Pentru un antrenament eficient, cu impact redus, nu poți greși cu mersul pe jos sau cu utilizarea unei biciclete de antrenament. Ambele activități vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă și să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară. Cu o bicicletă exercițiu acasă sau cu mersul pe jos, vă puteți antrena oricând. Fiecare vă permite să încetiniți ritmul sau să intensificați intensitatea, după cum este necesar. Atunci când decideți ce activitate să faceți, alegeți cea care vă menține provocat și motivat.
Simțind arsura
Diferența dintre utilizarea unei biciclete de antrenament și mersul pe jos constă în arsurile calorii. Atunci când faceți eforturi moderate pe o bicicletă staționară, o persoană de 155 de kilograme va arde aproximativ 596 de calorii pe oră, potrivit publicației Harvard Health. Dacă te angajezi în aceeași cantitate de timp de exercițiu în timpul mersului, vei arde doar 298 de calorii. Dacă stilul dvs. de viață este agitat, diferența este semnificativă. Când mergi cu bicicleta, primești cantitatea maximă de arsură de calorii pentru timpul tău.
Construirea unui corp mai puternic
O altă diferență cheie implică impactul pe care fiecare exercițiu îl are asupra corpului tău. Când mergi, te angajezi într-o activitate care poartă greutate. Activitățile purtătoare de încărcare construiesc oase mai puternice, ceea ce vă poate ajuta să vă reduceți riscul de a dezvolta osteoporoză, o boală care face ca oasele să devină mai subțiri și mai puțin dense. Când folosești o bicicletă de exercițiu, nu pui greutate pe picioare. Cu siguranță vă folosiți mușchii, dar nu vă susțineți fizic greutatea. Deși acest lucru nu vă poate ajuta să preveniți osteoporoza, vă poate proteja genunchii atunci când folosiți o bicicletă de antrenament.
Mergând către o sănătate mai bună
Unul dezavantaj al mersului este climatul. Dacă locuiți într-o zonă cu vreme variabilă, vă poate fi dificil să ieșiți și să mergeți de câte ori trebuie. Mersul în teorie nu vă costă nimic, dar poate doriți să investiți în echipamente exterioare de bună calitate pentru a vă crește nivelul de confort. De asemenea, va trebui să cumpărați pantofi de mers noi. Avantajul mersului este petrecerea timpului în aer liber. Puteți merge pe trasee cu vederi pitorești sau în centrul orașului. Aveți multe oportunități de a adăuga varietate la antrenamentul dvs.
Ciclism fără plictiseală
Deși climatul este un dezavantaj pentru mersul pe jos, nu este un factor pentru bicicleta de antrenament. Indiferent care este vremea în afară, puteți să faceți exerciții fizice. Costul este investiția inițială în echipament. După aceea, este practic gratuit. Dezavantajul este însă monotonia. Fără varietate, s-ar putea să găsiți plimbări cu bicicleta plictisitoare, mai ales dacă este în același loc în fiecare zi. Pentru a combate plictiseala, poziționează-ți bicicleta de exercițiu în fața televizorului, astfel încât să poți fi la curent cu emisiunile preferate sau să asculți cărți pe bandă în timp ce faci bicicleta.
Exercitarea cu grijă
Înainte de a începe un program de exerciții cardiovasculare, consultați furnizorul de îngrijiri medicale. Dacă sunteți nou la exercițiu, începeți ușor și creșteți lent intensitatea cu timpul. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 30 până la 60 de minute de exerciții cu intensitate moderată, cinci zile pe săptămână. Dacă îți dai drumul cu o crestătură viguroasă sau cu mersul cu putere, se recomandă 20 până la 60 de minute, trei zile pe săptămână.
