Dacă talia se simte strânsă, nu sunteți singuri - 60 la sută dintre adulți suportă o greutate suplimentară în mijlocul secțiunii, potrivit Kathleen Zelman, RD, MPH. Bărbații adulți, femeile după menopauză, persoanele care au mai mult de câteva băuturi alcoolice zilnic și fumătorii au mai multe șanse să-și vadă midsectiile bombate, spune Zelman. Deși este obișnuit să vă periați buza ca un rezultat „normal” al îmbătrânirii, poate fi dăunător sănătății dvs. să transportați o „anvelopă de rezervă” sau un „blat de brioșă”. Din fericire, această zonă a corpului este adesea prima care pierde în greutate atunci când faceți alegeri alimentare și schimbări de stil de viață.
Tipuri de greutate intermediară
Dacă secțiunea dvs. intermediară are „mânere de dragoste”, „genți de șa” sau „grăsime din spate”, este grăsimea subcutanată, care se află chiar sub piele. Această grăsime se acumulează lent și poate fi greu de scăpat. Această grăsime poate fi inestetică și deranjantă, adăugându-vă creșterii generale în greutate. Deși poate deveni problematic dacă crești prea mult în greutate, medicii, în general, nu consideră grăsimea subcutanată drept periculoasă pentru sănătatea ta ca și grăsimea abdominală mai profundă.
O formă de potbelly sau măr, pe de altă parte, indică greutatea pe care ai câștigat-o în mijlocul secțiunii este grăsimea viscerală - genul care este adânc sub piele, care îți înconjoară organele. Acest tip de creștere în greutate a secțiunii intermediare poate perturba funcția hormonală normală și are legături atât cu bolile cardiovasculare, cât și cu diabetul. Cea mai mare îngrijorare sunt măsurătorile taliei de 35 cm sau mai mult la femei și 40 cm sau mai mult la bărbați.
Creșterea în greutate a alimentelor și a secțiunii intermediare
Tipurile de alimente pe care le alegeți joacă probabil un rol în creșterea în greutate a secțiunii medii. Poate contribui la consumul de prea multe boabe rafinate - pâine albă și paste, cereale pentru micul dejun și produse coapte, de exemplu. Cercetările privind obiceiurile alimentare la 2.800 de subiecți, publicate în American Journal of Clinical Nutrition în 2010, au constatat că aportul de cereale rafinate are legături directe atât cu grăsimea abdominală subcutanată, cât și cu cea viscerală. Creșterea consumului de cereale integrale, cum ar fi pâine integrală și paste fainoase, fulgi de ovăz, orez brun, orz, quinoa și mei vă pot ajuta să vă reduceți secțiunea.
Grăsimile pe care le alegeți pot fi de asemenea de vină. Un studiu publicat în revista Diabetes din 2014 a descoperit că subiecții cu un aport mai mare de grăsimi saturate au acumulat mai multe grăsimi abdominale viscerale decât cei cu un aport mai mare de grăsimi polinesaturate. Grasimile saturate se gasesc in alimente de origine animala, cum ar fi carnea, lactatele cu grasimi complete si untul, in timp ce grasimile polinesaturate apar in uleiurile vegetale si la peste.
Alimentele și băuturile îndulcite cu zahăr joacă un rol important și în creșterea în greutate a secțiunii intermediare. În cercetările publicate în The Journal of Clinical Investigation în 2009, subiecții supraponderali și obezi care consumă băuturi răcoritoare îndulcite cu sirop de porumb cu fructoză ridicată sau cu glucoză au experimentat creșterea în greutate, dar numai băutura îndulcită cu fructoză a crescut grăsimea viscerală din burtă.
Deși nicio dietă nu vă va viza grăsimea din burtă, un traseu bun către o secțiune intermediară pare să fie prin alegeri mai inteligente - cereale integrale, grăsimi slabe din alimente și pește vegetale și alimente integrale, precum fructe și legume în loc de zahăr. alimente procesate și băuturi.
Exercitiile fizice si intretinerea ta
Dacă ați crescut în greutate în abdomen, o cauză care contribuie poate fi lipsa exercițiilor fizice. Opțiunile alimentare slabe, împreună cu un loc de muncă sedentar și stilul de viață general, fac ca ponderea în greutate să fie mai mare. Cu toate acestea, grăsimea din burtă răspunde bine la exerciții fizice, spune Harvard Medical School. Harvard sugerează să obții între 30 și 60 de minute de exerciții cu intensitate moderată pe zi pentru pierderea în greutate - mers rapid, alergare, mers cu bicicleta, folosind aparate cardio - și să o combini cu antrenament pentru greutate. Într-un studiu mic, femeile obeze care au participat la un exercițiu aerobic de intensitate mare pe parcursul a patru luni au fost capabile să vărsă cea mai mare grăsime - atât viscerală, cât și subcutanată. Rezultatele au fost publicate în 2009 în Medicină și Știință în sport și exerciții fizice.
Harvard subliniază faptul că, în timp ce exercițiile precum sit-up-urile îți pot consolida pântecele, acestea nu vor elimina grăsimea viscerală profundă. Întrebați-vă medicul despre un program de exerciții care vă este sigur.
Stresul și grăsimea din burtă
Stresul este un alt factor care ar putea sta la baza creșterii în greutate a secțiunii medii. Corpul dumneavoastră are un răspuns natural la stres, care poate să funcționeze defectuos atunci când sunteți supus unui stres cronic - poate aveți un loc de muncă solicitant cu un șef dificil sau aveți grijă de un membru al familiei bolnave. Sub stres constant, corpul tău pompează prea mult cortizol, un hormon de stres. Puteți mânca prea mult, în special alimentele care se simt reconfortante, cum ar fi mâncărurile zaharoase sau vă puteți îngheta cu prea multe băuturi alcoolice. După cum se dovedește, cortizolul are un impact mai mare asupra celulelor grase viscerale decât celulele grase subcutanate, ceea ce duce la acumularea de grăsime adâncă din burtă.
Nu poți elimina stresul din viața ta, dar îți poți modula răspunsul. Dacă aveți tehnici de gestionare a stresului în cutia dvs. de instrumente de viață vă va ajuta. Încercați să respirați adânc la biroul dvs. când șeful se află într-un caz sau dacă practicați yoga când ajungeți de la serviciu. Activitățile de care vă bucurați - o plimbare în pădure, ascultând muzică, jucându-vă cu câinele sau chiar colorarea - vă pot dezactiva și vă pot pune riscuri reduse de creștere în greutate.
