Dieta cu apă și arahide poate fi un plan eficient pentru pierderea în greutate sănătoasă. Harvard Medical School spune că consumul de arahide și unt de arahide, ca parte a unei diete mediteraneene, cu un nivel moderat de grăsime, poate ajuta la pierderea în greutate și că alunele pot ajuta la reducerea greutății mai bune decât un plan de dietă cu conținut scăzut de grăsimi.
Apă
Apa joacă un rol important în orice plan de slăbit. Potrivit American Chemical Society, consumul a două pahare de apă de 8 uncii înainte de fiecare masă scade caloriile pe care le consumi cu 75 până la 90. Pe o perioadă de 12 săptămâni, dacă bei apă înainte de fiecare masă, poți pierde 5 sau mai multe kilograme. Dacă doriți să creșteți cantitatea de greutate pe care o pierdeți, beți mai multă apă și mai puține băuturi zaharoase.
Unt de arahide
Conform „Dietei cu unt de arahide” de Holly McCord, femeile au voie să mănânce 2 lingurițe. de unt de arahide în fiecare zi. Barbatii pot manca 3 linguri. Aceasta poate fi consumată ca gustare și ca parte a meselor tale. Puteți folosi, de asemenea, untul de arahide ca o gustare sănătoasă cu crackers sau mere din grâu integral.
De ce funcționează
Motivul pentru care dieta cu apă și arahide vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să o mențineți în afară este pentru că nu vă veți simți înfometat sau lipsit. În medie, veți pierde doar o jumătate de kilogram pe săptămână. Acest lucru poate părea nesemnificativ în comparație cu alte planuri care promit 2 sau mai multe kilograme de pierdere în greutate pe săptămână. Cu toate acestea, multe diete cu conținut scăzut de grăsimi nu reușesc pe termen lung, deoarece sunt atât de stricte. Potrivit Dr. Penny Kris-Etherton, oamenii pot mânca unele dintre alimentele lor preferate, cum ar fi arahide și unt de arahide, și încă văd rezultate mai bune de pierdere în greutate decât cu o dietă scăzută în grăsimi.
Grăsimi și calorii
Poate părea imposibil să slăbești la o dietă care promovează consumul de unt de arahide, care are 190 de calorii și 16 g de grăsimi în două linguri. Dar grăsimea din untul de arahide provine din grăsimi monosaturate sau din grăsimi sănătoase. Dacă exagerați cu unt de arahide, veți crește în greutate. Cu toate acestea, dacă vă bucurați ca parte a unei diete sănătoase, puteți slăbi și reduce riscul de boli de inimă.
Exercițiu
McCord spune că dacă pierderea în greutate este obiectivul tău, trebuie să faci exerciții fizice. Dacă nu puteți merge la o sală de gimnastică, puteți face exerciții fizice făcând mici modificări în activitățile dvs. zilnice. De exemplu, plimbați-vă câinele mai des, luați-vă copiii afară pentru a se juca sau a vă parca mașina în spatele parcărilor.
studiu
Unul dintre motivele pentru care untul de arahide ajută la pierderea în greutate este faptul că te face să te simți plin și mulțumit mai mult decât alte alimente mai scăzute în grăsimi și calorii. Conform unui studiu realizat de Dr. Richard Mattes, profesor asociat de alimente și nutriție la Universitatea Purdue, atunci când mănânci unt de arahide, te simți plin pentru aproximativ 2 1/2 ore. Atunci când mănânci gustări cu un conținut scăzut de calorii, cum ar fi prăjituri de orez, simți din nou foame într-o jumătate de oră.
