Glutamina este esențială pentru construirea mușchilor și este, de asemenea, cel mai abundent aminoacid din corpul uman, potrivit Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Obținerea prea puțin poate provoca deteriorarea mușchilor, dar modul în care suplimentezi cu L-glutamină pot afecta cât de bine folosește corpul tău.
Bacsis
A lua L-glutamină pe stomacul gol înainte de culcare poate ajuta la pierderea în greutate, conform ISSA.
Cunoașteți rolul L-Glutaminei
Corpul uman face glutamină, dar îl obținem și prin alimente din dieta noastră, cum ar fi carne, ouă, semințe și lactate, potrivit unei revizii științifice din iunie 2019 a studiilor de sinteză a glutaminei publicate de MDPI Cancers . L-glutamina acționează pentru a converti aminoacizii în proteine, pentru a alimenta creșterea mușchilor. De asemenea, este vital pentru alte funcții biologice din organism, inclusiv menținerea integrității țesuturilor corporale. Acest lucru face suplimentul util pentru aplicații de fitness și asistență medicală.
Sportivii și culturistii folosesc suplimente de L-glutamină pentru a pune mușchi și a pierde grăsimea. Conform ISSA, L-glutamina și alți aminoacizi lucrează împreună pentru a acționa ca blocuri de construcție pentru țesuturile conjunctive din piele și articulații și sunt esențiale pentru susținerea organismului în timpul antrenamentului și exercițiilor fizice.
Acest aminoacid ajută la reglarea și producerea de energie, zahăr din sânge și funcție imunitară. Sinteza hormonului și neurotransmițătorului, absorbția mineralelor și protecția celulelor nervoase sunt alte roluri vitale pe care le ajută L-glutamina.
O deficiență de glutamină vă poate determina să fiți mai sensibil la boli infecțioase. De asemenea, poate contribui la o înclinație mai mare pentru tulburările metabolice, potrivit Texas A&M University.
Persoanele cu deficiență de proteine - cum ar fi cele care nu iau suficient, în funcție de cantitatea lor de exerciții fizice sau veganii care nu obțin cu succes suficiente proteine complete - sunt cel mai expus riscului. Vârstnicii pot fi, de asemenea, la risc, precum și cei care suferă de boli de rinichi sau ficat, potrivit unui studiu din septembrie 2019 publicat în Translational Medicine of Ageing .
Proteina animală conține cele mai echilibrate niveluri ale tuturor aminoacizilor necesari pentru funcționarea optimă a corpului uman, potrivit Texas A&M University. Carnea de vită, de exemplu, conține proteine de 63 până la 68%, unde sursele vegetale includ în medie 12%. Sursele animale conțin proteine complete, dar sursele vegetale trebuie combinate cu grijă pentru proteine complete, deoarece majoritatea sunt deficitare în mai mulți aminoacizi.
Stimulează pierderea în greutate a L-Glutaminei
L-glutamina te poate ajuta, de asemenea, să slăbești, conform ISSA. Unul dintre motivele pentru pierderea în greutate a L-glutaminei este că organismul îl poate transforma în glucoză, pentru a alimenta mușchii, fără a declanșa hormonii care conțin grăsimi. Unul dintre efectele mari ale L-glutaminei este că vei simți mai puține pofte de zahăr sau alcool, conform ISSA.
ISSA recomandă administrarea aminoacului pe stomacul gol înainte de culcare, pentru arderea maximă a grăsimilor și pierderea în greutate. L-glutamina funcționează împreună cu alți doi aminoacizi - metionină și arginină - pentru a produce producția de somatropină din corp în timp ce dormiți. Somatropina este un hormon de creștere care ajută la oxidarea grăsimilor și la promovarea creșterii musculare și se face mai ales în perioada în care adormiți.
Arginina este un aminoacid neesențial, ceea ce înseamnă că organismul uman își poate face propriile. Cu toate acestea, organismul trebuie să ingeze metionină din dietă. Proteinele animale, cum ar fi carnea, ouăle și lactatele sunt surse bune, potrivit Texas A&M University. Obținerea suficientă metionină dintr-o dietă pe bază de plante poate fi mai dificilă, deoarece orezul, grâul, porumbul și soia se pot transforma în zahăr din organism și se pot păstra sub formă de grăsime.
Înțelegeți efectele secundare ale glutaminei L
Indiferent dacă preferați să suplimentați L-glutamina cu sau fără alimente, vă ajută să vă recuperați mai repede după un antrenament sau în perioadele de boală sau de stres fizic. Cu toate acestea, nu ar trebui să-l luați pe termen lung, în cantități mai mari de 40 de grame pe zi, potrivit unei revizii din mai 2019 a studiilor publicate în MDPI Nutrients .
Prea mult L-glutamină, cu sau fără alimente, crește amoniacul în sistemul dvs. și poate preveni procesul de detoxifiere a corpului. De asemenea, concurează pentru absorbție cu alți aminoacizi, creând un dezechilibru de aminoacizi în fluxul dvs. sanguin. Prea multă L-glutamină în sistemul dvs., în timp, poate alimenta și celulele canceroase, stabilind stadiul pentru ca acestea să se reproducă, potrivit unei revizii din mai 2019 a studiilor publicate în MDPI Cancers .
Administrarea de glutamină este puțin probabil să provoace o reacție, potrivit Universității din Michigan. Universitatea recomandă totuși să luați numai capsule de glutamină pe stomacul gol. Când luați capsule cu glutamină, așteptați cel puțin două ore după mâncare sau luați pastilele cu cel puțin o oră înainte de masă.
Când folosiți pulbere, universitatea recomandă amestecarea acesteia cu alimente lichide sau moi, precum sos de mere, iaurt sau budincă. Nu-l lăsați să stea la frigider, ci mâncați-l imediat.
Apelați medicul dumneavoastră dacă aveți dureri în piept, greață, amețeli sau orice alte reacții adverse neobișnuite ale L-glutaminei după ce ați luat suplimentul. Efectele secundare mai puțin severe pot include dureri de cap, tulburări de stomac, umflare sau febră, în conformitate cu Centrul de Cancer Kettering Memorial Sloan Kettering.
O alegere mai bună decât suplimentarea cu un aminoacid este să luați un supliment care să includă toți aminoacizii esențiali, precum și glutamina, recomandă ISSA. Leucina, un aminoacid esențial cu lanț ramificat (BCCA), este potențial cel mai important pentru creșterea mușchilor. Izoleucina și valina sunt alte BCCA-uri favorizate pentru construirea mușchilor. Pentru cele mai bune rezultate, obțineți un supliment care include toți cei nouă aminoacizi esențiali, cu leucină și glutamină în plus, conform ISSA.
Universitatea din Michigan recomandă să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a suplimenta cu glutamină, în special dacă suferiți de boli hepatice sau renale. Dacă sunteți gravidă sau alăptați un copil, asigurați-vă că primiți îndrumarea medicului dumneavoastră, deoarece nu se știe cum glutamina poate afecta un copil nenăscut sau care alăptează. Medicul dumneavoastră ar putea recomanda teste frecvente de sânge sau urină în timp ce sunteți pe supliment, pentru a vă asigura că nu vă dăunați organismului.
