Motivele dvs. pentru exerciții fizice pot include sănătatea și aspectul corpului. Pe măsură ce faceți exerciții fizice, dacă simțiți în mod continuu că o parte a corpului dvs. primește mai mult un antrenament decât celălalt, este timpul să vă ajustați programul de antrenament. Această lipsă de simetrie poate fi rezultatul unei părți a corpului tău fiind mai puternică decât cealaltă; folosirea numai a masinilor de greutate; sau de a te concentra pe exerciții de împingere și nu de a-ți echilibra antrenamentul cu exerciții de tragere.
Side Dominance
Pe măsură ce participați la activități zilnice, probabil că utilizați o parte a corpului mai mult decât cealaltă. Este posibil să nu vă dați seama că deschideți întotdeauna ușile cu mâna dreaptă sau pășiți pe o bordură cu piciorul stâng. Aceste obiceiuri s-au dezvoltat de-a lungul anilor din motive precum comoditatea sau evitarea durerii. De exemplu, dacă vă purtați întotdeauna bunurile în brațul drept, brațul dvs. primește antrenamente de forță. Dacă genunchiul drept are dureri, puteți evita să folosiți piciorul drept pentru a vă ridica pasul. Aceste modele aparent inofensive pot duce la o putere dominantă laterală. Acest lucru se transferă la programul dvs. de exerciții, unde puteți continua să folosiți partea voastră mai puternică decât partea mai slabă.
Greutati gratis
O modalitate de a depăși antrenamentul dominant dominant este de a utiliza greutăți gratuite în loc de mașini cu greutate. Când utilizați mașini cu greutate, partea voastră mai puternică poate continua să susțină majoritatea greutății. În timpul antrenamentului gratuit cu greutatea, în special atunci când utilizați gantere, fiecare parte a corpului trebuie să suporte aceeași cantitate de greutate. De exemplu, atunci când efectuați o curbare a brațului pe o mașină de exercițiu, brațul drept poate trage majoritatea greutății. Dacă efectuați același buclă de braț folosind o ganteră de 15 lb în fiecare mână, ambele brațe ridică cantități egale.
