Eliptica este văzută ca un panaceu dacă aveți nevoie de exerciții cardiovasculare cu impact redus în timpul recuperării unei leziuni la genunchi sau ca o modalitate bună de a se antrena pentru a oferi genunchilor o pauză de la antrenamentele cu impact mai mare.
În unele cazuri, cum ar fi atunci când suferiți de ruperea cartilajului sub genunchi, eliptica funcționează bine în acest scop. Cu toate acestea, biomecanica acestor mașini înseamnă că nu sunt ideale pentru genunchii dvs. în orice situație. Un antrenament eliptic poate duce la agravarea sau agravarea durerii la genunchi în anumite circumstanțe.
Forțe: Vl eliptice. Banda de alergare
Forța de impact a utilizării unui antrenor eliptic este semnificativ mai mică decât forța pe care o întâlniți atunci când mergeți sau alergați pe o banda de alergare. Cu toate acestea, forțele de forfecare pe genunchi - în special atunci când sunt utilizate la niveluri de rezistență ridicate - este mai mare pe un eliptic versus mers pe o banda de alergare. Forțele de forfecare pun mai mult stres pe ligamentele articulației genunchiului. Asta înseamnă că eliptica nu este ideală pentru toți cei care caută să cruțe genunchii.
Spune-ți tendoanele
Tendonul patelar vă ajută mușchii să-și extindă piciorul inferior, cum ar fi atunci când împingeți bicicleta sau pedalele eliptice. Primul simptom al acestei afecțiuni este de obicei durerea, care poate fi ascuțită în timpul activității, potrivit Clinicii Mayo.
Initial durerea este probabil sa fie prezenta in timpul sau imediat dupa un antrenament eliptic. Durerea este probabil să crească odată cu intensitatea exercițiului. Pe măsură ce starea progresează, durerea poate fi prezentă înainte, în timpul și după exercițiu.
Probleme cu biomecanica
Mișcarea artificială a mașinii eliptice poate interfera cu biomecanica dvs. naturală și poate provoca dureri la genunchi în timpul antrenamentului eliptic. De exemplu, dacă mișcarea de bază este în contradicție cu mișcarea dvs. naturală a articulației, aceasta poate provoca stres suplimentar asupra articulațiilor tale.
O pauză artificială în mișcarea în jos a piciorului poate determina, de asemenea, mișcările articulațiilor șoldului și genunchiului să fie sincronizate, ceea ce duce la stres mai mare la genunchi. O mașină care are o poziție prea largă este în special susceptibilă să vă arunce biomecanica și să vă determine să faceți pași nefirești care vă stresează genunchii, notează site-ul All Eliptic.
Leziuni excesive de antrenament
Forța musculară și funcția articulației genunchiului sunt factori importanți de luat în considerare dacă doriți să evitați agravarea rănilor în timpul antrenamentelor eliptice. De exemplu, dacă aveți un dezechilibru muscular la șold și coapsă, aveți un risc mai mare de durere la genunchi atunci când utilizați un eliptic. Cauza durerii genunchiului dvs. poate fi la fel de simplă ca să mergeți la rutina de antrenament prea greu sau să faceți prea mult prea curând.
Dacă durerea este peste genunchiul dvs., este posibil să aveți o vătămare excesivă numită tendinită cvadriceps, în care este inflamat tendonul care atacă mușchii tăi quad la femur chiar deasupra coloanei. Această vătămare excesivă este frecventă în rândul persoanelor care intră prea repede într-o rutină de exerciții fizice, fără să construiască mai întâi o bază de fitness și în rândul persoanelor care fac o mulțime de accelerare și decelerare rapidă, cum ar fi antrenamentele de mare intensitate pe intervale eliptice.
