Când auziți termenul de „sindrom metabolic”, s-ar putea să credeți că are de-a face cu un metabolism lent sau câștigat, dar starea este de fapt mult mai complicată. Apare atunci când mai mulți factori de sănătate (gândiți-vă: hipertensiunea arterială și colesterolul) se reunesc și, ca o furtună de bere, semnalează un risc mai mare pentru afecțiuni mai grave, precum diabetul și bolile de inimă.
Deoarece nu este exact un nume al gospodăriei, iată ce trebuie să știți despre starea și ce puteți face pentru a evita sau chiar ajuta la inversarea acesteia.
Ce este sindromul metabolic?
Gândiți-vă la sindromul metabolic ca la un grup de factori de risc - în special, tensiunea arterială ridicată, trigliceride ridicate, niveluri ridicate de zahăr din sânge, HDL scăzut sau colesterol „bun” și obezitate abdominală (de asemenea, prea multă grăsime din jurul taliei) - care pot boli de zăpadă în cronic. boala, spune Sudipa Sarkar, MD, profesor asistent și endocrinolog la Școala de Medicină Johns Hopkins.
Afecțiunea îți poate dubla riscul de boli de inimă și îți poate crește șansele de a dezvolta diabetul de tip 2 de cinci ori, potrivit unui studiu publicat în martie 2017 în Prevenirea bolilor cronice . De asemenea, a fost legat de artrita, mai multe tipuri de cancer și moartea timpurie.
Sindromul metabolic afectează 34% dintre adulții din Statele Unite, conform studiului de mai sus, o creștere cu peste 35% față de acum 20 de ani. Șansele dvs. de a dezvolta afecțiunea cresc, de asemenea, odată cu vârsta.
Sindromul metabolic este ca o mare lumină intermitentă pe tabloul de bord, avertizând că riscați să dezvoltați diabet sau boli de inimă: „Este momentul perfect pentru a interveni și pentru a re-dubla eforturile pentru a întoarce lucrurile”.
„Vedem asta în clinică în fiecare zi”, spune Mark Benson, medic, medic și director al cardiologiei preventive la Centrul Medical Beth Israel Deaconess. „S-a înregistrat un nivel rapid de oameni care se califică pentru sindromul metabolic, în mare parte, determinat de numărul tot mai mare de oameni care au supraponderale și obezi, de schimbările în alimentație la nivelul populației și de scăderea activității fizice”.
Dr. Benson spune că cei cinci factori de risc sunt un barometru pentru sănătatea metabolică a unui individ, peste și mai mult decât greutatea lor sau indicele de masă corporală.
"Ceea ce se întâmplă probabil este că, la unele persoane care sunt supraponderale sau obeze, organismul începe să se retragă metabolic, ceea ce duce la o stare de rezistență la insulină", spune el. „Resistența la insulină poate duce la inflamația arterelor coronare și la un profil anormal de colesterol”, conducând lent la diabet și boli coronariene.
Cum este diagnosticat sindromul metabolic?
Știi burghiul. În timpul controlului dvs. anual, medicul vă notează înălțimea, greutatea și tensiunea arterială și efectuează teste pentru a măsura lucruri precum nivelul colesterolului și al nivelului de zahăr din sânge. El sau ea vor fi în alertă dacă nivelurile anormale apar în mai multe măsuri diferite.
Când diagnostică sindromul metabolic, medicii caută cel puțin trei dintre următoarele:
- Circumferința taliei: mai mare de 35 cm pentru femei și 40 cm pentru bărbați
- Niveluri de trigliceride: 150 mg / dL sau mai mari
- HDL colesterol: sub 50 mg / dL pentru femei și 40 mg / dL pentru bărbați
- Tensiunea arterială: 130/85 mmHg sau mai mare
- Niveluri de zahăr din sânge de post: 100 mg / dL sau mai mari
„Acești factori de risc par să se aglomereze și să co-apară înainte ca oamenii să ajungă fie cu diabet, fie cu boli coronariene”, spune dr. Benson. „Când găsiți unul, este un semnal de evaluat pentru ceilalți”.
Ce se întâmplă dacă sindromul metabolic nu este verificat?
Sindromul metabolic nu vă pune în pericol doar diabetul și bolile de inimă, dar vă poate crește și riscul de accident vascular cerebral, boli hepatice grase nealcoolice, sindrom ovarian polichistic și apnee de somn. Pentru persoanele cu diabet zaharat, ar putea crește, de asemenea, șansele de a vă deteriora nervii și retina, spune dr. Sarkar.
„Asigurați-vă că aveți un medic bun de asistență primară și vorbiți cu ei despre ceea ce este considerat o greutate sănătoasă și tensiune arterială pentru dvs. și dacă trebuie să fiți examinați pentru afecțiuni precum diabetul”, spune dr. Sarkar.
Cum să vă reduceți riscul pentru sindromul metabolic
Iată veștile bune: Există modalități simple de a vă reduce riscul de sindrom metabolic sau de a ajuta la inversarea acestuia dacă ați fost diagnosticat.
Sindromul metabolic este ca o lumină intermitentă mare pe tabloul de bord, avertizând că riscați să dezvolți diabet sau boli de inimă. „Este momentul perfect pentru a interveni și pentru a re-dubla eforturile pentru a întoarce lucrurile”, spune dr. Benson. „Îți poți inversa riscul.”
1. Pierdeți în greutate. Pierderea în greutate poate contracara fiecare factor de risc individual și șansele dvs. de a dezvolta sindromul metabolic în general. Dar mergeți lent și constant pentru a vă asigura că puteți menține modificările. Incearca sa tragi pentru a-ti reduce greutatea corporala cu 5 pana la 10 la suta, ceea ce este de aproximativ una la doua kilograme pe luna, spune Dr. Benson. În cele din urmă, el spune că oamenii ar trebui să vizeze un IMC de 25 sau mai puțin.
2. Mută mai mult. Exercițiile fizice ajută, dar nu trebuie să lucrați la o sală de gimnastică de cinci ori pe săptămână. Poți plimba, înota, practica yoga sau grădină - orice te face să te miști mai mult. „De fiecare dată când iei un zbor de scări, parchezi un spațiu mai departe sau mergi la răcitorul de apă, contează”, spune dr. Benson.
Ghidul de activitate fizică pentru americani recomandă obținerea a minimum 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată (cum ar fi mersul pe jos) sau 75 de minute de activitate cu intensitate puternică (cum ar fi alergatul) în fiecare săptămână. Puteți programa în antrenamente de 20 sau 30 de minute, dar dacă sunteți legat de timp sau pur și simplu începeți, dr. Benson spune că este OK să împărțiți timpul în intervale și mai mici.
Exercitiile fizice sunt si mai eficiente atunci cand sunt asociate cu o dieta sanatoasa. Descarcă aplicația MyPlate pentru a-ți urmări caloriile consumate și arse pentru o imagine completă a stării tale generale.
3. Tweak dieta ta. Ceea ce mănânci joacă și un rol important. O dietă bogată în carbohidrați și zaharuri simple este un factor de risc pentru sindromul metabolic, spune dr. Sarkar, deci limitează-ți aportul de carbohidrați rafinați și alte alimente cu un indice glicemic ridicat. Dr. Sarkar recomandă adesea ca pacienții săi să evite băuturile îndulcite cu zahăr, cum ar fi sodă și băuturi sportive. "Băuturile pot avea o mulțime de carbohidrați și cresc riscul de niveluri anormale de zahăr din sânge. Reducerea este un obiectiv ușor de identificat", spune ea.
În schimb, rămâneți cu o dietă care include cereale integrale, proteine slabe precum puiul și peștele, grăsimile sănătoase pentru inimă și multe legume și fructe, recomandă Sandra Allonen, RD, dietetică la Centrul Medical Beth Israel Deaconess. O metaanaliză din septembrie 2019 în jurnalul Nutrients a descoperit că acest model alimentar a dus la un risc mai mic pentru sindromul metabolic.
Clinica Mayo recomandă dieta DASH și dieta mediteraneană drept două opțiuni bune pentru cei care doresc să inverseze diagnosticul sindromului metabolic.
"Concentrează-te pe alegerea sănătoasă. Nu trebuie să fie schimbări mari, mărețe", spune Allonen. "Odată ce te pricepi la unul sau la două lucruri, poți adăuga încă câteva. Dacă încerci să iei totul dintr-o dată, poate fi într-adevăr copleșitor."
