Proteinele sunt adesea asociate mai mult cu culturistii și sportivii decât publicul larg, dar este un macronutrient important, indiferent de obiectivele tale. Adulții sedentari au nevoie de aproximativ 0, 4 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi, în timp ce cei care se ocupă de exerciții de agrement au nevoie de aproximativ 0, 5 grame pe kilogram, iar sportivii de rezistență sau rezistență gravă necesită între 0, 6 și 0, 9 grame pe livră. Dacă te chinui să obții suficientă proteină din alimentele pe care le consumi, uită-te la băuturi bogate în proteine.
Laptele Puternic
Ceva la fel de simplu precum adăugarea în fiecare dietă a câtorva pahare de lapte îți poate stimula aportul de proteine, deoarece 1 cană de lapte de vacă oferă aproximativ 8 grame de proteine. Laptele este, de asemenea, ambalat cu calciu, zinc, magneziu, potasiu și vitamine B. În plus, multe lapte sunt fortificate cu vitamina D, care este vitală pentru construirea oaselor sănătoase.
Înlocuirea în Soia
Pentru cei cu intoleranță la lapte sau alergie, laptele de soia este o alternativă viabilă. Cele mai multe lapte de soia conțin în jur de 7-10 grame de proteine pe cană și aproximativ 4 1/2 grame de grăsime, ceea ce le face asemănătoare nutriției la 2% lapte. Cu toate acestea, aveți grijă atunci când alegeți laptele de soia, recomandă Go Ask Alice! la Universitatea Columbia. De obicei, laptele de soia nu conține aproape atâtea vitamine B sau atât de mult calciu ca lactatele, așa că căutați o versiune îmbogățită sau asigurați-vă că primiți acești nutrienți din alte surse.
Dezbaterea de pulberi proteice
Consumul de proteine sub formă de agitare este, de asemenea, o modalitate de a vă ajuta să vă reduceți aportul fără a apela la consumul de mâncare mai mult. Multe amestecuri de proteine conțin în jur de 20-30 de grame de proteine pe porție, cu foarte puține în felul de grăsimi sau carbohidrați. Puteți obține pulberi proteice pe bază de lactate, cum ar fi zerul cu digestie rapidă sau cazeina cu digestie lentă, precum și proteine de ou, proteine de soia și alte proteine pe bază de plante. Pulberile proteice nu sunt necesare, dar sunt convenabile atunci când sunteți pe drum și nu aveți timp pentru o masă completă, notează dietetologul sportiv Kelly Rossi.
Operator Smoothie
Puteți face smoothie-urile de casă mai bogate în proteine, adăugându-le ingrediente suplimentare. Dacă pregătiți un smoothie cu fructe și legume, adăugați puțină brânză de vaci sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, pentru a stimula proteina, menținând conținutul de nutrienți ridicat. Centrul de sănătate McKinley de la Universitatea din Illinois sugerează, de asemenea, adăugarea de lapte degresat praf la smoothie-uri, shake-uri și alte băuturi pentru a crește conținutul de proteine.
