După un antrenament dificil, s-ar putea să simți că mușchii îți sunt pompați. S-ar putea să se simtă mai greu decât în mod normal și să pară mai mari în oglindă. Acest sentiment poate fi emoționant, deoarece puteți simți și vedea progresul pentru o clipă.
Cu toate acestea, această senzație scade de obicei după 15 până la 30 de minute în funcție de ExRx când mușchii revin la normal și te întorci să te simți plat după culturism. Arnold Schwarzenegger, un renumit pionier în culturism și fitness, a numit acest sentiment „pompa”. Din fericire, nu trebuie să fii un culturist iconic pentru a simți senzația pompei. De obicei, se întâmplă atunci când faci exerciții de ridicare greutăți.
"Pompa" se întâmplă când corpul trimite sânge mușchiului pe care îl lucrați. Sângele aduce substanțe nutritive în mușchi pentru a-i ajuta să performeze. Când antrenamentul tău va fi complet, vei observa că mușchii tăi vor reveni treptat la normal.
Bacsis
După ce experimentați pompa după ridicarea greutăților grele, este greu să se dezumfla înapoi la normal. Dar este un proces natural. Cu toate acestea, dacă te uiți atent, mușchii tăi au crescut ca mărime, chiar și la infinit. Asta e ceva.
Creșterea sângelui
În timpul exercițiului, corpul trebuie să răspundă cerințelor crescute de sânge bogat în oxigen. Dacă efectuați un exercițiu energic, puteți observa creșterea ritmului cardiac. Aceasta se întâmplă deoarece corpul trimite mai mult sânge mușchilor folosiți pentru ca aceștia să funcționeze corect. Acesta este motivul pentru care simțiți o senzație de pompare în picioare, mai degrabă decât în brațe după ce efectuați exerciții de picioare.
Sângele transportă, de asemenea, substanțe precum glicogenul pentru mușchii tăi, conform ACE Fitness. Glicogenul este o formă simplificată de carbohidrați pe care mușchii tăi îi pot descompune și folosi pentru contracția combustibilului. Creatina este o altă formă de energie pe care o folosesc mușchii, deși corpul tău arde rapid prin ea.
Deși aducerea combustibilului la mușchi este importantă, aducerea deșeurilor departe de mușchi este la fel de importantă. Sângele scoate din mușchi produse nocive dăunătoare, precum acidul lactic și dioxidul de carbon. Dacă se acumulează, îți va face oboseala musculară rapid.
Urmarind Pompa
Pe măsură ce devii mai puternic și progresezi în camera de greutate, ai putea constata că efectul de la „pompă” devine mai dramatic. Asta pentru că mușchii tăi moi dezvoltă mai multe capilare ca adaptare la haltere.
Capilarele sunt o mică rețea de vase de sânge care creează o rețea în jurul mușchilor și furnizează sânge. Pe măsură ce construiți mai multe capilare, veți continua să trimiteți mai mult sânge mușchiului, crescând efectul "pompei".
Acel sentiment de deblocare
Pe măsură ce „pompa” se estompează, s-ar putea să fii dezamăgit de felul în care arată mușchii. Diferența poate fi, de fapt, suficient de semnificativă pentru a vă face să observați. De fapt, poate fi deranjant să le gândim la ei ca la mușchi stângaci. Cu toate acestea, nu pierzi niciun progres. Acesta este doar corpul tău revenind la normal.
Când îți finalizezi antrenamentul și odihna, corpul tău nu mai trebuie să trimită o cantitate crescută de sânge în acea regiune a corpului. Prin urmare, simțiți că mușchii tăiați s-au dezumflat, deoarece cantitatea crescută de sânge care a dus la efectul pompat nu mai este prezentă.
Timp de odihnă și recuperare
Sângele îți lasă mușchii atunci când sistemul nervos parasimpatic intră în acțiune. Sistemul dvs. nervos parasimpatic face ca corpul să se relaxeze pentru a începe procesul de recuperare. De asemenea, atrage sânge departe de membre și de la tors.
Este important ca sângele să părăsească mușchii, astfel încât să vă poată ajuta să faceți alte lucruri, cum ar fi să digerați mâncarea. Dacă mușchii v-au fost pompați tot timpul, corpul dvs. ar putea avea probleme în a-și menține funcțiile normale.
Aveți grijă să evitați să vă obsedați de sentimentul „pompei”. Dacă te antrenezi prea des, încercând să păstrezi sângele în mușchi, îți poți suprasolicita corpul și împiedica recuperarea conform ACE Fitness.
