Sportivii sunt foarte interesați să ia ulei de pește pentru culturism și să îmbunătățească performanțele la efort. Cu toate acestea, cercetările privind efectele presupuse ale acestui supliment sunt mixte. Mai multe studii trebuie efectuate cu privire la posibilele reacții adverse.
Bacsis
Unele studii indică faptul că uleiul de pește reduce inflamația asociată antrenamentelor și îmbunătățește efectele musculare ale exercițiului fizic, dar alții concluzionează că dovezile sunt insuficiente pentru a susține aceste beneficii.
Ce este uleiul de pește?
Uleiul de pește conține doi acizi grași omega-3: acid docosahexaenoic (DHA) și acid eicosapentaenoic (EPA), afirmă Clinica Mayo. Surse dietetice de DHA și EPA sunt peștele gras precum somonul, tonul și păstrăvul. Nucile și semințele conțin un acid gras suplimentar omega-3 numit acid alfa-linolenic. Suplimentele vin sub formă lichidă sau sub formă de pastile.
În timp ce unii oameni iau ulei de pește pentru efectele sale de cultură, alții îl iau pentru a reduce riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale, precum și pentru a reduce tensiunea arterială și trigliceridele. Alții iau suplimentul pentru ameliorarea simptomelor artritei reumatoide. Unele cercetări susțin ideea că uleiul de pește oferă tensiune arterială, trigliceride și artrite reumatoide beneficiază, potrivit Clinicii Mayo.
Când sunt luate conform indicațiilor, suplimentele de ulei de pește sunt considerate sigure. Efectele secundare includ greață, respirație rea, indigestie, erupții cutanate și scaune libere. Dozele mari pot crește riscul de sângerare și poate provoca un accident vascular cerebral.
Uleiul de pește interacționează negativ cu vitamina E și cu anumite medicamente. Nu se știe dacă persoanele cu alergii la pește sau fructe de mare pot lua în siguranță ulei de pește. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe suplimentul.
Ulei de pește și culturism
Un studiu din februarie 2013 în nutrienți a descoperit că culturistii și sportivii iau suplimente de ulei de pește ca răspuns la multiple pretenții de sănătate diferite. Acestea includ inflamațiile reduse și leziunile musculare, împreună cu reducerile de grăsime corporală și creșterea masei corpului slab. Pilulele sunt, de asemenea, prevăzute pentru a reduce descompunerea glicogenului în mușchi.
Studiul despre substanțe nutritive a revizuit grupul de cercetare care explora efectele uleiului de pește asupra performanței atletice. Acesta a găsit suplimente omega-3 ar putea reduce timpul de recuperare între ședințele de antrenament și scade răspunsul la inflamație în țesutul muscular. Pe baza datelor, cercetătorii au emis ipoteza că suplimentele de ulei de pește pot îmbunătăți efectele anabolice sau de construire a mușchilor.
Descoperirile preliminare sugerează că suplimentele cresc sinteza testosteronului, un hormon care joacă un rol în câștigul muscular și în performanța atletică. Cu toate acestea, autorii studiului despre substanțe nutritive au avertizat că nivelul crescut de testosteron poate avea un efect nesănătoasă asupra inimii. Au fost concluzionate cercetări suplimentare pentru a determina efectele secundare.
Ai nevoie de ulei de pește?
Revizuirea în nutrienți susține unele dintre pretinsele beneficii ale uleiului de pește în performanța atletică, cu recomandările de a recomanda cercetări suplimentare despre posibilele efecte secundare. Pe de altă parte, un studiu din ianuarie 2017 publicat în Metabolism: Clinical and Experimental a ajuns la o concluzie diferită. După ce au analizat literatura științifică, autorii au găsit rezultatele contradictorii. Ei au spus că dovezi insuficiente susțin utilizarea uleiului de pește pentru sport și atletism.
Harvard Health raportează că dovezile privind uleiul de pește pentru inimă sunt, de asemenea, amestecate. Deși instituția nu contestă avantajele consumului de surse alimentare de acizi grași omega-3 în dietă, ea pune problema administrării suplimentelor.
Pastilele cu ulei de pește nu sunt capabile să producă același efect ca și bogăția de nutrienți derivați din consumul de pește. Pastilele cu ulei de pește furnizează numai DHA și EPA. Acestea nu oferă nici una din vitaminele, mineralele și alte componente benefice care vin în urma consumului de pește, care pot fi catalizatori importanți. În loc să luați ulei de pește pentru un antrenament, poate fi o idee bună să includeți doar pește gras în dieta dvs.
