Deși obține o cantitate mare de niacină, o formă de vitamina B-3, în dieta dvs. ajută la menținerea nivelului energetic ridicat, niacina nu are legătură directă cu pierderea în greutate. Dar consumul unei diete bine echilibrate, care conține o mulțime de niacină și alte vitamine B, ca parte a unui plan de mâncare cu calorii reduse vă oferă cele mai bune șanse de a vărsa cu succes kilograme.
Beneficiile niacinei pentru pierderea în greutate
Niacina și alte vitamine B ajută organismul să producă energie din alimentele pe care le consumi. Obținerea prea mică de niacină vă poate scurge energia, ceea ce face dificilă arderea mai multor calorii decât mâncați - o componentă esențială a pierderii în greutate de succes. Mai mult, multe alimente bogate în niacină ajută la pierderea în greutate, deoarece furnizează alți nutrienți, precum proteine și fibre, care ajută la o gestionare sănătoasă a greutății.
Considerații suplimentare cu niacină
Suplimentele cu niacină sunt disponibile pe scară largă și, deși pot să nu provoace în mod direct pierderea în greutate, acestea vă pot oferi beneficii pentru sănătate în timpul scăderii în greutate. Consumul de doze mai mari de niacină prin administrarea de suplimente este probabil eficient pentru tratarea colesterolului ridicat - și, eventual, eficient pentru ajutorul cu artroza, întărirea arterelor, riscurile de atac de cord, diabetul și cataracta. Dar administrarea de suplimente cu niacină nu provoacă scădere în greutate.
Alimente bogate în niacină
Multe alimente bogate în niacină - cum ar fi carne slabă, păsări de curte, alimente lactate, pește, leguminoase, ouă, nuci și cereale îmbogățite cu cereale integrale - sunt benefice atunci când încercați să slăbești. Proteina din fructe de mare, ouă, păsări de curte, nuci, alimente lactate sărace, leguminoase și carne slabă te ajută să te simți plină și crește cheltuielile calorice ale corpului tău, potrivit unui review publicat în 2008 în „The American Journal of Clinical Nutrition”. Fibrele prezente în leguminoasele bogate în niacină, nuci și semințe integrale stimulează, de asemenea, sațietatea și contribuie la îmbunătățirea pierderii în greutate.
Prize admise
Consumat în cantități recomandate, niacina nu garantează că veți pierde în greutate, dar face parte dintr-un plan sănătos de masă de slăbit. Cerințele calorice de pierdere în greutate variază adesea de la 1.200 la 1.600 de calorii zilnic pentru adulți. Alocația dietetică recomandată, sau RDA, pentru niacină este de 14 miligrame zilnic pentru femei și 16 miligrame pentru bărbați. PubMed Health notează că dozele de niacină suplimentară cuprinse între 1.000 și 3.000 de miligrame zilnic au fost utilizate ca tratamente pentru îmbunătățirea nivelului de colesterol și sânge. Majoritatea oamenilor își pot satisface nevoile zilnice de niacină consumând o varietate de alimente sănătoase.
