Fotbalul este un sport intens care necesită sportivii să fie activi timp de 90 de minute, acoperind distanțe de până la 7 mile în timp ce joacă pe teren, potrivit Dr. Howard Liebeskind, podiatrul echipei naționale de fotbal din Statele Unite. Pentru a rămâne suficient de potriviți pentru a finaliza această sarcină provocatoare, multe echipe de fotbal au programe de fitness specializate care se concentrează pe întărirea și condiționarea grupurilor musculare utilizate cel mai des în fotbal. Un raport recent al Centrului de Cercetare, Educație, Inovare și Intervenție în Sport a demonstrat că, în timpul premergătorului, sportivii de fotbal pentru tineri suferă leziuni cu o rată de 7, 2% din care 79% implică membrele inferioare, 23% care erau specifice coapsei.. Un studiu similar care s-a concentrat pe jucători profesioniști, realizat la Departamentul de Științe Medicale și ale Sănătății, a constatat că 92 la sută din toate leziunile musculare au fost la grupele de mușchi ale piciorului și ale piciorului inferior, cu o rată de 37 la sută pentru hamstrings, 23 la sută pentru adductori, 19 la sută. pentru cvadriceps și 13 la sută mușchii viței.
Braţ
Musculatura brațelor este o parte importantă a forței generale a unui jucător de fotbal. Bicepsul, tricepsul și umerii dezvoltați vor ajuta la creșterea stării unui jucător care este utilă la ecranarea mingii. Acești mușchi acționează pentru a echilibra un jucător în timp ce sar, conduce o minge și aleargă. Cu excepția portarului, jucătorii nu pot folosi mâinile pentru a juca cu mingea decât dacă fac o aruncare după ce o minge se deplasează în afara terenului. Mușchii brațului dezvoltați permit jucătorilor să poată finaliza o aruncare puternică și precisă, ceea ce poate fi un atu valoros pentru a crea oportunități de marcare a obiectivelor atunci când vă aflați la 20 de metri de linia obiectivului.
miez
Mușchii de bază constau din zona de sub piept până la începutul regiunii pelvine. După cum sugerează grupa musculară, mușchii de bază sunt suportul principal al corpului și includ mușchii abdomenului și spatelui. Prin dezvoltarea acestei zone, jucătorii își pot îmbunătăți echilibrul și rezistența generală. În plus, un studiu realizat la Universitatea din Delaware a demonstrat că dezvoltarea stabilității de bază scade ratele de leziune la spate și extremitate inferioară.
Coapsă
Mușchii coapsei includ trei grupe musculare: anterior, posterior și adductori. Cel mai notabil dintre aceste grupe musculare sunt mușchii anteriori care constau din cei patru mușchi care alcătuiesc cvadricepsul și mușchii posteriori care conțin hamstring. Acești mușchi sunt puterea corpului și oferă explozii scurte de energie pentru a permite jucătorilor să sprinteze sau să mențină un jog constant în timpul jocului. Dezvoltarea acestor mușchi va face un jucător mai rapid, precum și va da mai multă putere pentru lovitură.
Picior
Anatomic, mușchii picioarelor sunt mușchii care merg de sub genunchi până la gleznă. Acest grup muscular susține articulațiile vitale ale genunchiului și gleznei și le permite jucătorilor de fotbal să sprinteze, să taie rapid și să controleze mușchii piciorului. Gastrocnemius, sau mușchiul gambei, este cel mai proeminent mușchi al piciorului inferior. Cele două capete ale acestui mușchi se unesc pentru a forma un atașament la călcâie cunoscut în mod obișnuit ca tendonul lui Ahile și este un loc comun de rănire. Este important ca jucătorii să dezvolte acest grup muscular pentru a echilibra mușchii puternici ai coapsei.
