Tradiția antică de yoga descrie mii - și după unele relatări, zeci de mii - de posturi de yoga. Însă șansele sunt, cu programul dvs. probabil plin, să vă încadrați în suficient timp pentru a exersa chiar și o fracțiune din acele posturi este aproape imposibil. Cei mai mulți dintre noi, însă, putem găsi 10 minute pe zi într-un loc liniștit pentru a exersa câteva dintre ele. De fapt, chiar și 10 minute pe zi te pot ajuta să beneficiezi de beneficiile yoga, inclusiv forță și flexibilitate sporită, mai multă energie, respirație îmbunătățită, sănătate cardiovasculară și circulatorie îmbunătățită, performanță sportivă îmbunătățită, prevenirea leziunilor și niveluri mai scăzute de stres. Puteți progresa întotdeauna pentru a include mai multe și diferite poziții în practica dvs., dar începeți prin a face aceste 11 poziții esențiale, apoi adăugați-vă la arsenalul dvs. asana, pe măsură ce timpul și corpul îl permit.
Tradiția antică de yoga descrie mii - și după unele relatări, zeci de mii - de posturi de yoga. Însă șansele sunt, cu programul dvs. probabil plin, să vă încadrați în suficient timp pentru a exersa chiar și o fracțiune din acele posturi este aproape imposibil. Cei mai mulți dintre noi, însă, putem găsi 10 minute pe zi într-un loc liniștit pentru a exersa câteva dintre ele. De fapt, chiar și 10 minute pe zi vă pot ajuta să beneficiați de beneficiile yoga, inclusiv forța și flexibilitatea sporită, mai multă energie, respirația îmbunătățită, sănătate cardiovasculară și circulatorie îmbunătățită, performanțe sportive îmbunătățite, prevenirea leziunilor și niveluri mai mici de stres. Puteți progresa întotdeauna pentru a include mai multe și diferite poziții în practica dvs., dar începeți prin a face aceste 11 poziții esențiale, apoi adăugați-vă la arsenalul dvs. asana, pe măsură ce timpul și corpul îl permit.
1. Câine cu fața în jos (Adho Mukha Svanasana)
O poziție de bază în multe stiluri de yoga, câinele în jos este întregul pachet. „Ajută la întărirea umerilor, brațelor și picioarelor; alungește coloana vertebrală și ajută la ameliorarea durerii în partea superioară, mijlocă și inferioară a spatelui”, spune profesorul de yoga din Atlanta, Tracy Sharp. Este, de asemenea, o inversare blândă, care inversează fluxul de sânge în organism, beneficiind sistemele circulatorii și limfatice și combate efectele gravitației asupra organismului. CUM S-O FACI: Pornind de la o poziție de masă cu umerii direct peste încheieturi și șoldurile peste genunchi, ondulați-vă degetele de jos și ridicați-vă șoldurile spre orizont. Păstrați coloana vertebrală plană și extindeți spatele picioarelor doar cât permit hamstrings-urile. Întindeți-vă degetele în larg și priviți-vă la picioare. „Pentru un practicant mai avansat, vă puteți deplasa în câine în jos dintr-o poziție de scândură”, spune Sharp.
O poziție de bază în multe stiluri de yoga, câinele în jos este întregul pachet. „Ajută la întărirea umerilor, brațelor și picioarelor; alungește coloana vertebrală și ajută la ameliorarea durerii în partea superioară, mijlocă și inferioară a spatelui”, spune profesorul de yoga din Atlanta, Tracy Sharp. Este, de asemenea, o inversare blândă, care inversează fluxul de sânge în organism, beneficiind sistemele circulatorii și limfatice și combate efectele gravitației asupra organismului. CUM S-O FACI: Pornind de la o poziție de masă cu umerii direct peste încheieturi și șoldurile peste genunchi, ondulați-vă degetele de jos și ridicați-vă șoldurile spre orizont. Păstrați coloana vertebrală plană și extindeți spatele picioarelor doar cât permit hamstrings-urile. Întindeți-vă degetele în larg și priviți-vă la picioare. „Pentru un practicant mai avansat, vă puteți deplasa în câine în jos dintr-o poziție de scândură”, spune Sharp.
2. Garland Pose (Malasana)
Americanii petrec mult timp stând cu șoldurile la 90 de grade. „În timp, acest lucru poate crea o serie de probleme, inclusiv o mobilitate limitată în articulațiile tale”, spune profesorul de yoga, Tracy Sharp. "ajută la deschiderea șoldurilor și a coapselor interioare și la alungirea coloanei vertebrale. Te ajută să îți menții sănătos articulațiile pelviene și șoldul." CUM SE FACE: Începeți cu picioarele mai late decât lățimea șoldului și întoarceți ușor degetele de la picioare. Ține-ți privirea înainte și coloana dreaptă în timp ce îți împingeți șoldurile înapoi și coborâți ca pe un scaun. Scopul este de a aduce șoldurile cât mai jos, fără a rotunji coloana vertebrală. Dacă nu te poți coborî fără călcâiele ridicate de pe covoraș, rostogolește un prosop sau o pătură și așeza-l sub tocuri. Aduceți-vă mâinile în poziția de rugăciune la mijlocul pieptului și împingeți-vă în genunchi interioare cu coatele, deschizându-vă în continuare șoldurile.
Americanii petrec mult timp stând cu șoldurile la 90 de grade. „În timp, acest lucru poate crea o serie de probleme, inclusiv o mobilitate limitată în articulațiile tale”, spune profesorul de yoga, Tracy Sharp. "ajută la deschiderea șoldurilor și a coapselor interioare și la alungirea coloanei vertebrale. Te ajută să îți menții sănătos articulațiile pelviene și șoldul." CUM SE FACE: Începeți cu picioarele mai late decât lățimea șoldului și întoarceți ușor degetele de la picioare. Ține-ți privirea înainte și coloana dreaptă în timp ce îți împingeți șoldurile înapoi și coborâți ca pe un scaun. Scopul este de a aduce șoldurile cât mai jos, fără a rotunji coloana vertebrală. Dacă nu te poți coborî fără călcâiele ridicate de pe covoraș, rostogolește un prosop sau o pătură și așeza-l sub tocuri. Aduceți-vă mâinile în poziția de rugăciune la mijlocul pieptului și împingeți-vă în genunchi interioare cu coatele, deschizându-vă în continuare șoldurile.
3. Plank Plose
Poza scândurii este una dintre cele mai bune metode de a construi rezistența miezului, precum și rezistența și stabilitatea la încheieturi, brațe, umeri și cvadriceps. CUM SE FACE: Porniți în câine în jos. Rotiți-vă înainte pe bilele picioarelor și coborâți șoldurile, astfel încât umerii să vină direct peste încheieturi și șoldurile să fie în conformitate cu partea de sus a capului și umerilor. Mențineți-vă mușchii abdominali contractați și mușchii picioarelor angajați. Începătorii pot modifica poziția prin coborârea genunchilor la sol, păstrând o linie dreaptă și solidă prin genunchi, șolduri și cap.
Poza scândurii este una dintre cele mai bune metode de a construi rezistența miezului, precum și rezistența și stabilitatea la încheieturi, brațe, umeri și cvadriceps. CUM SE FACE: Porniți în câine în jos. Rotiți-vă înainte pe bilele picioarelor și coborâți șoldurile, astfel încât umerii să vină direct peste încheieturi și șoldurile să fie în conformitate cu partea de sus a capului și umerilor. Mențineți-vă mușchii abdominali contractați și mușchii picioarelor angajați. Începătorii pot modifica poziția prin coborârea genunchilor la sol, păstrând o linie dreaptă și solidă prin genunchi, șolduri și cap.
4. Forward Bend (Uttanasana)
„Curbele înainte sunt un contraatac excelent în privința calculatoarelor toată ziua”, spune profesorul de yoga intern la Clif Bar Sadie Chanlett-Avery. Și sunt minunate pentru când nu aveți o rogojină sau mult spațiu. Calmându-se la sistemul nervos, aplecările înainte întind și coloana vertebrală, glute și hamstrings și întăresc cvadricepsul și genunchii. CUM SE FACE: stați cu picioarele distanțate de șold. Îndoiți-vă la șolduri, mergând doar cât îți permit hamstrings-urile. Mențineți genunchii aplecați puțin și odihniți-vă stomacul pe coapse. Practicanții avansați pot îndrepta picioarele. Chanlett-Avery recomandă strângerea mâinilor în spatele spatelui și aducerea lor deasupra capului pentru a crește mobilitatea umerilor.
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com„Curbele înainte sunt un contraatac excelent în privința calculatoarelor toată ziua”, spune profesorul de yoga intern la Clif Bar Sadie Chanlett-Avery. Și sunt minunate pentru când nu aveți o rogojină sau mult spațiu. Calmându-se la sistemul nervos, aplecările înainte întind și coloana vertebrală, glute și hamstrings și întăresc cvadricepsul și genunchii. CUM SE FACE: stați cu picioarele distanțate de șold. Îndoiți-vă la șolduri, mergând doar cât îți permit hamstrings-urile. Mențineți genunchii aplecați puțin și odihniți-vă stomacul pe coapse. Practicanții avansați pot îndrepta picioarele. Chanlett-Avery recomandă strângerea mâinilor în spatele spatelui și aducerea lor deasupra capului pentru a crește mobilitatea umerilor.
5. Răsucirea coloanei vertebrale așezată (poza lui Marichi)
Răsuciturile sunt o modalitate excelentă de a vă întineri corpul și de a-ți alinia coloana vertebrală, mai ales când ați stat în fața computerului toată ziua. "Într-o răsucire așezată, șoldurile sunt ancorate, astfel încât aveți șanse mai mici de rotație în șolduri, spune profesorul de yoga Tracy Sharp. Asta menține răsucirea în coloana toracică și deasupra pentru cel mai mare beneficiu. CUM SE FACE: Stați mai departe covorașul cu picioarele întinse în fața dvs. Îndoaie genunchiul drept și așează piciorul drept pe covoraș la aproximativ câțiva centimetri de piciorul stâng pe partea exterioară a genunchiului stâng. Aduceți palma dreaptă la covorașul chiar în spatele dreptului dvs. "O greșeală pe care văd că o fac o mulțime de studenți este aceea că își vor pune palma într-un unghi, ceea ce îi oferă corpului tău posibilitatea de a se apleca înapoi, mai degrabă decât de a menține coloana vertebrală dreaptă", spune Sharp. cu brațul drept sau așezați-vă cotul stâng în afara genunchiului drept. Cu fiecare inhalare, întindeți-vă creștetul capului spre tavan, cu fiecare răsucire răsuciți puțin mai adânc.
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comRăsuciturile sunt o modalitate excelentă de a vă întineri corpul și de a-ți alinia coloana vertebrală, mai ales când ați stat în fața computerului toată ziua. "Într-o răsucire așezată, șoldurile sunt ancorate, astfel încât aveți șanse mai mici de rotație în șolduri, spune profesorul de yoga Tracy Sharp. Asta menține răsucirea în coloana toracică și deasupra pentru cel mai mare beneficiu. CUM SE FACE: Stați mai departe covorașul cu picioarele întinse în fața dvs. Îndoaie genunchiul drept și așează piciorul drept pe covoraș la aproximativ câțiva centimetri de piciorul stâng pe partea exterioară a genunchiului stâng. Aduceți palma dreaptă la covorașul chiar în spatele dreptului dvs. "O greșeală pe care văd că o fac o mulțime de studenți este aceea că își vor așeza palma într-un unghi, ceea ce oferă corpului tău posibilitatea de a se apleca înapoi, mai degrabă decât de a menține coloana vertebrală dreaptă", spune Sharp. Îmbrățișează-ți genunchiul drept. cu brațul drept sau așezați-vă cotul stâng în afara genunchiului drept. Cu fiecare inhalare, întindeți-vă creștetul capului spre tavan, cu fiecare răsucire răsuciți puțin mai adânc.
6. Crescent Lunge (Anjaneyasana)
„Îmi place mult mai mult pentru ca șoldul să se extindă, deoarece șoldurile noastre sunt într-o poziție parțial flexibilă de la a face multă ședință”, spune profesoara de yoga Sadie Chanlett-Avery. Lunges întinde flexorii șoldului în partea din față a coapsei superioare și a pelvisului, precum și consolidează picioarele și mușchii spatelui. Atingerea brațelor sus deasupra adaugă un nivel de provocare și crește rezistența umărului. CUM SE FACE: Din câine în jos, pășește piciorul drept în față între mâini. Asigurați-vă că genunchiul drept este direct peste glezna dreaptă pentru a proteja articulația genunchiului. Veniți pe mingea piciorului din spate și aduceți șoldul stâng înainte, astfel încât ambele șolduri să fie în linie. Pe o inhaleză, ridicați-ți trunchiul și întindeți-vă brațele până la tavan, cu palmele rotind în față unul cu celălalt. Dacă acest lucru este prea provocator, aruncați genunchiul drept pe podea. Urmează cu aceeași întindere pe cealaltă parte.
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com„Îmi place mult mai mult pentru ca șoldul să se extindă, deoarece șoldurile noastre sunt într-o poziție parțial flexibilă de la a face multă ședință”, spune profesoara de yoga Sadie Chanlett-Avery. Lunges întinde flexorii șoldului în partea din față a coapsei superioare și a pelvisului, precum și consolidează picioarele și mușchii spatelui. Atingerea brațelor sus deasupra adaugă un nivel de provocare și crește rezistența umărului. CUM SE FACE: Din câine în jos, pășește piciorul drept în față între mâini. Asigurați-vă că genunchiul drept este direct peste glezna dreaptă pentru a proteja articulația genunchiului. Veniți pe mingea piciorului din spate și aduceți șoldul stâng înainte, astfel încât ambele șolduri să fie în linie. Pe o inhaleză, ridicați-ți trunchiul și întindeți-vă brațele până la tavan, cu palmele rotind în față unul cu celălalt. Dacă acest lucru este prea provocator, aruncați genunchiul drept pe podea. Urmează cu aceeași întindere pe cealaltă parte.
7. Posa copilului (Balasana)
Poza copilului este o poziție de a merge la odihnă, restaurare și ușurare a stresului - atât fizic, cât și mental. De asemenea, întinde șoldurile, genunchii, gleznele, coapsele și partea inferioară a spatelui și relaxează coloana vertebrală, umerii și gâtul. CUM S-O FACE: Începe să îngenunchezi pe covorașul tău de yoga. Mențineți genunchii la atingere sau deschideți-i puțin mai larg decât șoldurile. „Menținerea genunchilor împreună oferă mai mult sprijin și este recomandată persoanelor cu mai puțină flexibilitate”, spune profesorul de yoga, Tracy Sharp. Coborâți-vă fundul pe călcâie și torsul în jos spre podea, așezându-vă fruntea pe covoraș. Extindeți-vă brațele în fața dvs., palmele îndreptate în sus pentru a intensifica întinderea sau întindeți-vă brațele în spatele dvs. cu palmele rezemate cu fața lângă șolduri. Pentru începătorii care nu au flexibilitate în genunchi și șolduri, Sharp recomandă plasarea unui bloc de yoga sub șolduri.
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comPoza copilului este o poziție de a merge la odihnă, restaurare și ușurare a stresului - atât fizic, cât și mental. De asemenea, întinde șoldurile, genunchii, gleznele, coapsele și partea inferioară a spatelui și relaxează coloana vertebrală, umerii și gâtul. CUM S-O FACE: Începe să îngenunchezi pe covorașul tău de yoga. Mențineți genunchii la atingere sau deschideți-i puțin mai larg decât șoldurile. „Menținerea genunchilor împreună oferă mai mult sprijin și este recomandată persoanelor cu mai puțină flexibilitate”, spune profesorul de yoga, Tracy Sharp. Coborâți-vă fundul pe călcâie și torsul în jos spre podea, așezându-vă fruntea pe covoraș. Extindeți-vă brațele în fața dvs., palmele îndreptate în sus pentru a intensifica întinderea sau întindeți-vă brațele în spatele dvs. cu palmele rezemate cu fața lângă șolduri. Pentru începătorii care nu au flexibilitate în genunchi și șolduri, Sharp recomandă plasarea unui bloc de yoga sub șolduri.
8. Războinicul I (Virabhadrasana I)
"Războinicul I este o poziție dinamică, deoarece combină flexibilitatea forței și stabilitatea", explică profesorul de yoga, Tracy Sharp. "Ajută la crearea unui echilibru mai bun, iar pe măsură ce pieptul și șoldurile se rotesc înainte, puteți lucra adânc în psoas, ceea ce vă va ajuta să preveniți durerile de spate scăzute", spune ea. Psoasul este principalul mușchi flexor al șoldului, care se întărește la multe persoane din perioade lungi de ședere. CUM S-O FACI: Din câine jos, pășește-ți piciorul drept între mâini. Plantează-ți piciorul din spate pe covoraș într-un unghi de 45 de grade și asigură-te că genunchiul drept este centrat peste piciorul drept. Inhalează în timp ce te ridici, aducând brațele deasupra, palmele atingându-se sau orientându-se unul pe celălalt. Apoi, lucrează pentru a roti șoldul stâng înainte, îndreptându-ți șoldurile spre peretele din fața ta. În cele din urmă, scufundați-vă puțin mai adânc cu piciorul din față, apoi schimbați laturile.
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com"Războinicul I este o poziție dinamică, deoarece combină flexibilitatea forței și stabilitatea", explică profesorul de yoga, Tracy Sharp. "Ajută la crearea unui echilibru mai bun, iar pe măsură ce pieptul și șoldurile se rotesc înainte, puteți lucra adânc în psoas, ceea ce vă va ajuta să preveniți durerile de spate scăzute", spune ea. Psoasul este principalul mușchi flexor al șoldului, care se întărește la multe persoane din perioade lungi de ședere. CUM S-O FACI: Din câine jos, pășește-ți piciorul drept între mâini. Plantează-ți piciorul din spate pe covoraș într-un unghi de 45 de grade și asigură-te că genunchiul drept este centrat peste piciorul drept. Inhalează în timp ce te ridici, aducând brațele deasupra, palmele atingându-se sau orientându-se unul pe celălalt. Apoi, lucrează pentru a roti șoldul stâng înainte, îndreptându-ți șoldurile spre peretele din fața ta. În cele din urmă, scufundați-vă puțin mai adânc cu piciorul din față, apoi schimbați laturile.
9. Camel Pose (Ustrasana)
Poza cu cămile oferă o întindere intensă pentru partea din față a corpului, în timp ce întărește partea din spate. Backbending este o parte esențială a oricărei secvențe de yoga, deoarece contracarează efectele petrecerii atât de mult timp stând cu șoldurile și genunchii în unghi de 90 de grade. Poate fi o postură foarte provocatoare, așa că ușurează-l încet și cu atenție. CUM SE FACE: Îngenuncheați-vă pe o rogojină de yoga cu genunchii și picioarele distanțate de șold. Puneți palmele pe spatele inferior, cu degetele orientate în jos. Desenați coatele împreună în spatele vostru. Inhalează și alungi-te spre tavan, apoi expiră în timp ce te arcuiești, permițându-ți capul să cadă și cu controlul. Rămâneți aici sau intensificați întinderea atingând mâinile pentru călcâie, menținând arcul în spate în timp ce vă împingeți șoldurile înainte.
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comPoza cu cămile oferă o întindere intensă pentru partea din față a corpului, în timp ce întărește partea din spate. Backbending este o parte esențială a oricărei secvențe de yoga, deoarece contracarează efectele petrecerii atât de mult timp stând cu șoldurile și genunchii în unghi de 90 de grade. Poate fi o postură foarte provocatoare, așa că ușurează-l încet și cu atenție. CUM SE FACE: Îngenuncheați-vă pe o rogojină de yoga cu genunchii și picioarele distanțate de șold. Puneți palmele pe spatele inferior, cu degetele orientate în jos. Desenați coatele împreună în spatele vostru. Inhalează și alungi-te spre tavan, apoi expiră în timp ce te arcuiești, permițându-ți capul să cadă și cu controlul. Rămâneți aici sau intensificați întinderea atingând mâinile pentru călcâie, menținând arcul în spate în timp ce vă împingeți șoldurile înainte.
10. Poza Cat-Vacii
Durerile de spate afectează aproape toată lumea la un moment dat și o lipsă de activitate poate agrava starea. Poza de vacă de pisică este o combinație de două poziții efectuate într-o secvență curgătoare. Elibereaza muschii spatelui, soldurile si abdomenele si intareste spatele si gatul pentru a imbunatati postura si echilibrul. Este, de asemenea, o poziție foarte relaxantă, care ajută la ameliorarea stresului zilei. CUM SE FACE: începeți pe toți patru cu umerii direct peste încheieturi, șoldurile direct peste genunchi și o coloană vertebrală neutră. Încetează-ți încet coloana vertebrală, astfel încât pântecele să coboare spre podea și coaba, umerii și coroana capului să se ridice, creând o formă de hamac cu coloana vertebrală. Uită-te ușor, obținând o întindere blândă în gât. Întoarce-te la o coloană vertebrală neutră, apoi rotunjește-ți spatele, trântindu-ți bărbia și ajungând la mijlocul tău în sus spre tavan. Repetați de mai multe ori, făcând tranziții lin și alinind respirația la mișcarea dvs.
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comDurerile de spate afectează aproape toată lumea la un moment dat și o lipsă de activitate poate agrava starea. Poza de vacă de pisică este o combinație de două poziții efectuate într-o secvență curgătoare. Eliberează mușchii spatelui, șoldurile și abdominalii și întărește spatele și gâtul pentru a îmbunătăți postura și echilibrul. Este, de asemenea, o poziție foarte relaxantă, care ajută la ameliorarea stresului zilei. CUM SE FACE: începeți pe toți patru cu umerii direct peste încheieturi, șoldurile direct peste genunchi și o coloană vertebrală neutră. Încetează-ți încet coloana vertebrală, astfel încât pântecele să coboare spre podea și coarda, umerii și coroana capului să se ridice, creând o formă de hamac cu coloana vertebrală. Uită-te ușor, obținând o întindere blândă în gât. Întoarce-te la o coloană vertebrală neutră, apoi rotunjește-ți spatele, trântindu-ți bărbia și ajungând la mijlocul tău în sus spre tavan. Repetați de mai multe ori, făcând tranziții lin și alinind respirația la mișcarea dvs.
11. Corpse Pose (Savasana)
Profesoara de yoga Julie Bernier spune că postura finală de odihnă, Savasana, este „cea mai grea, mai ușoară, cea mai importantă poză de yoga”. Chiar și practicienii avansați care pot contorsiona și inversa corpul lor în numeroase moduri pot găsi practica de a fi încă provocatori. Dar este esențial să-ți termini practica cu cinci până la 10 minute de relaxare profundă. În acest timp, corpul tău începe să profite cu adevărat de beneficiile practicii tale, mintea ta devine liniștită și poți trece de la practica la restul zilei simțindu-te mai reîmprospătat. CUM SE FACE: întindeți-vă pe spate, întinzându-vă brațele și picioarele în afara liniei medii a corpului. Deschide palmele până la tavan și închide ochii. Respiră normal, fii liniștit și dă drumul complet la orice te ții, inclusiv mușchii și gândurile.
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comProfesoara de yoga Julie Bernier spune că postura finală de odihnă, Savasana, este „cea mai grea, mai ușoară, cea mai importantă poză de yoga”. Chiar și practicienii avansați care pot contorsiona și inversa corpul lor în numeroase moduri pot găsi practica de a fi încă provocatori. Dar este esențial să-ți termini practica cu cinci până la 10 minute de relaxare profundă. În acest timp, corpul tău începe să profite cu adevărat de beneficiile practicii tale, mintea ta devine liniștită și poți trece de la practica la restul zilei simțindu-te mai reîmprospătat. CUM SE FACE: întindeți-vă pe spate, întinzându-vă brațele și picioarele în afara liniei medii a corpului. Deschide palmele până la tavan și închide ochii. Respira normal, fii liniștit și lasă drumul complet la orice te ține, inclusiv mușchii și gândurile.
Tipărire sau P
Faceți clic pe linkul de mai jos pentru o versiune imprimabilă a „11 Yoga esențiale care pune toată lumea să practice”.
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comFaceți clic pe linkul de mai jos pentru o versiune imprimabilă a „11 Yoga esențiale care pune toată lumea să practice”.
Tu ce crezi?
Să ai o practică regulată de yoga este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru corpul și mintea ta. Ai făcut yoga în mod regulat? Ce schimbări ați observat? Există vreo poziție „esențială” pe care credeți că am ratat-o? Împărtășește-ți cunoștințele cu restul comunității Livestrong lăsând un comentariu mai jos.
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comSă ai o practică regulată de yoga este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru corpul și mintea ta. Ai făcut yoga în mod regulat? Ce schimbări ați observat? Există vreo poziție „esențială” pe care credeți că am ratat-o? Împărtășește-ți cunoștințele cu restul comunității Livestrong lăsând un comentariu mai jos.
