Cu scuze pentru fizicul lui Butterbean, este rar să vezi un boxer care nu are un corp potrivit. Abundența boxerilor care sunt în formă nu este o coincidență. Antrenamentul în știința dulce - chiar dacă nu ați pus niciodată piciorul în inel - este suficient pentru a vă arde anvelopa de rezervă, pentru a vă consolida mușchii și a vă oferi un corp pe care l-ați considera rapid „în formă”.
Lace Up Your Shoes
În afară de antrenorii și partenerii de antrenament, boxul este în mare parte un sport solitar. Și niciodată nu veți experimenta acest sentiment solitar mai mult decât atunci când bateți trotuarul pe fugă. Alergarea pentru boxeri este cunoscută sub numele de muncă rutieră, iar această activitate ajută la creșterea rezistenței dvs. pentru concurența din ring. În mod tradițional, lucrările rutiere au constat în alergări pe distanțe lungi, dar mulți traineri contemporani favorizează alergările scurte, de intensitate mare. Indiferent de filozofia antrenorului dvs., veți face cunoștință cu pantofii de alergare și playerul MP3 în timp ce vă antrenați ca un boxer și veți construi un corp de montaj în acest proces.
Spune la revedere de la Fat
Înainte de a te ține de mănuși de box, îți vei îmbunătăți starea de fitness printr-o varietate de exerciții de antrenament specifice boxului. Un element cheie al unui antrenament de box este săritorul. Acest exercițiu îți construiește rezistența și viteza piciorului și arde rapid caloriile pentru a te ajuta să-ți ia rămas bun de la grăsime. Un alt exercițiu cheie este box boxul, care este o activitate solo pe care o efectuați în fața unei oglinzi. Acest antrenament cardio în ritm nu numai că îți perfecționează elementele fundamentale, ci îți creează și mușchii și îți îmbunătățește condiționarea.
Muschi puternici, sănătoși
Deși mulți antrenori de box subliniază viteza peste rezistență, antrenamentul de forță rămâne un element util al antrenamentului unui boxer. O varietate de exerciții de box ajută la consolidarea mușchilor, dar mulți boxeri folosesc o selecție specifică de exerciții pentru a câștiga forță. Aceste exerciții includ adesea antrenamente cu greutate corporală, cum ar fi pushups, crunches și pullups, exerciții explozive, cum ar fi burpees și salturi de cutie și exerciții de greutate liberă, cum ar fi snatches.
Perforarea la un corp Fitter
Chiar dacă te îndepărtezi de munca rutieră și îți închizi antrenamentele de forță, un antrenament standard de box te poate ajuta să te conturezi. Antrenamentele de box includ, de obicei, rafinarea combinațiilor de pumn pe sacul greoi, reglarea precisă a sacului cu capăt dublu și dezvoltarea vitezei și ritmului mâinii pe sacul de viteză. De asemenea, veți atinge plăcuțele de focalizare ale unui antrenor și, dacă doriți, veți învăța sparring tehnic cu un partener cu experiență. Fiecare dintre aceste activități contribuie la câștigul muscular și la pierderea de grăsime.
