Deteriorarea nervilor dvs. poate apărea din cauza vătămărilor traumatice și a bolilor. Leziunile nervoase pot provoca dureri, amorțeală și furnicături, precum și lipsa de coordonare, mobilitate sau forță. Cercetările arată că exercițiile fizice și mișcarea repetitivă ar putea ajuta la regenerarea celulelor nervoase și la îmbunătățirea semnalizării sistemului nervos. Strategiile de reabilitare variază în funcție de vătămare, vârstă și starea de sănătate actuală. Vorbeste cu medicul sau neurologul despre exercitii specifice pentru tine.
Sistemul nervos
Sistemul dvs. nervos este condus de creierul și măduva spinării; împreună sunt considerați sistemul nervos central sau SNC. Toate semnalele nervoase sunt transmise către și din aceste zone pentru procesare. Ramurile nervoase, alcătuite din celule numite neuroni, se despart de SNC în mușchi, țesuturi și organe. Neuronii formează conexiuni sau căi atunci când înveți o nouă sarcină. Odată ce o sarcină este învățată și o cale este făcută - cum ar fi învățarea să meargă - sarcina devine mai ușor de îndeplinit. Deoarece căile neuronale sunt generate prin repetarea mișcărilor și gândirii, exercițiile fizice pot ajuta la reconstruirea conexiunilor deteriorate.
Exercițiu voluntar
Participarea la exerciții voluntare - unde puteți să vă deplasați singuri - vă poate stimula sistemul nervos și puteți încuraja conexiunea cu neuronii. Un studiu din mai 2004 publicat în „Proceedings of the National Academy of Sciences” a examinat efectele exercițiului voluntar asupra animalelor care au suferit leziuni nervoase din cauza leziunilor. Subiecții care au alergat voluntar pe roata de exercițiu au arătat o îmbunătățire semnificativă a conexiunii nervoase în comparație cu animalele sedentare. Exercițiile de animale au observat creșteri ale neuritelor - proiecții de pe un neuron - și axon - parte a celulei nervoase care conduce impulsuri - lungimi.
Plimbare și alergare
Pur și simplu mersul și alergarea în fiecare zi vor avea un efect pozitiv asupra sistemului nervos. Institutul Franklin afirmă că ambele tipuri de exerciții promovează funcția cognitivă și cea musculară și pot preveni scăderea celulelor nervoase din creierul tău. Dacă sunteți bărbat, antrenamentul de anduranță poate fi mai benefic decât antrenamentul la intervale, în timp ce contrariul ar putea fi valabil pentru femei. Conform unui studiu din martie 2011, publicat în „Analele Anatomiei”, antrenamentul zilnic modest al benzii de rulare poate avea un impact semnificativ asupra creșterii axonului și a direcției corecte a conexiunii. La șobolanii de sex masculin, cercetătorii au descoperit că alergarea lentă, de rezistență, a produs cea mai mare creștere a axonului, cu conexiuni precise. În schimb, șobolanii de sex feminin au răspuns mai bine la intervale de exercitii efectuate la intensitate mai mare.
Aptitudini cu motor fin
Deși abilitățile motorii brute, precum cele implicate în mers, sunt esențiale, este posibil să fie nevoie să vă retrageți degetele pentru a înțelege un creion sau un alt tip de sarcină de zi cu zi. Aceste mișcări implică adesea abilități motrice fine și poate necesita mai multă concentrare și repetare pentru a stăpâni. American Stroke Association recomandă utilizarea zonei afectate pe cât posibil și repetarea mișcărilor de mai multe ori pe zi pentru a reconecta căile neuronale. De exemplu, puteți utiliza o bandă de cauciuc pentru a întinde și a muta pasiv degetele sau a plasa în mod activ cepele într-o placă. Cheia este să mișcați membrele sau zonele cu pierderi nervoase sau leziuni frecvent, concentrându-vă pe mișcările de a vă reconecta mintea și corpul.
