Jucătorii de tenis au nevoie de o mulțime de carbohidrați complexi înainte și după meciurile de tenis pentru a-și alimenta activitățile și pentru a se recupera din cerințele sportului. Spre deosebire de exercițiile aerobice, corpul tău arde mai ales glicogen în timp ce joci tenis, așa că un procent mai mare din caloriile tale pre-meci ar trebui să provină din carbohidrați. Deoarece meciurile pot dura câteva ore, jucătorii trebuie adesea să mănânce și să bea în timpul competiției. Știind ce să mănânci înainte de meciurile tale te va ajuta să intri în curtea alimentată corespunzător.
Orientări generale
Dieteticianul sportiv Page Love, consultant al Asociației de Tenis din Statele Unite și al Asociației de Tenis pentru Femei, recomandă jucătorilor de tenis să țină cont de trei lucruri atunci când mănâncă înainte de meciuri: Mănâncă alimente bogate în carbohidrați, moderat în proteine și săracă în grăsimi; mananca alimente familiare; mâncați alimente pe care le puteți digera ușor. Un sandviș cu pâine, salată, roșii, curcan slab și muștar în loc de maioneză este un exemplu de masă echilibrată pre-potrivită din punct de vedere nutrițional. Nu încercați alimente sau băuturi pe care nu le-ați avut niciodată înainte de un meci sau practică, deoarece este posibil să aveți un răspuns advers la acestea. Stai departe de alimentele bogate în fibre, bogate în grăsimi, care durează mai mult timp pentru a fi digerate.
Mic dejun
Amestecați produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi cu carbohidrații pentru un mic dejun pre-meci. Încercați baghete cu cereale integrale sau brioșe englezești, cereale cu cereale integrale cu lapte degresat, clătite sau napolitane cu fructe sau iaurt. Bananele sunt bogate în potasiu - un jucător de tenis electrolit pierde atunci când transpiră.
Masa de pranz
Salatele sunt bogate în carbohidrați și sănătoși, dar carbohidrații nu includ adesea amidonurile care oferă energie rapidă pentru tenis. În plus față de verdeață și legume, adăugați cereale integrale, crutoane coapte sau serviți pâinea pita cu salata. Un sandviș cu șuncă slabă sau curcan pe pâine integrală de grâu cu mayo sau muștar și grăsimi non-grase este o alegere bună înainte de potrivire. Încercați un cartof copt fără brânză, slănină, unt și smântână bogată în grăsimi. Se adaugă salsa, guacamole sau smântână fără grăsime. Kiwi este bogat în potasiu și o opțiune pentru desert dulce.
Cină
Dacă te joci seara, fă o gustare după-amiază și cină devreme, astfel încât să nu fii plin când vei ajunge în curte. Pasta cu sosuri marinara fără carne este o alegere bună pentru jucătorii de tenis. Presărați niște brânză parmezană cu conținut scăzut de grăsime pentru proteine. Două felii de pizza fără carne vă vor oferi, de asemenea, carbohidrați cu mult mai puține grăsimi decât o plăcintă cu piper sau cârnați. Un amestecat cu orez, multe legume și piept de pui sau carne de vită slabă oferă o combinație bună de nutrienți pentru jucătorii de tenis. Aveți o salată de fructe pentru un desert ușor. Serviți o bucată mică de somon de dimensiuni mici cu pumnul cu o parte, cum ar fi grătarul, mazărea cu ochi negri, fasolea de lime, porumbul sau fasolea.
