează cu greutăți gratuite, participă la cursurile de Pilates și se angajează în alte activități de construire a mușchilor pentru a-și dezvolta forța superioară a torsului, a miezului și a piciorului superior.
Cardio Endurance
O clasă tipică de balet implică explozii scurte de combinații de mare energie, care pot lăsa un dansator să țâșnească aerul. Pe partea flip, acele momente frenetice din clasă sunt întrerupte cu combinații de mișcare mai lente și timp petrecut în picioare, în timp ce profesorul demonstrează sau oferă corecții. O mare parte din ceea ce se întâmplă în timpul clasei cere puțină inimă și plămâni a unui dansator. Drept urmare, dansatorii de balet demonstrează adesea niveluri mai mici de fitness cardiovascular.
Deoarece clasele de tehnică singure nu pot pregăti dansatorii pentru cerințele aerobice mai mari de repetiții și spectacole, dansatorii adesea își completează antrenamentele de balet cu activități cardio mai intense, precum alergarea, înotul sau folosirea mașinilor eliptice. Într-o clasă de dans axată pe fitness, rezistența cardio poate fi accentuată prin completarea unei încălziri mai lungi, cu intensitate mai mare sau completarea unui număr de combinații de mișcare, numai în scopul unei activități repetitive.
Echilibru, agilitate și flexibilitate
Antrenamentul de balet are un punctaj ridicat în ceea ce privește dezvoltarea flexibilității, echilibrului, agilității și coordonării. De-a lungul timpului, combinațiile complexe de mișcare ale baletului, virajele rapide, mersul rapid și extensiile picioarelor înalte pot îmbunătăți aceste aspecte ale profilului tău de fitness.
Flexibilitatea este de cea mai mare importanță pentru un dansator, în special în balet. Chiar dacă începi baletul ca adult, te poți aștepta să obții câștiguri semnificative în aceste domenii dacă ești harnic.
Îmbunătățirea profilului dvs. de fitness
A lua o clasă de 45 de minute pe săptămână ar putea fi excelent pentru a dezactiva starea de muncă, dar o dată pe săptămână care se ocupă de degagă, probabil, nu va aduce rezultatele de fitness hardcore pe care le doriți doar prin balet. Îmbunătățirile în aliniere, rezistență, flexibilitate și viteză necesită timp și consecvență.
Pentru câștiguri de fitness măsurabile, va trebui să luați două sau trei clase pe săptămână pe o perioadă de luni. Când sunteți la clasă, maximizați-vă timpul acolo rămânând concentrat și acordând o atenție deosebită corecțiilor instructorului. Rămâi după clasă pentru a te întinde, lucrează cu instrumente de rezistență și practică pași sau combinații pe care le găsești provocatoare te va ajuta să îți crești mai rapid nivelul de fitness.
