Adesea, o vacanță, o reuniune școlară sau o petrecere specială te pot strecura pe tine și, chiar dacă în urmă cu o lună ar fi putut să îți îmbunătățești fizicul, acum ai doar două săptămâni. Pierderea în greutate în două săptămâni presupune angajament și dorința de a-ți schimba obiceiurile alimentare și exercițiile fizice; cu toate acestea, se poate face. Utilizarea metodelor corecte și utilizarea unei atitudini pozitive vă poate ajuta să scădeați greutatea în 14 zile.
Obiective realiste
În timp ce este posibil să slăbești în două săptămâni, trebuie să fii realist cu privire la câtă greutate vei putea pierde. Două kilograme pe săptămână reprezintă cantitatea maximă recomandată de greutate de pierdut, potrivit Universității din Maryland Medical Center; pierderea mai mult decât atât va fi foarte probabil greutatea apei și nu grăsimea. Va trebui să ai un deficit zilnic de 1.000 de calorii, atins prin dietă și exerciții fizice, pentru a atinge acel obiectiv de 4 kilograme în două săptămâni.
Dietă
Tăiați 500 de calorii în fiecare zi pentru a vă atinge obiectivul de pierdere în greutate de două săptămâni. Alături de consumul de alimente sănătoase, cum ar fi fructe, legume, proteine slabe și carbohidrați din cereale integrale, poate fi important să aveți strategia și perspectivele mentale potrivite pentru a reuși. Reamintiți-vă constant de ce pierdeți în greutate, fie că este vorba de a vă îmbunătăți sănătatea și de a rămâne sănătos tot restul vieții, arătați excelent într-un bikini sau impresionați-vă foștii prieteni ai școlii. Și construiți un sistem de sprijin; cereți prietenilor și familiei să vă ajute să rămâneți motivați în timp ce încercați să slăbești.
Circuitul trenului
Site-ul pentru revista „Fitness” relatează că puteți arde peste 500 de calorii pe oră prin antrenamentele de circuit. Această metodă de antrenament presupune trecerea de la un exercițiu la altul cu puțin sau deloc repaus între ele; în acest fel, ritmul cardiac rămâne ridicat pe parcursul antrenamentului, permițându-ți să arzi grăsime în timp ce construiești mușchi. Incorporează explozii cardio de cinci până la 10 minute de câteva ori pe parcursul rutinei pentru a-ți crește arsurile de grăsimi și calorii; după ce ați efectuat câteva exerciții, săriți pe banda de alergare pentru o alergare rapidă, apoi reveniți imediat la podeaua cu greutate. Antrenamentele de antrenament pe circuite ar trebui să fie finalizate în fiecare zi; asigurați-vă că lăsați o zi de odihnă între ședințele de antrenament al forței pentru a permite reparația mușchilor.
Exercițiu cardiovascular
Pentru a rămâne pe traseu și a pierde 4 kilograme în două săptămâni, finalizați un antrenament cardiovascular în zilele dintre sesiunile de antrenament ale circuitului. Șaizeci de minute pe antrenorul eliptic pot arde aproape 600 de calorii, potrivit „Fitness” Magazine, iar ciclismul de alergare și interior poate netima peste 500 de calorii în doar o sesiune de 45 de minute.
Crede în tine
Să crezi că poți pierde în greutate te poate ajuta să rămâi motivat în zilele grele. Nu uitați să vă răsplătiți cu laudă pentru realizările mici, cum ar fi renunțarea la pizza, luarea scărilor sau mersul la muncă. Și nu vă învingeți dacă întâmplați cădeți din căruță din când în când în faza de două săptămâni; învață din greșelile tale și alege dreptul înapoi de unde ai plecat.
