Bilele de stabilitate sunt bile mari, gonflabile, utilizate pentru întărirea și tonifierea corpului, în special mușchii de bază ai pelvisului, abdomenului și spatelui. Bilele de stabilitate variază în dimensiuni de la 30 cm pentru persoanele mici sau copii până la 75 cm generoși pentru oameni mult mai înalți. Pentru a folosi o minge de stabilitate în siguranță și în mod eficient, aceasta trebuie să aibă dimensiunea potrivită pentru corpul tău.
Funcţie
Exercitatorii folosesc o minge de stabilitate pentru o varietate de mișcări de fitness, de lucru abdominal, de exerciții de pilates și de câteva poziții de yoga. De asemenea, puteți folosi mingea dvs. de exercițiu ca scaun de birou. Puteți utiliza bile de stabilitate care pot fi folosite în casă, sală de gimnastică și cabinetul kinetoterapeutului pentru a ajuta la întărirea mușchilor și îmbunătățirea tonusului, potrivit Consiliului American pentru exerciții.
mărimea
Bilele de exercițiu sunt disponibile într-o gamă largă de dimensiuni, potrivite pentru persoanele sub 4 picioare, 6 inci pentru persoanele care au mai mult de 6 metri, 2 inci înălțime. Mingile au dimensiuni în centimetri, iar unele companii pot codifica bilele pentru a se potrivi cu dimensiunea. Orientările generale privind mărimea sunt corecte pentru majoritatea oamenilor; cu toate acestea, este posibil să găsiți o bilă mai mare sau mai mică, mai confortabilă dacă vă aflați în apropierea limitei superioare sau inferioare În mod obișnuit, persoanele mai mici de 4 picioare, 6 centimetri necesită o bilă de 30 cm. Ar trebui să alegeți o minge de 45 cm dacă aveți între 4 picioare, 6 centimetri și 5 metri înălțime. De la 5 picioare la 5 picioare, 5 inci, selectați o minge de 55 cm. Dacă aveți între 5 picioare, 6 inci și 6 picioare, 2 inci, utilizați o minge de 65 cm. Dacă înălțimea ta depășește 6 metri, 2 cm înălțime, optează pentru o minge de 75 cm.
consideraţii
Verificați înălțimea așezată pentru a determina dimensiunea perfectă a bilelor pentru dvs. Aghează-te de un perete până când șoldurile sunt paralele cu podeaua și genunchii sunt la un unghi de 90 de grade. Măsurați distanța dintre podea și șoldurile dvs. și comparați-vă cu măsurătorile cu bile. Ca alternativă, marcați înălțimea mingii și comparați-vă măsurarea așezată, recomandă SimpleFitnessSolutions.com. Complet umflat, o minge de 55 cm este de 22 de centimetri de podea, iar o minge de 65 cm este de 26 de centimetri de podea.
Efecte
Avertizare
Bilele de stabilitate oferă o oportunitate de tonifiere și întindere; cu toate acestea, ele necesită o cantitate substanțială de echilibru, iar căderile sunt o posibilitate. Consultați-vă cu furnizorul de asistență medicală înainte de a integra o bilă de stabilitate în rutina de fitness. Începeți cu exerciții simple care mențin picioarele ancorate pe podea și mingea cu dimensiunea potrivită și îndreptați-vă către rutine cu mingea mai provocatoare, pe măsură ce vă îmbunătățiți capacitatea personală.
